Chudnutie hnedého alebo béžového tukového tkaniva za studena
Táto myšlienka nie je nová, ale získala podporu: chudnutie za studena. Každý vie, že telo musí za studena spaľovať viac energie, ale čo je za tým? Reč je o dobrom znovuobjavenom hnedom alebo béžovom tukovom tkanive.
Ľudské telo sa snaží udržiavať teplotu 37 stupňov Celzia. V horúcom počasí sa snaží telo ochladiť potom. Pot sa odparuje a čerpá teplo z tela. Keď je zima, cievy sa sťahujú, aby sa znížilo uvoľňovanie tepla. Chvenie svalov generuje ďalšie teplo prostredníctvom svalovej energie. V opačnom prípade sa Stredoeurópan snaží izolovať každú časť tela zvonku, zohrieva kabínu a snaží sa čo najmenej zostať vonku.
Ako s ním ale môžete schudnúť? Odpoveď by malo poskytnúť hnedé tukové tkanivo. Hnedé tukové tkanivo má početné mitochondrie, ktoré sú energetickými elektrárňami tela. Bábätká a niektoré zvieratá majú toho veľa. Až donedávna sa verilo, že dospelí žiadne nemajú, ale stále sa zdá, že je v mnohých prítomná aspoň v stopách. Zdá sa, že obézni ľudia majú z toho menej ako štíhli ľudia. Hnedé tukové tkanivo spotrebováva energiu vytváraním tepla. Teraz sa predpokladá, že tuk u dospelých je viac béžový ako hnedý. Zdá sa, že béžové tukové tkanivo sa regeneruje ľahšie ako hnedé.
Tim Ferriss teraz vo svojej knihe Štvorhodinové telo navrhuje, aby sa častejšie chodilo na ľadový kúpeľ, aby sa aktivovalo tukové tkanivo na jednej strane a aby sa na druhej strane vytvorilo nové tukové tkanivo. Myšlienka je jednoduchá, hnedé tuky nepotrebuje ani telo, ktoré pravidelne nepociťuje chladné podnety. Ale ak ste pravidelne vystavení chladu, malo by sa vaše hnedé tukové tkanivo aktivovať. Ďalej je možné, že sa vytvorí nové hnedé tukové tkanivo. Hovorím možné, pretože jednoducho nevieme, či sa to stane alebo nie.
Nedávno bolo béžové tukové tkanivo objavené ako nová forma tukového tkaniva. Rovnako ako hnedý tuk, aj béžový tuk plní úlohu spotreby energie na výrobu tepla. Podľa súčasných poznatkov môže byť béžový tuk tvorený z bieleho tuku, zatiaľ čo hnedý tuk zo svalových buniek. Je dosť pravdepodobné, že tu navrhnutá metóda prevedie biely na béžový tuk.
Chlad je pravdepodobne potrebné chápať absolútne. Podľa mňa by to muselo byť hlboko pod 15 stupňov, aby to malo vôbec nejaký efekt. Ak sa netrasiete alebo nezamrznete, nie je zima. Keby telo skutočne spotrebovalo veľa energie pri 18 stupňoch, ľudia by pravdepodobne neboli boli evolučne úspešní.
Výnimkou je voda, ak je niekoľko stupňov pod telesnou teplotou. Pretože človek má napríklad pri plávaní veľkú časť tela pod vodou, ovplyvňuje to aj celé telo. Vďaka svojej tepelnej vodivosti extrahuje teplo z tela oveľa rýchlejšie ako okolitý vzduch. Z tohto dôvodu by okrem iného mali vodné športy čerpať z tela až o 20 percent viac energie ako porovnateľné suchozemské športy. Pre hnedé tukové tkanivo by to malo byť relevantné iba so skutočne studenou vodou. Nakoniec sa doma vo vani ťažko pohybujete. Pri ľadovej vode by však chvenie svalov malo prispieť aj k zvýšenej spotrebe energie.
Studená voda nie je šálka čaju každého človeka. Mnoho ľudí zamrzne pri predstave, že sa kúpu v ľadovo studenej vode. V horúcich oblastiach si to možno ešte možno predstaviť, ale v zime budete diabla robiť zámerne v studenej vode.
Zdá sa však, že alternatívou je zameranie tela na chladné podnety. Môžete si dať nohy do ľadovej vody alebo si dať ľadové obklady na plecia, krk alebo hrudník. Môžete tiež piť ľadovo studenú vodu. Pamätajte, že nejde o to, aby telo spotrebovalo energiu na kompenzáciu tohto minimálneho prechladnutia, ktoré sa šírilo v pivnej strave. Jedná sa o to, aby telo zapálilo svoj systém otepľovania, aby malo celkovo lepšie teplo. Energia sa spaľuje cez hnedé tukové tkanivo a môžu sa vytvárať aj nové veci. Pozitívnym vedľajším účinkom môže byť to, že v zime menej mrzneme, pretože tukové tkanivo sa môže rýchlejšie zapnúť na ohrievači a lepšie ho zohriať.
Príjemným vedľajším účinkom by mal byť podľa Tima aj silnejší rast svalov. To by tiež mohlo mať niečo spoločné s reguláciou tepla v tele. Chvenie svalov spôsobené chladom by mohlo spôsobiť rast svalu. Ak sú svaly súčasťou systému regulácie teploty tela, je logické, že budú rásť, keď bude telo trénované na prechladnutie.
