Chudnutie je v starobe v skutočnosti ťažšie na blogu MyBodyBet
Najmä starší ľudia majú často problém, že sa im ľahšie dá pribrať a ťažšie schudnúť. Kým v mladom veku ste cítili, že môžete bez problémov zjesť čokoľvek, v starobe máte pocit, že akékoľvek príliš veľa hranoliek, ktoré zjete a príliš veľa kalórií, ktoré zjete, skončí okamžite na bokoch. Je to však skutočne tak, a ak áno, čo sa s tým dá urobiť? Vysvetlíme vám to v nasledujúcom článku.
Prečo je zložitejšie chudnúť v starobe?
Existuje tendencia tvrdiť, že v starobe je jednoduchšie pribrať a ťažšie opäť zhodiť prebytočné kilogramy. To však len čiastočne súvisí s faktormi, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Kľúčovým faktorom sú tu vlastné pohlavné hormóny tela. S pribúdajúcim vekom produkcia klesá. Testosterón a vyvážená rovnováha estrogénu sú faktory, ktoré môžu prispieť k dobrému chudnutiu. Skutočne relevantná hranica je okolo 50 rokov pre ženy a mierne vyššia pre mužov. Strava má tiež tendenciu byť s vekom menej zdravá. Takže strava, ktorá uprednostňuje zdravé recepty, vám môže byť veľkou pomocou.
Okrem toho približne od 30. roku života pomaly, ale isto začína proces, pri ktorom sa svaly čoraz viac odbúravajú a nahrádzajú tukovými bunkami. Takže bazálny metabolizmus klesá. Skutočný problém s tým je, že od tohto veku cvičíte čoraz menej. Obaja spolu úzko súvisia. Na jednej strane budete pokojnejší a pokojnejší, na druhej strane sa u vás objavia menšie sťažnosti, vďaka ktorým sa vyhnete zbytočným pohybom. To je ale tiež najväčší problém pri chudnutí v starobe: Jednoducho sa hýbete menej - a všimnete si to fyzicky v podobe ľahšieho priberania na váhe s ťažším chudnutím.
Ako môžete v starobe stále dobre chudnúť?
Vysvetlenie v poslednom odseku priamo poskytuje odpoveď na chudnutie v starobe: Kľúčové je cvičenie! To nemusí nevyhnutne znamenať, že odteraz budete musieť zdvíhať činky trikrát týždenne, aby ste mohli prijať protiopatrenia. Silový tréning je ale samozrejme správnym prístupom na potlačenie straty svalovej hmoty. Týmto spôsobom udržujete alebo zväčšujete svoj svalový systém a nenecháte sa chytiť špirálou, že čoraz menej svalovej hmoty a menej a menej tukov vám sťažuje chudnutie. Takže si nájdite pre vás dobrý šport, ktorý vám pomôže udržať váš bazálny metabolizmus vysoký.
Vaše úvahy by sa však mali začať už v každodennom živote. Popremýšľajte, kam môžete integrovať lepšie sekvencie pohybov pri veľmi bežných činnostiach. Napríklad namiesto výťahov používajte schody, nechajte auto tam, kde je prijateľné počasie, a namiesto toho si vezmite bicykel. A naozaj potrebujete, aby auto šlo do banky, alebo nemôžete namiesto toho kráčať desať až 15 minút? Najmä ak to robíte častejšie a - veľmi dôležité! - Ak to necítite ako trest, ale ako zmysluplnú akciu, proces sa vo vás stane zvykom - a urobíte to znova a znova neskôr sami. Týmto vyhlasujete vojnu komfortu, ktorá je pre vás fyzicky absolútne prospešná.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty