Chudnutie - Dietonus
Odborníci na výživu nám náhodne nepripomínajú, že zakaždým, keď najlepšia strava - je správna strava. Schudnite bez diét ľahšie, ako si myslíte, ale sú chutné a výživné, ale schudnite - to je celkom možné. Najdôležitejšie je dodržiavať plán zdravej výživy a zmeniť HLS na zvyk, ktorý pre vás bude rovnako bežný ako čistenie zubov ráno a 10 strán, nová kniha večer.
Ste pripravení začať konať hneď teraz? Nižšie - dvadsaťdva tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty alebo akýchkoľvek významných obmedzení. Znie to ako kúzlo, ale napriek tomu je pravda, že to beží.
Jedzte pomaly
Ak ste zvyknutí jesť obedy a večere „ako meteor“, pokúste sa spomaliť, pretože pravdepodobne iba kvôli rýchlosti zjete viac, ako potrebujete. A v dôsledku toho tvorený kilami navyše, namiesto toho, aby sa ich zbavil. V prvých týždňoch pomôže časovač v telefóne: nainštalujte ho na 20 minút a uistite sa, že stôl trval celú túto dobu. Niečím rozptýlený, aby ste si napili vody, opatrne a každý kúsok žuvajte.
Dostatok spánku
Známy portál tvrdí, že výskumník z Michiganskej univerzity (University of Michigan), ktorý sa priznal, že denná hodina spánku navyše mu pomohla schudnúť 7 kg ročne. Tento scenár ukazuje, že keď nespíte, kognitívne procesy sa spomalili, takže mozog stráca schopnosť rýchlo vysielať signály hladu a sýtosti.
Jedzte viac zeleniny
Snažte sa zabezpečiť, aby na stole vždy bola čerstvá alebo grilovaná zelenina. Okrem zjavnej užitočnosti pomáhajú vizuálne zväčšiť veľkosť jedál, takže ste sa zdali, že ste toho najedli málo na nasýtenie. Pridajte k tomu vysoký obsah vody, ktorý pomôže udržiavať optimálnu hydratáciu a výrazne zlepší stav pokožky. Užitočný tip: pripravte zeleninu bez oleja a pripravljena - citrónovú šťavu a čerstvé bylinky.
Nezabudnite na polievku
Pridajte do jedálnička slepačiu polievku alebo zeleninovú polievku a nebudete si všimnúť, ako vás kilá navždy opustia. Polievka je obzvlášť užitočná na začiatku jedla, pretože spomaľuje trávenie, brzdí chuť do jedla a nedovolí vám ponáhľať sa so škodlivým občerstvením. Ak ste chorí, polievka je okrem iného strategicky dôležitá pre rýchlejšie hojenie a zmiernenie príznakov nachladnutia. Pozor však na jemné krémovo-krémové polievky, ktoré sa môžu „pochváliť“ vysokým obsahom tukov a kalórií.
Stavte na celé zrná
Celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a pšenica, pomáhajú prijímať pomerne veľa kalórií, ale súčasne znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Ale tiež to, že väčšina celých zŕn teraz vyrába mimoriadne atraktívne výrobky. Napríklad oblátky a košíčky, základ pre pizzu a cestoviny, ale aj „biely“ celozrnný chlieb. Hlavná vec - starostlivo preštudovať informácie na obale.
Vzdajte sa slaniny
Na obed nepridávajte slaninu do sendviča s morčacím mäsom a šunkou - 100 kalórií ako obvykle. Zdá sa, dosť, ale na týždeň sa zbavíte prebytku 700 kalórií a za dva - od 1500 kalórií, čo je porovnateľné s „hodnotným“ malým bobuľovým koláčom. Mimochodom, aby sa anténa voňavejšie môže ešte vyššie kalórie červená, zrnitá horčica alebo mäkký syr s čerstvými bylinkami.
