Chudnutie Iba pár kíl menej je zdraviu prospešných
Silné pre vaše zdravie
Schudnite: len o pár kíl menej je dobré pre vaše zdravie
13.02.2017, 8:34 | pag, dpa
Doprajte si jedlo a stále si udržujte váhu. To sa dá dosiahnuť, tvrdia vedci. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ako z dlhodobého hľadiska chudnete? Ako môže pomôcť cvičenie a zmena stravovania? Aké sú pretrvávajúce mýty o chudnutí? Tu nájdete aktuálne informácie a tipy týkajúce sa chudnutia.
Všetky správy o chudnutí
+++O pár kíl menej zdravotných výhod (13. februára) +++
Ľudia s nadváhou majú často problémy s trvalým chudnutím. Takzvaná obezita vedie k sekundárnym ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo kardiovaskulárne problémy, varuje Nemecká spoločnosť pre vnútorné lekárstvo. Postihnutí by mali znížiť svoje očakávania a spočiatku iba stratiť päť až desať percent telesnej hmotnosti, uviedla profesorka Martina de Zwaan, riaditeľka Kliniky pre psychosomatiku a psychoterapiu na Hannover Medical School v Berlíne. „Je lepšie schudnúť päť kilogramov a udržať si túto váhu, ako chcieť príliš veľa a potom sa vzdať,“ vysvetľuje odborník.
Podľa de Zwaana by tí, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky, nemali pokúšať: „Napríklad radím malé taniere.“ Podľa odborníka štúdie ukazujú, že ľudia sú zameraní na stravovanie, keď majú čo jesť. Preto je vhodné neísť nakupovať hladní. Je tiež dôležité, aby ste okamžite nezúfali, ak ste zhrešili: „To sa stáva a nie je to zlé,“ hovorí de Zwaan. Kľúčom je držať sa toho aj tak - a menej zápasiť o každý kilogram.
+++ Briti chudnú vďaka mimoriadnej taktike a futbalu (10. januára) +++
Keď ubúdajú britské libry - najúspešnejší britský program chudnutia pre mužov robí z diéty tímový šport. Tiež v hre: feniklový šalát.
Colchester (AP) - Trénerka Christa Osmanová obtočí vysokého a zavalitého muža páskou. Zastaví šírku prsta nad jeho brušným gombíkom a hovorí: „Dave Jones, o štyri palce menší obvod pásu ako pred tromi mesiacmi.“
Nazvime to okamihom pravdy, dnes večer v britskom meste Colchester, asi dve hodiny severovýchodne od Londýna autom. Desať mužov sa zhromaždilo v susednej miestnosti miestneho futbalového štadióna v krátkych tréningových nohaviciach a neónovo zelených športových podbradníkoch, v ktorých boli váhy v kúpeľni. Muži - veľmi silní až veľmi obézni - sú účastníkmi najúspešnejšieho diétneho programu pre mužov vo Veľkej Británii.
„Muž v tučnom futbale“ je nezameniteľný pojem: muži proti svojim tukom - s pomocou futbalu. Rozdelení do desaťčlenných tímov súťažia proti ostatným tímom zameraným na stravu, raz týždenne po dobu 14 týždňov. Tréneri navyše pomáhajú s výživovými tipmi.
Chudnutie cvičením - to spočiatku neznie nijak zvlášť zvlášť. Pri hre „Man v Fat“ existuje špeciálny trik: Účastníci sa pred každou hrou vážia, stratené kilogramy tímu sa počítajú ako bonusové góly. Z diéty sa stáva tímová práca.
Zatiaľ čo teda Dave Jones oslavuje svoj „šťastný deň“, stále má zvinovací meter okolo brucha, ďalší muž si vyzúva tenisky a ide na kontrolu hmotnosti. Ďalej v miestnosti spoluhráči diskutujú, čo robiť s nočnými chúťkami. Mladý muž, ktorého opasok sa hlboko zarezáva do okrúhleho brucha, radí „pred spánkom šálku prírodného jogurtu alebo tvarohu. Naplní vás to.“
Pre Andrewa Shanahana sú takéto dialógy súčasťou receptu na úspech. Tridsaťdeväťročný hráč založil program „Muž v tuku“. Hovorí: „Zrazu muži hovoria o nápadoch na recepty alebo o problémoch s hľadaním vhodného oblečenia.“ Na združenom internetovom fóre si viac ako 10 000 mužov vymieňa online informácie o športových cvičeniach, feniklovom šaláte a motivačných pomôckach.
