Chudnutie Dobrý metabolizmus pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy

Dobrý metabolizmus pomáha pri chudnutí

24.01.2013, 12:34 |. dpa/tmn

chudnutie

Pravidelný svalový tréning poskytuje viac svalovej hmoty a zvyšuje metabolizmus. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Je pravda, že niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, zatiaľ čo iní si dajú každú svoju bujnú mastnotu na boky okamžite? Vo fitnescentre sa hovorí o tvrdých a mäkkých výbojoch. Odborníci sú voči tejto klasifikácii skeptickí. Stále sa však oplatí trénovať metabolizmus.

Viac o chudnutí

Existujú rôzne typy metabolizmu?

Profesor Gerhard Huber z univerzity v Heidelbergu považuje rozdelenie na dva jasne oddeliteľné metabolické typy za marketingový trik pre príslušných výrobcov a nie za serióznu vedu. „Neexistuje žiadny dôkaz pre toto jednoduché rozlíšenie a tiež žiadny dôkaz o účinnosti zodpovedajúceho doplnku výživy,“ hovorí športový lekár. Podobne to vidí aj profesor Ingo Froböse z Centra pre zdravie na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom: „Neexistuje nič také ako čiernobiela maľba.“ Prechod metabolizmu je postupný.

Cvičení ľudia lepšie spaľujú tuky

„Každý sa môže rozvíjať ktorýmkoľvek smerom“. Podľa Froböseovej sa kvalita energetického metabolizmu meria dvoma vecami: Ako rýchlo spracuje jedlo? A ako ich kvalitatívne využíva? Predpokladajme, že netrénovaný človek zje tuk a spaľovanie tukov nie je optimálne: „Tuk takmer zaplaví krv a bunky,“ vysvetľuje Froböse. „Keď je metabolizmus tukov trénovaný, tuk sa okamžite spracuje.“

Na ilustráciu princípu používa vedec porovnanie s motorom automobilu: „Je to ako dve autá na červenú s rôznymi motormi,“ vysvetľuje. „Jeden z nich pri voľnobehu horí viac ako druhý.“ Presne takto dokáže kvalitnejší metabolizmus v pokoji spáliť viac energie.

Svalová hmotnosť určuje bazálny metabolizmus

Ako však ovplyvňujete metabolizmus? Výkon motora je určený zdvihovým objemom a počtom koní, zatiaľ čo svaly a vytrvalosť sa počítajú pre energetický metabolizmus. „Viac svalovej hmoty znamená väčšie vytesnenie organizmu,“ vysvetľuje Froböse. Svaly určujú rýchlosť metabolizmu tela, dodáva Bub. „Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, tým viac môžete jesť.“ Tí, ktorí si cieleným silovým tréningom budujú svaly, zvyšujú bazálny metabolizmus a môžu viac jesť bez priberania.

Vytrvalostný tréning podporuje spaľovanie tukov

Vytrvalostný tréning poskytuje „viac konských síl“, vysvetľuje Froböse. Vytrvalostný športovec má v jednej bunke viac mitochondrií. „Fungujú ako mini elektrárne v tele.“ Čím viac elektrární má bunka, tým rýchlejšie a rýchlejšie spaľuje energiu. Zatiaľ čo svaly majú vplyv na to, koľko môže človek zjesť bez toho, aby pribral, vytrvalostný tréning podporuje neustále spaľovanie tukov aj pri odpočinku. Medzi dobré vytrvalostné športy na spaľovanie tukov patria plávanie, bicyklovanie, jogging a chôdza.

Mnohí zabudli, ako spaľovať tuky

Mnoho ľudí však zabudlo, ako spaľovať tuky, pretože to už v čoraz nehybnejšom každodennom živote nepotrebujú, varuje Froböse. Prijatý tuk nie je spálený telom, ale priamo uložený. Pravidelní športovci sa naopak nemusia obávať, ak jedia tučné alebo sladké: „Štíhle, športové typy majú tendenciu jesť viac bezstarostne ako príliš opatrní nešportovci.“ Froböse preto odporúča pravidelné tréningy svalov a vytrvalosti, ak máte problémy s hmotnosťou. Odporúča: „Prerušujte zastavenie každodenného života čo najčastejšie.“ Heslo znie: Stravovanie a orezávanie - oboje musí mať pravdu. „Nemôžem stimulovať metabolizmus iba pomocou zdravej výživy.“

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.