Chudnutie je možné len trpezlivosťou
Schudnite s trpezlivosťou, potom môžete robiť oboje *
V dnešnej dobe nie je vždy ľahké dostať svoju telesnú hmotnosť na úroveň, ktorá zodpovedá vašim dlhodobým očakávaniam. Niekedy musíte niečo obetovať a zaobísť sa bez veľa. Aj preto je pre mnohých ľudí veľmi ťažké schudnúť. Frustrácia sa tiež môže rýchlo prejaviť, keď sa libry, ktoré boli tak namáhavo odpracované, vrátia. Jeden tu hovorí o takzvanom jo-jo efekte.
Existuje však niekoľko užitočných tipov, ako dlhodobo schudnúť. Patrí sem však aj vysoký stupeň trpezlivosti. Stále častejšie sa využívajú aj rôzne experimenty s diétami a podobne. Napríklad jedno z týchto morčiat zahŕňa stravovanie iba intuitívne, čo sa tiež nazýva intueat. Početné skúsenosti s intuíciou možno dobre preskúmať na internete.
Malé ciele sú lepšie ako veľké dlhodobé ciele
Ako prvý tip by ste mali vždy pamätať na to, že motivácia nakoniec slabne. Na začiatku diéty alebo rôznych metód chudnutia je zvyčajne vysoká miera ochoty robiť vec svedomite a disciplinovane. Ale po dvoch až troch týždňoch je to pre mnohých ľudí zložitejšie.
Ako pravidlo platí, že môžete stratiť asi 0,5 až 1 kilogram telesnej hmotnosti týždenne, ak sa budete držať plánu výživy a rôznych tréningov. Schudnúť niekoľko kilogramov v priebehu niekoľkých dní je snom a súčasťou mnohých nereálnych bleskových diét. Tie sú potom pre ľudské telo primárne nezdravé.
Chudnite pomaly
Pri chudnutí je nevyhnutná pestrá strava. Iba pri vyváženom stravovacom režime je možné zaručiť, že telo prijme všetky dôležité živiny v dostatočnom množstve. Medzi odporúčané potraviny patrí zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny. Odporúčajú sa tiež chudé jedlá, ako sú chudé mliečne výrobky, chudé ryby a chudé mäso.
Zákazy sú kontraproduktívne
Zákazy ako: Žiadna čokoláda, žiadne občerstvenie ako čipsy a koláče, žiadna pizza, žiadny alkohol nie sú pri diétach obľúbené. To však nie je naozaj dobrý nápad. Zákazy boli vždy nemesis ľudstva. Všetko, čo je zakázané, by preto malo byť veľmi zábavné. Z tohto dôvodu zákazy stravovania zvyčajne dosahujú pravý opak toho, čo majú v skutočnosti robiť. A tak rýchlo podľahneš chute a dopraješ si čoraz kratšie intervaly občerstvenia, ktorého si sa predtým posvätne vzdal.
Kontrolné protokoly sú dobrým spôsobom prevencie týchto relapsov. Jednoducho si vediete akýsi denník o svojej dennej a týždennej strave a dovoľujete si napríklad jednu tabuľku čokolády týždenne. Týmto spôsobom presne vidíte, koľko ešte môžete „hrešiť“. A poznámka, že toto už bolo urobené, robí zo súčasného pokušenia tešiť sa na čokoládovňu budúci týždeň.