Chudnutie - CSID Čo sa stane doktorovi
Dve matky, ktoré neboli spokojné s veľkosťou, ktorú získali po pôrode, nás požiadali o radu pri chudnutí. Oana im odpovedá.
„Mám 34 rokov a dve deti vo veku 2 roky a 4 mesiace. Pred otehotnením som pribrala o 15 kg viac ako bola moja váha. Vyskúšal som čaje, držal som diétu, ale spustil som službu a nemohol som držať diétu. Schudla som 2 - 3 kg, ktoré som rýchlo dala späť. Čo môžem urobiť, aby som schudol, pretože sa rýchlo unavím? “
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl a stravu. Zrieknite sa prebytočnej múky, sladkostí, chleba, tukov a vložte do svojho života šport a pohyb. Prečítajte si dobrú knihu o strave, ktorá vám vyhovuje, a potom ju sledujte celý život, aby ste dosiahli výsledky. Odporúčam napríklad Ducanovu diétu. Úspech!
Sedavý životný štýl, prsné uzliny a napätie
„Mám 32 rokov, 1,70 ma ... 102 kg. Narodil som sa v roku 2008, ale mám aj 2 prsné uzliny ktoré liečim mastodynomom a mameldinom. Môj životný štýl je sedavý, myslím si, pretože som žena v domácnosti.
Snažil som sa jesť menej, zdravšie (prísna strava, ktorú nemôžem držať), cvičím doma a môžem povedať, že som schopný vykonávať dosť komplikované cviky a mám fyzickú výdrž.
Bohužiaľ nič nevidieť. Prosím, odporučte mi nejaké testy alebo na koho sa obrátiť, pretože to už nevydržím a začal som mať problémy s krvným tlakom a depresiou. “
Veľmi dobre ste si mysleli, že hľadáte pomoc špecialistu, odborníka na výživu a možno aj osobného trénera aspoň na pár mesiacov, pretože už je zrejmé, že je pre vás príliš ťažké zmeniť svoj životný štýl. Hľadajte kanceláriu pre výživu a telocvičňu čo najbližšie k domovu alebo škôlke vášho dieťaťa, aby ste ich mohli navštevovať čo najčastejšie, najmä prvé týždne, mesiace, kým presne nepochopíte, čo máte robiť.
Výživový poradca odporučí niekoľko užitočných testov a spolu s vami vytvoria vhodný profil potravy. Napíš mi prosím ešte raz. Uvidíte, čakám na dobré správy!
Spánok a chudnutie
„Mám 7-mesačné dievča, ktoré ma nenechá v noci spať dlhšie ako 4 - 5 hodín (v dvoch splátkach). Začal som jesť menej, zdravšie a stále nemôžem schudnúť. Snažím sa neprekračovať 1 300 - 1 500 kalórií denne.
Nemám čas športovať, pretože nemám s kým nechať deti (stále mám v triede I 7-ročného chlapca) alebo nemám energiu potrebnú na domáce práce, domáce práce alebo nedostatok spánku.
Mám 165 cm, 73 kg a 31 rokov. Dajte mi prosím podrobnosti, ako zhodiť pár kíl navyše. Prosím, povedzte mi, či nedostatok spánku mi bráni v chudnutí. Aká by bola ideálna hmotnosť v mojom veku a výške? “
Myslím, že by bolo dobré dosiahnuť 60 kg a áno, nedostatok spánku ovplyvňuje váš metabolizmus. Snažte sa byť lepšie organizovaní a cvičte ráno, doma, keď sa zobudíte, prípadne keď dieťa viac spí alebo sa po jedle potichu hrá. Tiež si doprajte spánok, keď máte príležitosť. Ak sa budete stravovať zdravo, určite chudnete, ale nie cez noc, ale pomaly, pomaly. Buďte trpezliví, počasie je pekné a môžete sa viac pohybovať vonku.
koľkoetvy a: Ako schudnúť po narodení?