Chudnutie inteligentným spôsobom Zdravé, trvalé chudnutie
Stratiť váhu? Najnovší výskum ukazuje, že nezáleží iba na tom, čo jete, ale AKO sa potraviny kombinujú pre zdravú výživu. Dlhodobé, zdravé chudnutie sa dá dosiahnuť iba dostatočným pohybom a správnymi jedlami v správnej kombinácii.
Diéta nie je dôvodom na úplný zákaz čokolády a sladkostí z jedálneho lístka; jedlo však robí proces chudnutia pomalším a ťažším. Tajomstvom je konzumácia sladkostí s mierou. Prednostne by sa mali konzumovať po bielkovinách, ako je mäso, mlieko alebo mliečne výrobky; Štúdie ukazujú menšie prírastky hmotnosti.
Orezávanie sacharidov pre rýchle chudnutie je chybou
Orezávanie sacharidov (chlieb, cestoviny atď.) Na rýchle chudnutie je podľa odborníkov na výživu ďalšou chybou, pretože sú dôležitým zdrojom energie a obsahujú živiny. Odborníci sa zhodli, že pomer sacharidov by mal byť medzi 45% a 60% z celkového obsahu kalórií.
Chyba, že ste príliš dlho bez jedla
Mnoho ľudí robí chybu, že je príliš dlho bez jedla. Po troch hodinách bez jedla začne hladina cukru v krvi klesať (hypoglykémia). Má presne opačný účinok ako požadovaný: telo si teraz bude ukladať všetku potravu ako tuk, aby malo počas pôstu energiu. Týmto spôsobom sa váš metabolizmus spomalí a máte tendenciu sa dať ešte viac. Snažte sa preto vždy niečo jesť aspoň každé tri hodiny.
Pozorne si prečítajte etikety na potravinách
„Svetlo“ neznamená automaticky „dobré“. Zníženie kalórií môže dokonca viesť k výrazne vyššiemu podielu sodíka. Podľa odborníkov na výživu sú tradičné jedlá často ešte zdravšie. B. normálny chlieb obsahuje viac vlákniny ako ľahká verzia. Vlákna sú prospešné živiny pre chudnutie; zaistíte tiež pocit sýtosti a lepšiu činnosť čriev.
Diéta neznamená, že musíte stále jesť šalát, šalát a šalát. Správne množstvo je nevyhnutné pre všetky potraviny, aby sa rýchlo a zdravo chudlo a aby sa telu dodali potrebné živiny. Preto sú pre vyváženú stravu nevyhnutné šaláty, cestoviny, chlieb alebo ryža, mäso, zelenina a ovocie; každé jedlo v správnom množstve. Ak si tanier naplníte iba zeleninou, bude pravdepodobne obsahovať nedostatok ďalších živín. Výsledok: hlad, ospalosť, pomalý metabolizmus, úbytok svalovej hmoty a ďalšie zdravotné problémy.
Spôsob konzumácie iba tekutín (diétny tras, polievková diéta atď.) Úplne zmení bežnú stravu a prejaví sa iba okamžite. Z dlhodobého hľadiska človek nakoniec ztuhne a trpí takzvaným akordeónovým efektom.
Nerobte chybu, že zrazu budete robiť intenzívne tréningy
Ak ste zvyknutí na sedavý životný štýl, nemali by ste robiť chybu, že náhle budete robiť intenzívne tréningy, až kým vás nebude bolieť celé telo. Nedostatok motivácie a fyzická aktivita sú dôležitými spojencami pri chudnutí. Ideálne by bolo školenie sprevádzané osobným trénerom alebo inštruktorom fitnes.
Kokosový olej, chia a všetky ostatné „zázračné jedlá“ nemusia nutne robiť zázraky, ale môžu byť pri chudnutí prospešné. Ak sú však konzumované v nadmernom množstve, môžu mať opačný efekt, varujú odborníci. Prijímané v malom množstve však podporujú zdravú a vyváženú stravu. Upozorňujeme, že zdravé a trvalé chudnutie sa deje postupne, nie cez noc.
Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný
Neustály boj proti hip zlatu. Kto to nevie. Keď si cez sviatky dáte o niečo viac koláča a sušienok alebo druhú pomoc na Vianoce, vaše boky sa zaoblia. Nežiaducou vlastnosťou nezdravej stravy je, že tuk sa vždy ukladá na miestach, kde je to viditeľné.
S rýchlym prírastkom hmotnosti napríklad počas vianočného obdobia alebo s neustálym denným nadbytkom kalórií môžu ľahko prísť nejaké pripomienky kolegov. Niečo ako „ach, ale získal si“ alebo „ty? v krmive stojíte dobre! “ počuť aj z rodinných kruhov. Jednoznačne najbežnejší je komentár, ktorý sa týka iba žien. Predpokladajme, že ste už nejaký čas nestretli priateľa. Ak sa stretnete po dlhom čase a tešíte sa na stretnutie, otázka „Ó človeče, si tehotná?“
Niektorí ľudia v zime nabrali pár kíl. To by nemalo byť zlé. Čo však v skutočnosti prispieva k kilám navyše?
Je to alkohol? Alebo možno iba kalórie? Môže za to čokoládový Ježiško, alebo svokrove dezerty? To sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od kulinárskych preferencií. Podľa amerických a anglických štúdií však platí, že príliš málo spánku vytvára pocit hladu a spomaľuje odbúravanie tukov. V krvi zostáva viac inzulínu a zaisťuje, aby sa energia z krvného cukru dostala do buniek, a aby sa tak ukladala ako tuková rezerva. Silný pocit hladu vedie po vstaní k výdatným raňajkám.
Pri prvom jedle dňa ľudia automaticky prijímajú viac energie, ako potrebujú. Pretože jedáva, pokiaľ je hladný. Ak je veľmi hladný, zje viac. Pocit hladu však nemá žiadny vzťah k energetickým požiadavkám tela. Napríklad po 4 hodinách spánku ľudia zjedia na raňajky podstatne viac kalórií, ako je potrebné. Telo navyše práve pomocou inzulínu premenilo zvyšnú energiu v krvi na tukové bunky. Metabolizmus má energie viac ako dosť, ale ľudia jedia ďalej.
U ľudí, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, sa pravdepodobnosť tuku výrazne zvyšuje.
To tiež vysvetľuje, prečo dospievajúci často priberajú vo veku 16 až 26 rokov. Je to vek párty, noci a nočného spánku. Okrem toho existujú nezdravé a kalorické jedlá, ako napríklad doner kebab, hranolky, pizza, currywurst a vysoká konzumácia alkoholu.
Aj v noci môžu byť chute na jedlo uspokojené bez väčšej námahy. Jedlo je dnes v našej spoločnosti vždy a všade. 24-hodinové obchody a supermarkety, ktoré sú otvorené nepretržite, nás permanentne vystavujú zvádzaniu. Výsledkom je často nepretržité stravovanie, pretože ľudia majú chuť napríklad jesť kebab a kupujú si ho, keď prejdú okolo obchodu s kebabmi. A to aj v prípade, že telo už prijalo viac ako dosť energie v podobe kalórií na deň. Evolúcia umožňuje prebytočné kalórie ukladať do tukových vankúšikov v tele. Zostávajú tam, kým nenastanú zlé časy. Kedysi boli hladomory. V časoch neandertálcov museli ľudia chodiť na lov.
Zviera nebolo zabité každý deň. V dňoch, keď bol lov neúspešný, bolo málo zeleninového jedla. Telo malo teraz k dispozícii tukové zásoby. Ochrana prežitia, ktorá sa v dnešnom svete stala úplne zbytočnou. Nepoznáme nič také ako hladomor alebo nedostatok jedla. Máme stále a veľké množstvo jedla. Podľa toho ľudia ukladajú čoraz viac slaniny, pretože už nie sú zlé časy. Vďaka tomu sa populácia stále zväčšuje. Neúnavný prísun potravy znamená, že sa konzumuje nadmerné množstvo a podporujú sa zlé stravovacie návyky. Ľudia sa stravujú pre potešenie, potešenie, chuťové dôvody a nudu, ale nie preto, aby prežili. Ste to, čo jete!