Chudnutie elektronicky Po troch týždňoch pod diktátom aplikácií na chudnutie poznám ten popcorn
V oblasti zdravia, stravovania a fitnes existuje nespočetné množstvo aplikácií a zariadení, ktoré je možné prepojiť aj so smartfónom. Ale sú to všetko iba zvončeky a píšťalky alebo vám tieto pomôcky skutočne vyhovujú? Autotest ukazuje: iba v obmedzenej miere.
Pravdaže, asi nemám potenciál zhodiť tony libier, ale väčšina z nás chce o pár kíl menej. A každý, kto to už vyskúšal, vie, že chudnutie nie je také ľahké. Aké praktické je, že náš každodenný spoločník, smartphone, má malého osobného trénera - ak to chceme.
A tak si dnes do mobilu stiahnem aplikáciu na počítanie kalórií, aplikáciu na reguláciu hmotnosti a aplikáciu na telesnú aktivitu. A to nie je všetko: Dostanem tiež stupnicu, ktorá meria okrem hmotnosti aj moje percento telesného tuku, a náramok, ktorý zaznamenáva kroky, pulz, spálené kalórie a spánkový rytmus. Obidve zariadenia automaticky odosielajú všetky údaje do môjho smartfónu cez Bluetooth.
1. Váhy alias «Smart Body Analyzer»
Prvý šok zažívam pri inštalácii váhy. „Aké vysoké môže byť moje percento telesného tuku?“ Pýtam sa priateľa. Naozaj o niečom takom netuším - a zjavne ani on: «Mmh, možno 15 percent?», Píše. Odpoveď sa objavuje na váhe: 24.1. Skvelé.
Rýchlo skúmam, aká hodnota je pre ženu v mojom veku normálna, a zisťujem, že môj výsledok je asi celkom v poriadku. Napriek tomu ma zariadenie už raz úplne vyviedlo z miery - pôjde to dobre. V priebehu testu sa potom ukáže, že vec s percentom telesného tuku je aj tak dosť nezmysel. Hodnoty z jedného dňa na druhý veľmi silno kolíšu - niečo nemôže byť v poriadku.
Od 25,8 do 23,8 za jednu hodinu
Rýchly výskum na internete ukazuje, že merania týchto váh sú nepresné a závisia od toho, ako je telo hydratované alebo dehydrované. Vyžaduje si to test navyše: Jedno ráno stojím na váhe, moje percento telesného tuku je - údajne - 25,8 percenta. Potom idem pol hodiny behať a potom opäť stojím na prístroji: Hodnota klesla na 23,8 percenta. No a odteraz sa po cvičení proste vždy budem vážiť!
Pre mňa jediná výhoda tohto prístroja: Ak chcete schudnúť, môžete si ušetriť únavné vedenie účtovníctva. Skutočnosť, že váhy odosielajú hodnoty priamo do smartfónu, je trochu praktická.
2. Krokomer alias „náramok na sledovanie srdcovej frekvencie a aktivity“
Druhá vychytávka vzala moju lásku útokom - na rozdiel od Váh (ale kto má rád tieto časti?!). Od prvého dňa považujem za skutočne vzrušujúce sledovať, koľko krokov podnikám v každodennom živote a ako sa mení vzdialenosť a spotreba kalórií, keď tiež športujem. Pozerám sa tiež na údaje, ktoré mi hovoria, ako pokojne alebo nepokojne som zas a znova spal so záujmom - aj keď vlastne neviem, čo s týmito informáciami robiť.
Zlá noc:
Dobrá (ak je krátka) noc:
Každopádne. Tu je prehľad mojich výsledkov: V bežný pracovný deň - keď väčšinou sedím - spálim okolo 1 800 kalórií. Ak idem večer na tréning basketbalu, spotreba je 2 250. V deň zápasu som vytvoril absolútny rekord: náramok mi ukazuje 2700 spálených kalórií na konci dňa.
Môj osobný rekord:
Zoberte práčku!
Malý tip pre všetky skupiny: Domáce práce sa tiež vyplácajú. Ak pôjdete niekoľkokrát prať do suterénu a trochu vyčistiť byt, tiež sa zvýši spotreba asi o 200 kalórií.
Môj záver k inteligentnému náramku je dookola pozitívny, pretože má na mňa zjavne motivačný vplyv: Keď sa v druhom týždni môjho testu počasie umúdrilo, vlastne som si po práci zvykol UTEČIŤ domov - namiesto toho Íst autobusom. Pretože sa nechcem zmieriť s 1 800 kalóriami, ktoré som spálil. Trasa dlhá tri kilometre koniec koncov zvyšuje dennú spotrebu na takmer 2 000.
3. Kalorická aplikácia aka «MyFitnessPal»
Teraz prichádzame k aplikácii na kalórie - a s ňou aj môj najväčší nepriateľ. Od prvého dňa ma tá vec ženie do zúfalstva! Rád by som vstúpil do toho, že som mal na raňajky latte macchiato. Ale ktorý si teraz vyberiem? Z «Domáce, 200ml, 66 Kalórie »až« Latte Macchiato, 200 ml, 129 Kalórie »sú o všetkom. To isté s croissantmi: je tu „croissant, boulangerie, 1 pièce, 180 Kalórie »a« Croissant, pekár, 100 g, 310 Kalórie »z čoho vyberať.