„Muži zvyčajne nehovoria o svojich problémoch s váhou,“ hovorí Shanahan. Ten, ktorý predtým mával veľkú nadváhu, dlho márne hľadal vhodnú stravu. "Väčšina kurzov chudnutia sa zameriava na ženy. Ide o to, aby si tie malé čierne šaty znovu obliekla alebo vyzerala dobre na pláži. S tým som sa nemohol stotožniť." Shanahan chcel vyplniť medzeru. Začiatkom roku 2016 sme založili prvú britskú dietnu futbalovú ligu. Trojmesačný program, s ktorým už schudlo viac ako 1 500 mužov, stojí okolo 100 eur.
Vonku na osvetlenom námestí pred štadiónom: Prvé dietetické tímy sú už na ihrisku proti sebe, niektoré z nich si chránia chrániče holení. Chris Deslandes natiahne stehná, predkloní sa cez brucho, snaží sa chytiť končeky prstov na nohách. S hlbokým obláčikom a jasne červenou hlavou sa opäť narovná. „To sa stane, keď si pred cvičením naplníte žalúdok,“ hovorí. Tridsaťročný hráč dúfa, že sa mu podarí prejsť celých 30 minút, ktoré dnes hra trvá.
"V prvej hre som bol schopný behať iba tri minúty. Na krátkej prechádzke do práce som sa zvykol veľmi potiť," hovorí Deslandes a potľapkáva si po bruchu. 18 kíl je už dole, v auguste začínal na 136 kilách. Návšteva lekára bola spúšťacím mechanizmom Deslandesovej účasti na filme „Muž v tuku“. "Merala mi objem pľúc. Výsledky boli katastrofické. Zašiel som príliš ďaleko, musel som niečo zmeniť."
Deslandes hovorí, že sa nechce trápiť pri jedle. Každý sa môže rozhodnúť sám, ako zmení svoje stravovacie návyky. Spoluhráč pije iba polievku. "To by bola pre mňa hrôza. Doprajem si aj zmrzlinu," hovorí a potom: "Chudnutie je hrozné. Ak však povieš Angličanovi, že hráme futbal - dostaneš každého, dokonca aj mňa."
+++ Štúdia ukazuje: jedna hruška denne stačí na to, aby nestala tučná (11. decembra) +++
Lepšie je jesť chutnú hrušku každý deň, ako nosiť dlhodobé kilogramy navyše. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že čerstvé hrušky sú ideálnym ovocím pre stravu. Ich štúdia ukázala o 35 percent nižšiu pravdepodobnosť obezity. Vedci zistili, že jedáci hrušky majú spravidla nižšiu hmotnosť. Odporúčajú preto zjesť jednu hrušku denne.
„Veríme, že príjem vlákniny je zodpovedný za zníženie hmotnosti, pretože inak neboli rozdiely v príjme energie alebo fyzickej aktivite medzi hruškovými a nehruškovými jedákmi,“ hovorí autorka štúdie Carol O'Neil Už štvrtina dennej potreby vlákniny s iba 100 kalóriami.Obsahuje tiež veľa vitamínu C a je bez cholesterolu a tukov.
+++ Otcovia by mali chudnúť pred počatím detí (7. decembra 2015) +++
Batoľatá s nadváhou vyzerajú so svojimi lícnymi kosťami stále pekne. Ale keď najneskôr dosiahnu školský vek, Moppelchen sa im až tak nedarí. Budúci otcovia tomu môžu zabrániť znížením hmotnosti pred počatím. Vedci z kodanskej univerzity dokázali v genóme, že muži prenášajú prebytočné kilogramy na svoje deti. V štúdii vedci porovnali genetické zloženie štíhlych mužov a mužov s nadváhou. V časopise „Cell Metabolism“ publikovali svoj výskum takzvaných epigenetických zmien, ktoré sa našli aj u potomkov. Tvrdili, že tuční muži vykazovali na molekulách DNA spermií odlišné znaky ako štíhli muži.
Štúdia tiež ukazuje, že stravovacie správanie otca môže mať tiež zásadný vplyv na zdravie dieťaťa. Pretože v prenášaných génoch sú aj informácie o riadení chuti do jedla a vývoji mozgu. Tu bola tiež zrejmá odchýlka mužov s nadváhou v metylačnom vzore DNA v porovnaní so štíhlymi mužmi.
