Chudnutie Definícia Najlepší čas na kardio; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Kedy je najlepší čas na kardio tréning?
Jedna vec vopred: Neexistuje žiadny pevný bod, v ktorom by ste mohli dosiahnuť najväčší pokrok pomocou kardia. Často to tiež závisí od individuálnej ústavy, formy dňa a vašej vlastnej povahy. Ak sa ráno cítite úplne príšerne a na rozjazd potrebujete jednu alebo dve hodiny, zjavne nie ste ranný človek a v súčasnosti by ste sa nemali venovať nijakému športu.
Každé telo je iné. Najlepší čas na kardio je v zásade vtedy, keď sa cítite najlepšie. Existuje však niekoľko ďalších návrhov a pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste z kardio programu dostali maximum.
Kardio ráno nalačno
Jasná odpoveď: NIE! Kardio hneď ráno je pravdepodobne jeden z najhorších nápadov, aké môže mať kto - na tom sa zhodujú všetci fitness tréneri, odborníci na výživu a kulturisti.
Mohlo by vás zaujímať: „Áno, ale čo keď chcem schudnúť a spáliť tuky? Ráno sa moje zásoby glykogénu vyprázdňujú a moje energetické zásoby sú nízke, pretože moje telo nemá k dispozícii žiadne sacharidy, takže uložené tukové zásoby sa okamžite rozpustia, však? “Opäť: NIE! Pretože to je také zlé, úplne nesprávne. V skutočnosti sa stáva pravý opak.
Počas skutočnej kardio relácie sa nespáli málo tuku. Ale asi o dve hodiny neskôr. Aby sa vyrovnal nedostatok energie, telo vždy použije najskôr svaly namiesto tukových zásob. Potom je to „zbohom“, drahé svaly - nočná mora každého kulturistu. Ak teda nechcete vyzerať úplne chudo a vychudnuto, nikdy si nerobte kardio nalačno. Sotva budete mať dostatok energie na správny výkon a vaše výsledky budú tiež vytriezvené. Nedávať telu energiu v podobe jedla pred cvičením je ako ísť na vojnu bez streliva.!
Ale prosím, necháp ma teraz zle. Kardio ako také nie je ráno nevyhnutne zlé, iba ak to robíte nalačno a nemáte za cieľ stratiť všetku svalovú hmotu. Takže ak si chcete ráno urobiť kardio program, potom to vlastne nie je problém. Mali by ste si dať iba ľahké jedlo a potom počkať asi 30 minút, kým začnete cvičiť.
Kardio tesne pred silovým tréningom
To isté platí aj tu: ROZHODNE NIE! Pokiaľ samozrejme nechcete ľahkovážne odčiniť svoju tvrdú prácu pre maximálne budovanie svalov. Pokiaľ však váš tréning nie je zameraný na budovanie hmoty a intenzita silového tréningu je primerane nízka, môžete si pred tréningom urobiť svoj kardio program.
Na druhej strane, tí, ktorí budujú svalovú hmotu, by sa im mali rozhodne vyhnúť. Prečo? Budovanie svalov sa najviac stimuluje pri posledných opakovaniach s ťažkými váhami, keď sa zapotíte a musíte naozaj tvrdo bojovať. Ak ste však už predtým robili kardio, vaše zásoby glykogénu sú už prázdne a pri tréningu s váhami vám jednoducho chýba energia na stimuláciu maximálneho rastu svalov.
Ďalším dôvodom, prečo by ste sa mali pred silovým tréningom zdržať kardia, je syntéza bielkovín. To sa menovite redukuje počas intenzívnej kardio jednotky, čím sa zvyšuje odbúravanie bielkovín, zatiaľ čo rýchlosť syntézy bielkovín sa mierne zvyšuje počas silového tréningu alebo aspoň zostáva rovnaká. Ak je syntéza bielkovín, t. J. Schopnosť tela budovať svalstvo, po kardio tréningu nízka a začnete s posilňovaním, schopnosť tela budovať svalstvo je vážne narušená. Pretože to samozrejme nechcete a nechcete pripraviť telo o schopnosť budovať/opravovať svaly (syntéza bielkovín), mali by ste sa pred cvičením zdržať kardia.
Mimochodom, kardiom pred tréningom mám na mysli vytrvalostný tréning tesne pred tréningom s vlastnou váhou - teda až hodinu predtým. Ak si však po kardio jednotke doprajete dostatok času na relaxáciu, nie je samozrejme žiadny problém najskôr urobiť kardio a potom zdvihnúť závažia v štúdiu.
Kardio hneď po silovom tréningu
Kardio cvičenie po tréningu je oveľa efektívnejšie ako predtým. Dôvod spočíva v tom, že silový tréning má len veľmi mierny vplyv na zásoby glykogénu, a preto by ste mali mať po tréningu stále dostatok energie na vykonávanie intenzívneho kardio programu bez prekážok. Čím viac času si po silovom tréningu doprajete, tým viac energie samozrejme budete mať na následnú kardio jednotku. V lepšom prípade je ideálna dvojhodinová prestávka medzi silovým tréningom a kardiom - za predpokladu, že na to máte čas.
Či už bezprostredne po tréningu alebo o nejaký čas neskôr, určite by ste si mali pred vytrvalostným programom dopriať niekoľko sacharidov s krátkym reťazcom, aby ste rýchlo doplnili zásoby glykogénu, zabránili odbúravaniu svalovej hmoty a mali viac energie na efektívne kardio cvičenie.
Najlepšie výsledky
Najlepšie výsledky dosiahnete kardio tréningom, ak si to naplánujete úplne oddelene od tréningu s váhami. Takže ak sa venujete silovému tréningu 4-krát týždenne, potom ostatné tri dni využite na kardio program.
Kardio cvičenie a nohy by sa navyše mali vykonávať čo najďalej od seba, pretože vytrvalostné športy s unavenými nohami nie sú účinné ani príjemné. Tým, že budete robiť kardio v iné dni, zaistíte, že budete mať vždy dostatok energie na efektívne cvičenie a že budovanie svalov nebude negatívne ovplyvnené. Ak nie je dostatok času alebo si chcete urobiť ďalšie kardio, mali by ste sa po silovom tréningu venovať aspoň tomu druhému.
Pamätajte, že najlepšie výsledky dosiahnete, keď máte najviac energie!