Chcem sa teraz oklamať a proste vždy vstúpiť do najneškodnejšej verzie alebo som na seba prísny a volím kalorickú bombu? Musím povedať: Netuším - a vždy sa rozhodnem pre niečo medzi tým. Na obed som opäť stratený: Ako zistím, koľko kalórií má cestovinové jedlo, ktoré som dostal zo susednej reštaurácie?! Neostáva mi nič iné, len odhadnúť - a pravdepodobne som na míle vzdialený od značky.
Hľadané: jedlo s čiarovým kódom!
Poobede prvý „úspech“: Čokoládovú tyč, ktorú si doprajem kalorickou aplikáciou, ľahko zachytím naskenovaním čiarového kódu pomocou fotoaparátu mobilného telefónu. Večer robím to isté znova: môžem jednoducho naskenovať takmer všetky ingrediencie, ktoré použijem na večeru.
Ak drevenou lyžicou hojdáte sami, nemôžete (takmer) klamať samého seba. obrázok: watson
Keďže samozrejme nezjem celé balenie väčšiny surovín, musím odhadnúť, koľko som si toho vlastne zobral - pretože nemám kuchynské váhy. Samozrejme, aj tu sa môžete trochu oklamať - ale celkovo prídem k primerane realistickej hodnote, aspoň si myslím: Porcia zeleninového rizota s mozzarellou je rezervovaná s 605 kalóriami.
Pokiaľ si teda sami varíte, je to s aplikáciou v poriadku a dobré. Ale to v mojom každodennom živote naozaj nefunguje. Počas troch týždňov testovania som pozvaný niekam na večeru alebo do reštaurácie - a na konci musím hádať a hádať znova. Čo znamená, že dosiahnuté hodnoty sú pravdepodobne nesprávne spredu aj zozadu.
Potom som si však všimol niečo pozitívne: Vďaka aplikácii papám oveľa menej sladkostí. Pretože kedykoľvek mi niekto ponúkne kúsok čokolády alebo inú malú pochúťku, pomyslím si: „Ako to mám v aplikácii znova uviesť?“ - a s poďakovaním poklesnúť. A ani večer pred telkou neslabnem tak rýchlo, pretože viem: musím vstúpiť do toho, čo teraz ešte jem. Tak to radšej hneď nechám.
4. Ako aplikácie navzájom komunikujú, aka «veľký chaos»
Vďaka krokomeru - a aplikácii, ktorá k tomu patrí - teraz viem, koľko kalórií som spálil za deň. A ďalšia aplikácia, pomocou ktorej skenujem čiarové kódy a uvádzam všetky potraviny, ktoré som zjedla, vie, koľko kalórií som na oplátku skonzumoval.
Aby som nemusel sám zisťovať, či je zostatok kladný alebo záporný, môžem obe aplikácie synchronizovať navzájom. Inými slovami: Aplikácie majú prístup k údajom druhej aplikácie. Znie to dobre, však?
Zábavné je, že nedosahujete rovnaký výsledok. Zatiaľ čo jedna aplikácia na konci dňa zastáva názor, že som bohužiaľ skonzumovala príliš veľa kalórií, druhý program si myslí, že môžem ísť opäť do chladničky - aspoň na veľmi malé občerstvenie. No ktorej aplikácii by som radšej uveril?.
Už žiadna zábava:
Stále je tu niečo možné:
5. Môj záver
Po tomto prvom dni - keď bol príjem a výdaj kalórií zhruba rovnaký - sa prirodzene snažím zjesť menej, ako som spálil po zvyšok testu. Aj to zvládam celkom dobre. Na konci dňa ma aplikácia pravidelne povzbudzuje k nasledujúcim:
„Nechcem toľko stratiť, ale zdá sa, že som aspoň na dobrej ceste,“ myslím si - a mýlim sa. S odstupom času musím, bohužiaľ, povedať: za tie tri týždne som naozaj neschudol. Krivka, ktorú váha vytvárala, dlho generovala body správnym smerom, ale nakoniec sa nič nezmenilo.
Počnúc 58,9, končiac 58,7:
Možno je to tým, že som sa pri odhadovaní kalórií neustále mýlil - alebo som sa podvádzal. Alebo som možno nebol trpezlivý alebo nebol dosť ironický. Je tiež dosť nepravdepodobné, že som počas testu nabral veľa svalovej hmoty a na oplátku som stratil tuk. Pretože som nešportoval viac ako obvykle.
Nech je to už akokoľvek, z testu si určite odnesiem niekoľko vzrušujúcich zistení. Pretože som sa nikdy predtým nezaoberal počítaním kalórií, mohol som sa veľa naučiť o jedle: napríklad Popcorn pochádza priamo z pekla. Najradšej mám bohužiaľ najradšej ten sladký - ale s 1372 kalóriami pre stredne veľkú tašku nejako stratíte chuť do jedla.
A keď som predtým premýšľal nad otázkou „rožok alebo praclík s maslom?“ Vždy by som sa rozhodol pre praclík - pretože som si myslel, že je to štíhlejšia možnosť - dnes som v tom chytrejší. Vlastne nezáleží na tom, čo beriem - pretože oba produkty majú všetko.