Chudnutie DASH strava je najzdravšia a najefektívnejšia strava
Podľa odborníkov je chudnutie pomocou DASH diéty najzdravšie a najefektívnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Začiatok roka. Kilá navyše stále tvrdohlavo sedia na bokoch. A keďže plážová karoséria je vyrobená v zime, je najvyšší čas začať sa pripravovať na leto a trochu si ubrať. Ale ktorá strava je v skutočnosti najefektívnejšia - a čo je dôležitejšie, ktorá z nich je v skutočnosti najzdravšia?
Pri všetkých meniacich sa trendoch stravovania sa nakoniec dostanete do zmätku. Niekedy by šťava očistená zo zelených džúsov mala byť horká, niekedy je najlepšie sa vzdať tuku, tj. Nízkotučná strava.
Takže, ale čo je zdravé A účinné? Prvé veci - upozornenie na spojler - nárazové diéty, ako je diéta s kapustovou polievkou alebo supermodelka, nie sú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa odborníkov: Táto strava je najzdravšia zo všetkých diét
Ako hovoria naši kolegovia z Byrdie, US News & World Report zvolil DASH Diet najlepšou stravou pre celkové zdravie - a pozor - už siedmy rok po sebe.
V spravodajskej agentúre sa hľadali odborné znalosti rôznych národne uznávaných odborníkov na stravu, výživu, výživových psychológov, ako aj odborníkov na cukrovku a srdcové choroby, aby bolo možné rozhodnúť, ktorá strava je najlepšia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To je dôvod, prečo je DASH strava taká zdravá
DASH diéta je vlastne antihypertenzívna diéta. Najskôr by mal klesnúť krvný tlak, potom kilá. Vďaka malému množstvu soli, cukru a mäsa by diéta DASH mala zhodiť kilá.
Ale ak si myslíte: „Nemám vôbec žiadny vysoký krvný tlak. DASH nie je pre mňa. "Áno, táto strava nie je určená len pre ľudí s vysokým krvným tlakom." Business Insider poznamenáva, že ide o stravovací plán pre všetkých, vrátane tých, ktorí majú zdravý krvný tlak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najzdravšie rebríčky stravovania zohľadňujú, aké ľahké je stravovanie dodržať, aký vplyv má na krátkodobé a dlhodobé chudnutie, ako výživná a bezpečná je strava a ako dobre predchádza cukrovke a srdcovým chorobám.
Takto funguje chudnutie s DASH stravou
Všeobecne platí, že diéta DASH je predovšetkým o obmedzení príjmu sodíka. Mrazené a balené potraviny a hotové jedlá budú úplne odstránené. Namiesto toho sa spoliehajú na čerstvé výrobky, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Typický diétny plán DASH s približne 2 000 kalóriami vyzerá takto:
- Zrná: Šesť až osem porcií denne
- Zelenina: Štyri až päť porcií denne
- Ovocie: Štyri až päť porcií denne
- Beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky: Dve až tri porcie denne
- Chudé mäso, hydina a ryby: Šesť alebo menej porcií denne
- Orechy, semená a strukoviny: tri až päť týždenne
- Tuky a oleje: Dve až tri porcie denne
- Sladkosti a pridaný cukor: päť alebo menej týždenne
- Max. Limit sodíka: 2 400 miligramov denne
Ako každá iná strava, aj diéta DASH vyžaduje veľkú disciplínu. Odborníci sa však zhodujú: DASH strava je najzdravšia zo všetkých diét, pretože úplne nevylučuje žiadne skupiny potravín. Povolené sú dokonca aj sladkosti. Nuž, potom sa k slanine nedostaneme nič!