Vymeňte svoju obľúbenú potravinovú batériu
Umiestniť pizzu? Nemajú dôvod sa vzdávať! Jednoducho vyberte múdru verziu: choďte uvariť tenké cesto na pizzu, olivový olej a s použitím nízkotučného syra. Pizzeria ťažko odmieta vykonať objednávku, ale aj keď nezabúdajte, že dnes si spotrebiteľ môže a musí vyberať z množstva výrobcov. Takže je asi čas nájsť nové miesto, ktoré bude môcť pomenovať „svoje“.
Znížte množstvo cukru
Nahraďte sladký nápoj (napríklad pohár džúsu obyčajnou vodou) a vyhnete sa 10 polievkovým lyžiciam cukru. Pôsobivé zväčšenie, nie? A ak do vody pridáte citrón, mätu alebo mrazené jahody, chuť bude lepšia a zábava sa ukáže byť ešte viac ako známa cola. Hrozí sladké? Po prvé, v tom, že tekutý cukor nie je našim telom fixovaný ako úplné jedlo. S fľašou teda môžete získať až 450 kalórií, čo zostane bez povšimnutia. Zaujímavé a ďalšie: podľa štúdií tí, ktorí v živote túžia po sladkostiach, uprednostňujú skôr cukrovinky alebo čokoládu, ale nie sódu, v priemere priberajú menej.
Použite vysoké a úzke sklo
Ďalšia záchrana v strave - vymeňte jeho obvyklý vysoký, úzky pohár a váha bez diéty poklesne. Pretože týmto spôsobom budete piť o 25-30% menej džúsu, džúsu, vína alebo iného nápoja. Ako to funguje? Doktor filozofie z Cornellovej univerzity vysvetľuje, prečo môže vizuálna ilúzia prekonfigurovať mozog. Texty ukázali, že v extrašálke so skúsenosťami aj barmani nalievajú viac nápoja ako vo vysokom a úzkom.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Dobre, existujú situácie, kedy nemôžete, to áno, a pravdepodobne sa nechcete vzdať zábavných aktivít s alkoholickým sprievodom. Ale alkohol blokuje schopnosť mozgu informovať o sýtosti a hlade a vo veľkom množstve a neničí tento mechanizmus, preto buďte mimoriadne opatrní. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúci vzorec: alkoholický nápoj, pohár vody, alkoholický nápoj, dve šálky vody, alkoholický nápoj. Bolo ľahké ho držať v ruke, nezabudnite, že alkohol obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy alebo bielkoviny.
Pite zelený čaj
Zelený čaj - najlepšia voľba pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy. Niektorí vedci tvrdia, že môže dočasne aktivovať „motor spaľujúci kalórie“ pôsobením fytochemikálií nazývaných katechíny. Prinajmenšom v každom prípade získate lahodný nealkoholický nápoj bez ton kalórií.
Cvičte jogu
Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Dietetics majú ženy, ktoré sa venujú joge, v priemere menšiu váhu ako ženy, ktoré sa venujú iným športom. Vedci naznačujú, že sa to môže stať, pretože jóga sa zameriava na harmóniu nielen tela, ale aj myšlienok. Preto ľudia, ktorí cvičia jogu, spolu s ňou cvičia a meditujú. To im umožňuje byť pokojnejší, efektívnejší v odolávaní stresu a priblížení sa k jedlu.
Jedzte doma
Jedzte domáce jedlo najmenej päť dní v týždni. Nedávny prieskum zistil, že je to jeden z hlavných návykov „úspešného chudnutia“. Okrem toho, že si konečne zistíte, že si vo svojej vlastnej kuchyni uvaríte svoje obľúbené lasagne a pesto, máte k takémuto prístupu aj veľa ďalších bonusov. Napríklad úspora a schopnosť prísť s akýmkoľvek pokrmom. No, a samozrejme, takže môžete regulovať množstvo spotrebovaného cukru, soli a tuku, čo prospeje vášmu pásu.
Dávam si „obednú prestávku“
Väčšina ľudí má prirodzenú „obednú prestávku“ - v okamihu, keď na pár minút položia vidličku alebo lyžicu na tanier. Dajte si pozor na tento okamih, pretože to znamená, že jedlo môžete dokončiť práve teraz. Odborníci na výživu tvrdia, že je to známka sýtosti (nie však preplnenosti) žalúdka. A bohužiaľ to takmer všetkým chýba.
