Chudnutie Čo skutočne pomáha proti láske

Čo skutočne pomáha proti láske

20. decembra 2010, 8:37 | dapd, dapd

chudnutie

Rúčkami lásky trpia najmä ženy. (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Rukoväte lásky sú častou vadou, najmä u žien. Aj keď zo zdravotného hľadiska nie sú valčeky tuku na bokoch také zlé ako nebezpečný brušný tuk, sú pre postihnutých nepríjemné. Najmä kontemplatívna zima je zradná: pochúťky sú lákavé všade a ich potešenie so sebou prináša veľa milostných úchytiek na bokoch. Pomocou určitých cvikov sa snažíte dostať svoju postavu späť do formy. Ale vankúšiky na boku sú mimoriadne odolné voči tréningu.

Samotný tréning brušných svalov nepomôže

Potvrdzuje to aj Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom: „Bohužiaľ, neexistuje žiadny špecifický tréning, pomocou ktorého by ste mohli trénovať tuk z bedra.“ To platí aj pre často sa rozširujúci tréning brušných svalov: „To samo o sebe problém nevyrieši,“ tvrdí odborník.

Viac svalovej hmoty = viac bazálneho metabolizmu

Pomôcť môže iba všeobecný svalový tréning: či už pri brušných, brušných, brušných alebo brušných tréningoch, je dôležité, aby sa vybudovala celková svalová hmota. Pozitívny efekt je trvalý: „Ak si vybudujete svoju svalovú hmotu, zvýši sa váš bazálny metabolizmus a môžete spaľovať viac tukov, aj keď odpočívate.“ Podľa Froböseho predstavuje bazálny metabolizmus - energetická potreba tela pri odpočinku - 70 až 80 percent celkového metabolizmu. Aj keď ležíte na gauči, telo spotrebuje energiu a čím viac svalovej hmoty máte, tým lepšie.

Po 1 000-kalorickej diéte existuje riziko jojo efektu

„Takže najdôležitejšie je zmeniť svoj bazálny metabolizmus a zvýšiť ho,“ radí Froböse. „Iba keď telo permanentne prinútim spáliť viac energie, ako absorbuje, ide do svojich rezerv,“ hovorí profesor z Kolína nad Rýnom. Konzumácia menšieho množstva jedla je však chybou: Pri diéte s hmotnosťou 1 000 kilokalórií sa telo prepne do úsporného režimu spomalením metabolizmu. Výsledok: zníži sa bazálny metabolizmus a na váhe sa absolútne nič nepohybuje. A čo je ešte horšie - hrozí obávaný jo-jo efekt: Tí, ktorí sa stravujú ako zvyčajne po diéte, často tučnejú ako nikdy predtým.

Vzorec proti jojo efektu

Formula Frozen proti jo-jo-efektu znie: „V závislosti od vašej telesnej hmotnosti by ste mali konzumovať medzi 1 600 a 2 200 kilokalórií v potrave.“ Kombinácia vytrvalostného tréningu a svalového tréningu je potom vhodná proti nepoddajným tukom. To znamená: mali by ste cvičiť 30 až 45 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Svalový tréning by mal byť na dennom poriadku každý druhý deň - stačí desať minút tlakov, brušákov, tréningu chrbta alebo drepov, hovorí Froböse.

Stále máme telá ľudí z doby kamennej

Boky boli vždy pre ženy obzvlášť problémovou oblasťou. To možno vysvetliť z kmeňových a evolučných dejín ľudí, hovorí Froböse. "Stále máme telá ľudí z doby kamennej, ktorí museli prežiť časy núdze. Preto je telo dychtivé dlho sa držať energie dodávanej jedlom." Za týmto účelom vytvoril na určitých miestach sklady, kde ukladá energiu vo forme tuku. Podľa Froböseho skutočnosť, že ide o boky u žien a menej o tukové usadeniny na bruchu, je oprávnená z evolučného hľadiska: tuk v bruchu je pre tehotenstvo dosť nepriaznivý.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.