Chudnutie cvičením - efektívne, alebo existuje niečo lepšie?

To Šport a pohyb sú zdravé a dôležité sú pre naše blaho nesporné. V tomto zmysle možno takpovediac použiť ako symbol toto staré príslovie „kto odpočíva, hrdza“. Popáleniny - tiež - kalórie a pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov. Riešili sme otázku, aké efektívne je cvičenie, pokiaľ ide o chudnutie. Odpoveď nie je [v skutočnosti] až taká prekvapujúca.

Cvičenie alebo strava - čo je lepšie pri chudnutí?

V zásade patrí k „Klasické“ novoročné predsavzatia. Ale v skutočnosti vám v tom nikto nebráni, začať práve teraz a dnes: hovoríme o Stratiť váhu, čo chce viac ľudí, ako by sme chceli predpokladať. Pretože v rakusku Napríklad podľa štatistík Austria Austria má 3,4 milióna ľudí nadváhu (32 percent) alebo obezitu (14 percent).

The dve hlavné príčiny sú - okrem nadváhy spôsobenej chorobou - na jednej strane nesprávna strava a na druhej strane Príliš málo pohybu. Ale bez ohľadu na to, či vás delia iba dva alebo tri kilogramy od vysnívanej postavy alebo podstatne ďalej od pohodlnej váhy: čo sa týka hmotnosti, sú tam, kam chcete ísť rôzne diéty vyskúšané - veľmi často však len s miernym úspechom, Kľúčové slovo jo-jo efekt.

Dôvodom je väčšinou to, že tí, ktorí chcú schudnúť, svoje Nemeňte svoj životný štýl udržateľným spôsobom. Pomáha pri nadmerne vysokom podiele nasýtených mastných kyselín, tukov, cukru a solí viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov nahradiť. Ale zároveň by malo viac pohybu v každodennom živote nasťahovať sa - pretože šport a pohyb pomáhajú z dlhodobého hľadiska lepšie pri chudnutí, ako prísna a časovo obmedzená strava.

Dôležitosť pohybu a stravovania pri chudnutí

Povedzme teda ešte raz výslovne: kto chce schudnúť, mal by na jednej strane jeho Zmeňte stravu na „zdravú“. A na druhej strane [viac] Športujte. Pretože šport/cvičenie je a dôležitý ďalší účinok, ktorý urýchľuje zdravé chudnutie. Na chudnutie je ideálna kombinácia rozumnej zmeny stravovania a viac pohybu. Inými slovami: dosiahnete najlepšie výsledky, keď Ušetrite kalórie pri jedle a spálte kalórie navyše cvičením.

Čo znie logicky a pochopiteľne, ale je sa často ľahšie povie, ako sa to v praxi stane. Najmä netrénovaní ľudia alebo ľudia s predchádzajúcimi chorobami by ich mali pred začatím nového športu určite nechať vyšetriť lekárom. Pokiaľ z lekárskeho hľadiska proti tomu nič nehovorí, vyhovuje vám to opatrný vstup s pomalým nárastom nič v ceste.

Je dôležité, aby ste necvičili, kým nenastanú bolesti - rovno na začiatok stačí pár minút. Inak rýchlo stratíte motiváciu a zahodíte uterák.

Šport a pohyb nevedia jednu vec: vekové hranice

Dobrá vec pri športe a cvičení: neexistuje nič také ako „príliš starý“! Nový vstup a/alebo opätovný vstup je má zmysel v každom veku. Naopak: sme ľudia stvorené pre pohyb, a ak bude nedostatok pohybu, sme dokonca ohrození závažné sekundárne choroby. Pohyb je nielen zdravý, ale aj zábavný!

Pre seniorov je obzvlášť dôležité pravidelne cvičiť. Pretože iba tak si môžu prísť na svoje Udržujte zdravie a mobilitu oveľa dlhšie a viesť sebestačný život dlhšie.

Zdravé množstvo pohybu trénuje silu, koordináciu a flexibilitu, znižuje riziko pádov a osteoporózy a tiež vás udrží v psychickej kondícii - bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Pretože aj ľudia Nad 80 rokov môže pravidelným tréningom výrazne zvýšiť svoj fyzický výkon.

Dlhšie, ale menej intenzívne

V podstate je na chudnutie je vhodný akýkoľvek druh cvičenia - koniec koncov, každý ďalší krok spáli ďalšie kalórie. Čím viac svalových skupín je zapojených, tým je samozrejme spotreba kalórií efektívnejšia. Športy, ktoré využívajú viac svalových skupín, sú však zvyčajne namáhavejšie.

Preto je lepšie začať s menej intenzívnou formou cvičenia, Ale cvičiť ich dlhšie. Potom je spotreba kalórií za jednotku času nižšia, ale základom je, že spálite viac kalórií, pretože sú fyzicky dlhšie aktívne sú.

Veľmi vhodný pre neškolených ľudí je - z niekoľkých dôvodov - Silový tréning:

ona spáliť viac kalórií;
dodatočne stavia telo posilňuje Svaly zapnuté;
Konzumujte svaly aj v pokoji viac energie ako tukové tkanivo;
tým sa zvyšuje Bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií;
Metabolické procesy sú aktivované, ako napríklad odbúravanie tukového tkaniva;
takto uvoľňované poslové látky môžu Inhibujte zápal;
Mnoho ľudí s nadváhou to dokáže často až po chvíli po počiatočnom silovom tréningu aj na začatie vytrvalostných športov.

Záver

# Šport je zdravý a okrem zdravej výživy prispieva k dosiahnutiu a následnému udržaniu vašej ideálnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Alebo inak: nie je nič lepšie 😉