Žujte žuvačku s príchuťou mäty
Žujte žuvačku bez cukru so silnou mätou, keď máte pocit, že tu je obed Burger a hranolky. Večera, po práci, komunikácia na večierku, sledovanie televízie alebo surfovanie na internete - tu je niekoľko nebezpečných scenárov nemysleného občerstvenia. Mäta v žuvačkách prerušuje väčšinu chutí a chutí, takže „trápne“ jedlo už nebude také atraktívne. Upozornenie: túto radu by ste mali používať iba v extrémnych situáciách, aby ste nespôsobili tvorbu žalúdočnej šťavy, keď máte hlad, a aby ste neovplyvnili tráviaci systém.
Jedzte menšie porcie
Najlepším zvykom štíhlych ľudí je podľa prieskumov verejnej mienky to, že jedia málo, ale často. Inými slovami, päť jedál denne - to je norma, z ktorej sa stiahnu iba v kritických situáciách. A zdá sa to len ťažké. Prívrženci takéhoto systému kŕmenia veria, že po týždni častého kŕmenia už nebudete môcť inak, budete sa cítiť tak pohodlne.
Vyskúšajte pravidlo 80/20
Mnoho celebrít pripúšťa, že vás udržujú vo forme a v takom prípade sa nedostanete k svojmu obľúbenému jedlu, aby ste im mohli dať jedlo zo systému 80/20. Jej podstata spočíva v tom, že si musíte zvoliť najvýhodnejšie obdobie (deň alebo týždeň), po ktorom bude 80% jedla v tomto období predstavovať zdravé jedlo a 20% - nebude najzdravšie, ale neuveriteľne chutné.
Poriadne si objednajte jedlo
Jedlá sú dobre známe, obsahujú viac kalórií a tukov, ako si myslíte. Majte preto na pamäti niekoľko stratégií správania v reštaurácii, ktoré vám, ako hovoria odborníci na výživu, pomôžu udržať porcie mimo kontroly: zdieľajte jedlo s priateľom, objednajte si občerstvenie ako hlavné jedlo, vyberte si čokoľvek z detské menu alebo dokončenie hlavného jedla nie je rozmanitosť šalátu, ale viac listov šalátu.
Vyberte si červenú omáčku
Vyberte si cestovinovú omáčku alebo pečené zemiaky, prestaňte s červenými variantmi, bude to salsa, červená ajica alebo pesto. Pravda je, že paradajkové omáčky zvyčajne obsahujú menej kalórií a oveľa menej tuku ako krémové a ešte viac majonézové omáčky. Pamätajte však, že veľkosť brány má stále hodnotu.
Niekedy sa stanete vegetariánom
Konzumácia vegetariánskych jedál - návyk na chudnutie. Nie, nikto vás nenúti, aby ste sa mäsa úplne vzdali, najmä ak usúdime, že môže byť zdraviu škodlivé. Dnes však v každej druhej kaviarni s rýchlym občerstvením a v každej prvej talianskej kaviarni nájdete hamburgery s fazuľovými kotletkami alebo šošovicu a cestoviny so špenátom a sušenými paradajkami, chuťové vlastnosti, ktoré vás príjemne prekvapia.
Staraj sa o seba
Keď ste sa naučili robiť bez džúsu aspoň päť dní zo siedmich alebo ste zvyknutí zvládať nadmerné kŕmenie plátkami jablkových sadov, ale nie čipsami, pochváľte sa. Zo správnej stravy by ste mohli urobiť aj jednoduchý, ale veľmi komplikovaný obchod - tón. Vieme to naisto a teraz bude všetko jednoduchšie a ľahšie. Nezabudnite však na potravinové pôžitky, ktoré sú nevyhnutné na zníženie rizika prejedania sa na minimum. Choďte na pedikúru, kúpte si nové šaty alebo si doprajte kúsok tvarohového koláča. Pretože duševné zdravie a pozitívny prístup sú dôležité pre zdravý vzťah k jedlu, pravdepodobne viac ako všetky vyššie uvedené.