+++ Použite stratégiu udržania štíhlosti pri chudnutí (1. decembra 2015) +++
Niektorí ľudia nepriberajú, keď si myslia, že môžu jesť, čo chcú. Vedci z Cornell University v New Yorku v štúdii zistili, že tí, ktorí sú vždy štíhli, s väčšou pravdepodobnosťou počúvajú svoj vnútorný hlas, keď jedia. Subjekty jedli s potešením. Osobitnú pozornosť venovali aj konzumácii kvalitných potravín a radšej varili doma. Úzki účastníci štúdie zvnútornili toto správanie takým spôsobom, že pri jedení veľkých jedál u nich nevznikli žiadne pocity viny.
„Tieto výsledky sú povzbudzujúce, pretože naznačujú, že namiesto obmedzenia stravovania, aby sa zabránilo obezite alebo priberaniu na váhe, sa postihnutí jednoducho musia naučiť počúvať svoje vnútorné signály a zameriavať sa skôr na kvalitu ako na množstvo potravy,“ uviedla riaditeľka výskumu Anna-Leena Vuorinen.
V štúdii vedci porovnávali dve skupiny. Niektorí nemali problém udržať si váhu bez diéty. Boli to „bezmyšlienkovite štíhli“ so svojimi automaticky správnymi stratégiami regulácie hmotnosti. Ostatní účastníci štúdie už držali niekoľko diét, často premýšľali o svojich stravovacích návykoch a jedli veľmi vedome.
+++ Nestojí za to vzdať sa tuku (5. novembra 2015) +++
Spočiatku to znie zjavne: Ak máte na tele príliš veľa tuku, nemali by ste viac konzumovať. Nedávna metaštúdia bostonských vedcov však hovorí proti. Odborníci vyhodnotili údaje z viac ako 50 štúdií. Dospeli k záveru, že nízkotučná strava nie je lepšia ako iné diéty. Ak sa pri chudnutí zaobídete bez tuku, môžete zo začiatku zhodiť jedno až dve kilá, ale potom je koniec. Nízkotučné stravovanie nie je z dlhodobého hľadiska presvedčivé. Podľa vedcov sa preto nikto nemusí zaobísť bez tučného jedla.
+++ Ako obmedziť tukové zástery po chudnutí (28. októbra 2015) +++
Strata veľa kilogramov prináša nielen radosť - často zostávajú visiace oblasti pokožky a na bruchu sa objavujú tukové zástery. Pod týmito kožnými chlopňami sa môžu vyvinúť zápaly alebo plesne. Postihnutí tiež trpia vizuálnymi nevýhodami.
Podľa správy agentúry DPA to môže v mnohých prípadoch napraviť operácia. Hmotnosť by však mala zostať stabilná najmenej pol roka pred operáciou. „Nemá vôbec zmysel, ak pacienti rýchlo hladujú, ale problém obezity, ktorý ich spôsobuje, nebol prekonaný,“ hovorí Sven von Saldern, prezident Nemeckej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu (DGÄPC). Ak pacient potom opäť priberie, môže to spôsobiť tlak na čerstvé jazvy. Odborník vysvetľuje: „Môžu tu byť infekcie, poruchy hojenia rán alebo sekundárne krvácanie.“
Úhrada nákladov na takéto intervencie je zložitá. Závisí to od posúdenia príslušného zdravotného poistenia v každom jednotlivom prípade, hovorí Ann Marini z Národnej asociácie zákonných fondov zdravotného poistenia.
+++ O 435 kilogramov by malo byť menej (28. októbra 2015) +++
Pravdepodobne najťažší muž na svete, Mexičan Andrés Moreno chce schudnúť pomocou lekárov na klinike v Guadalajare. Podstupuje operáciu na zníženie svojej hmotnosti zo 435 kilogramov.
Vo veku 20 rokov už kvôli nevysvetliteľnému stálemu prírastku hmotnosti vážil 170 kilogramov. Teraz 37-ročná žena trpí ťažkou cukrovkou a srdcovými problémami. Všetky pokusy o stravu doteraz zlyhali.
+++ Sú ťažké kosti zodpovedné za obezitu? (15. októbra 2015) ++++
Ak váhy ukazujú iba pár kilogramov, ľudia s nadváhou si to zvyknú hľadať. Obzvlášť populárne je toto: „Moje kosti sú príliš ťažké.“ Profesor Jürgen Ordemann, vedúci Centra pre obezitu a metabolickú chirurgiu na Charité Universitätsmedizin v Berlíne, je v rozpore s tým. „Kosti nie sú zodpovedné za nadváhu,“ tvrdí odborník.