Je zaujímavé, že chvenie svalov sa javí ako následný mechanizmus. Hnedé tukové tkanivo sa stáva aktívnym, keď je nám zima, svalové chvenie sa deje, keď je nám zima. Hneď ako začne svalové trasenie, hnedé tukové tkanivo prestane pracovať alebo zníži svoju prácu. To znamená, že by sme nemali vystavovať svoje telo príliš chladu, svalové otrasy sa javia skôr ako kritický príznak.
Subjektívne zmrazenie
Všetci vieme, že zmrazenie je veľmi subjektívne. Niektorí sedia v kancelárii v tričkách, iní si už obliekajú tretiu vrstvu oblečenia. Rozhodujúcou otázkou pre nás je, či je subjektívne zmrazenie postačujúce na výrobu béžového tuku.
Myslím si, že teraz. Zmrazenie je ochranný mechanizmus tela. Aj keď nás rozmaznávajú neustále prehriate miestnosti a málo času stráveného vonku, tento mechanizmus by mal stále fungovať. To však platí iba pre ľudí s nadváhou, ktorí majú reprezentatívnu vrstvu tuku. Chudí ľudia zamŕzajú, pretože ich telo nemá dostatok energie alebo izolácie, aby im nezamrzli. Nechcem hodnotiť zdravotné dôsledky takéhoto správania, určite to nie je zdravé a poradil by som tejto skupine, aby si tak či onak obliekla biely alebo béžový tuk.
Vesty a obaly ako alternatíva k vode
Niektoré časti tela, ktoré nemusíte nevyhnutne chcieť ochladiť, sú napríklad ruky alebo tvár. Niektorí ľudia sú citliví aj na krk alebo chrbát. Inak sa zdá, že všetky oblasti tela sú vhodné. Je veľmi pravdepodobné, že časti tela si zvyknú na chlad, preto sa snažte povrch pravidelne meniť. Výslovne varujem pred preháňaním, pretože podchladenie sa môže rýchlo vyvinúť.
Alternatívou k chladiacim balíčkom, ktoré sú uložené v mraziacom priestore, môžu byť tiež studené vesty. Vesty obsahujú špeciálny gél, vesta musí byť pokrytá studenou vodou a potom vysušená. Vesta zadržiava vodu a po jej nasadení ju uvoľní. Teplo tela aktivuje vestu a podobne ako potenie odvádza teplo odparovaním. Okrem vest sú tu aj náhrdelníky a pásky na ruku. Vesty používajú hlavne športovci alebo ľudia trpiaci sklerózou multiplex, na môj vkus sú však dosť drahé. Okrem toho, podľa môjho názoru, aby mali vôbec nejaký efekt, mali by sa nosiť priamo na tele, t. J. Bez trička a Co. Existujú aj jednoduché vesty, kde sa podobne ako tie na závažie, studené zábaly jednoducho balia do špeciálnych vreciek na veste . Takéto vesty sú k dispozícii vrátane vhodných chladných obalov od 30 eur. Zdá sa však, že telo je tiež podvádzané: vedci z MIT napríklad zistili, že cielená stimulácia oblastí tela s vysokým prietokom krvi, napríklad zápästia, môže telo predstierať teplom alebo chladom. V súlade s tým by sa uvedené náramky mohli použiť aj v tomto zmysle.
Navrhuje sa tiež vypiť pol litra studenej vody ráno. Neviem, či to pomôže, ale ani to nemôže ublížiť.
Je potrebné poznamenať, že zmrazenie má určite zmysel. Aj keď sme zženštilí, mali by sme byť opatrní a nepreháňať to.
Efekt afterburn
Najmä v chladnejších dňoch môže trvať dlho, kým sa telo po studenej kúre opäť zahreje. Odporúčam to preto urobiť pred spaním v chladnejších mesiacoch roka, pretože o to viac sa tešíte do postele. Prípadne môžete športovať aj počas ochladzovacej kúry alebo po nej, ktorá vás prirodzene zahreje.
Predstavujem si, že existuje efekt afterburningu, podobný ako pri tréningu s vlastnou váhou. Inými slovami, telo pokračuje v spaľovaní energie aj po ukončení studenej kúry, a to aj ďalší deň. Všimli ste si to preto, lebo sa dokážete lepšie vysporiadať s chladom a menej mrznúť, a tak sa niekedy v chladný jesenný deň v kancelárii spotím v tričku. Nie som však schopný povedať, či tento efekt dodatočného spaľovania skutočne existuje, v literatúre o ňom nie sú žiadne informácie. Bolo by zrejmé, že telo sa snaží adaptovať na chlad tým, že všeobecne generuje viac tepla a tým pádom spaľuje viac energie.
A funguje to? No to zatiaľ nevieme. Kúpači ľadu hlásia pozitívne výsledky, ale všetci vieme, že len málokedy sa človek snaží vyskúšať jednu vec sám. Bez zmeny stravovania bude mať toto všetko určite malý úžitok. Nachladnutie preto môže byť iba ďalším opatrením okrem cvičenia a rozumnej stravy.
Jedna myšlienka na tému „Strata hmotnosti chladom - hnedé tukové tkanivo“
Ďakujem za zaujímavý článok, ktorý som práve našiel na Google. Čo by ma zaujímalo, je veľkosť straty energie pri studenom kúpeli.
Predpokladajme, že muž s hmotnosťou 80 kg a teplotou tela 37 stupňov leží vo vani s 20 stupňami studenej vody po dobu 5 alebo 10 minút.
Ako veľmi klesá telesná teplota? Ak by sa to malo znížiť o 1 stupeň (na 36 stupňov) v pomere k celkovej hmotnosti tela (80 000 g), znamenalo by to stratu energie 80 000 kalórií alebo 80 kcal.
Iba: Klesne teplota vôbec toľko? Alebo možno viac?