U žien tvoria kosti asi desať percent telesnej hmotnosti, u mužov asi 15 rokov. "Kostná hmota môže u človeka kolísať okolo desať percent v závislosti od životného štýlu a stravovania. To je v súvislosti s obezitou irelevantné," hovorí Ordemann.
Hustota kostí, a tým aj ich hmotnosť, sa skôr zvyšuje zdravou stravou a cvičením bohatým na vápnik. „To tiež hovorí proti nadváhe v dôsledku ťažkých kostí,“ uviedol expert.
+++ Pravidlo desať na jedného vám pomáha pri chudnutí +++
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často vyhýbajú potravinám s vysokým obsahom sacharidov. Nosiče kalórií nie sú všeobecne zlé. Vedci odporúčajú jednoduché pravidlo: na desať gramov sacharidov by ste mali prijať aspoň jeden gram vlákniny. Celozrnný chlieb, musli a strukoviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
Pravidlo desať na jedného je založené na štúdii Harvardovej univerzity. To ukazuje, že potraviny s obsahom vlákniny najmenej desať percent sú takmer vždy zdravšie ako ostatné. Obsahujú menej cukru a zvyčajne tiež menej solí a tukov. Vedci dospeli k záveru, že pomer desať na jedného je „najlepším jednotlivým čítaním“ na hodnotenie kvality sacharidov.
+++ Nízky obsah tuku je lepší ako nízky obsah sacharidov? +++
Je lepšie šetriť sacharidy alebo tuky pri chudnutí? Aj odborníci sa o tom hádajú. Americká štúdia teraz ukazuje: S nízkym obsahom sacharidov kilogramy klesajú o niečo rýchlejšie, ale stratíte tiež veľa vody. Na druhej strane nízkotučná strava rozpustí viac telesného tuku.
Záver vedcov: Každý by si mal zvoliť stravu, s ktorou si poradí.
+++ Vedci vyvíjajú online hru na chudnutie +++
Často sa hovorí, že chudnutie sa začína v hlave. Vedci z univerzít v Exeteri a Cardiffe teraz vyvinuli metódu, ktorá pomocou kvízu prekoná psychiku. Princíp je jednoduchý: obrazový kvíz má zvýšiť povedomie o zdravých stravovacích návykoch tak, aby kilá odpadli. Účastníkom sa odporúča absolvovať desaťminútový test asi štyrikrát týždenne.
V teste sú potraviny bohaté na tuky a cukor označené čiernym okrajom - nemôžete na ne reagovať. Zdravé jedlá sú naopak zobrazené na poliach s úzkym okrajom. Mali by ste na ne kliknúť. Dobre sa darí iba tým, ktorí tlačia vždy správne.
Vedci dúfajú, že tento pocit úspechu bude uložený v mozgu a prenesený do skutočných stravovacích návykov. V ideálnom prípade sú tučné občerstvenie a vysokokalorické sladkosti vnímané ako negatívne a konzumujú sa menej. V skutočnosti pri prvom polročnom teste stratili testované osoby pomocou hry okolo 700 gramov týždenne.
+++ Odborníci: Nikto nechudne iba cvičením +++
„Pred zlou stravou nemôžete utiecť,“ tvrdí britský kardiológ Aseem Malhotra. Spolu so svojimi kolegami Timothy Noakesom a Stephenom Phinneyom napísal veľmi uznávaný komentár do British Journal of Sports Medicine, ktorý vyvracia zásadný mýtus.
Šport má veľa pozitívnych stránok. Ale: „Samotná fyzická aktivita nepodporuje chudnutie,“ tvrdia lekári. Ich vysvetlenie: Množstvo pohybu sa za posledných 30 rokov v západnom svete zmenilo len nepatrne. V rovnakom období sa však obezita rapídne zvýšila.
Dôvodom, prečo mnohí z nás priberajú na váhe, je skôr druh a množstvo kalórií, ktoré konzumujeme. „Zlá strava spôsobuje viac chorôb ako nedostatok pohybu, alkoholu a fajčenia dokopy,“ píšu autori a prudko útočia na potravinársky priemysel.
- Bez hladovania:S vlákninou kilogramy odpadávajú
- Pikantné jedlo prestane mať chuť:15 najlepších látok na potlačenie chuti do jedla
- Ak libry neklesnú:Sedem najväčších chýb v strave
- chcel.de:Tipy na chudnutie pre mužov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.