Chudnutie je zábava! Domovská stránka
Povieme vám, ako na to!
Chcete schudnúť: bez veľkého úsilia?
trvalé a úspešné?
bez toho, aby ste museli počítať body, kalórie atď.?
bez toho, aby ste museli veľa obísť alebo dokonca hladovať?
Nuž. Veľmi dobre. Myslíš si, že to nedokážeš? Potom by ste si tu teraz určite mali prečítať!
Takto ľahko to môže byť.
Ja sám absolútne nie som veľkým fanúšikom všetkých druhov diét, kde musíte každý deň počítať body, kalórie a podobne a nakoniec po ukončení diéty opäť priberiete. Tiež som nemal chuť robiť bez niečoho a každý deň športovať. Napriek tomu som hľadal spôsob, ako sa ľahko a bez väčšej námahy zbaviť prebytočných kilogramov. Celá vec by ma mala samozrejme baviť. Môžem vám povedať, že som našiel tento spôsob ! To bolo pred dvoma rokmi a odvtedy som takmer vôbec nepriberal alebo vôbec a ľahko si dokážem udržať požadovanú váhu a stále hodovať.
Zo skúsenosti vám môžem povedať: Ktokoľvek to môže urobiť - vrátane VÁS ! Zaručene.
Prechod na vyváženú a zdravú stravu môže byť jednoduchý!
Najlepšie je začať myslieť na svoje doterajšie stravovacie návyky už dnes. Nájdite si chvíľu a prečítajte si moje vlastné skúsenosti vrátane niekoľkých tipov pre každodenný život. Zmeňte svoj jedálniček na zdravú a vyváženú variantu bez toho, aby ste sa museli bez ničoho zaobísť alebo dokonca hladovať. Vaše telo sa vám zaručene poďakuje!
Úplne prvý krok na ceste k požadovanej hmotnosti je samozrejme vaša vôľa. Musíte to chcieť sami. Ak tomu nie ste úplne oddaní a stanovíte si cieľ, nemusíte ani začínať, pretože potom nebude fungovať ani ten najlepší plán !
Zatiaľ je všetko dobré. Určite poznáte príslovie „žiadny zisk, žiadny zisk“. Rovnaké je to samozrejme aj v tomto prípade. Vážne teda chcete schudnúť a ste tiež ochotní s tým niečo urobiť?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je potom prekabátiť svoje slabšie ja. Bohužiaľ, uspáva v každom z nás a chce byť porazený.
Teraz jednoducho nerobte príliš veľa naraz. Menej je viac z dlhodobého hľadiska.
Stanovte si malé denné alebo týždenné ciele, na ktorých neustále pracujete.
Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky a návyky každodenného života. Napríklad môžete začať tým, že si dáte malú porciu ovocia denne namiesto niečoho sladkého. Postupne to rozšírite tým, že budete každý deň jesť menej sladkých vecí, ale namiesto toho siahnete po väčšom množstve ovocia a zeleniny.
Tu je dobré ráno pripraviť nejaké ovocie a zeleninu na menšie kúsky, aby ste ich medzi sebou jednoducho museli chytiť.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste vypili najmenej dva litre denne. Najlepšie minerálna voda (neperlivá alebo perlivá), ale môžu to byť aj nesladené čaje alebo džúsy riedené vodou. Postupne si zvyknite každý deň piť viac vody a menej koly či iných sladkých nápojov. Vaše telo sa vám zaručene poďakuje.
Každý deň kráčajte 10 až 20 minút na čerstvom vzduchu (na začiatku postačuje každý druhý deň) a toto obdobie zvýšte. Určite použite akékoľvek schody a určite choďte pešo (pokiaľ je to možné, vyhnite sa výťahom a podobne !). Nenechajte sa zastaviť daždivým počasím. Aj keď je to najjednoduchšie: neexistuje nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie.
Rovnako ako je dôležité poraziť svoje slabšie ja, je tiež dôležité čeliť zákerným útokom hladu.
Za chuť na jedlo môže naša hladina cukru v krvi. Ak je to príliš nízke (pretože ste nejedli už dlhšiu dobu), vaše telo zareaguje tým, že zrazu pocítite chuť na niečo. Aby ste tomu úspešne čelili, mali by ste sa ubezpečiť, že hladina cukru v krvi neustále stúpa. Je preto dôležité zabezpečiť telu plnku občerstvenia medzi jedlami.
Najlepšie na to sú:
- malé porcie celozrnných tyčiniek z ovocia a zeleniny (výrobky - obsahujú veľa vlákniny, ktorá tiež udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi)
- kúsok tmavej čokolády
- Jogurt alebo musli
Určite sa vyhnite nude !
Prečítajte si dobrú knihu, choďte na prechádzku, choďte s kamarátmi, urobte dávno neupratané upratovanie domu alebo si urobte žehlenie. Čokoľvek s tým urobíte, je dôležité, aby ste robili niečo, čo vás baví a aby ste sa cez deň nestrápnili z čírej nudy a frustrácie, aby ste stále hľadali niečo sladké, pretože sa vám nechce mať.
Aby ste sa natrvalo zbavili tohto zbytočného pocitu hladu, je lepšie (a zdravšie) rozložiť päť jedál na deň.
| Ráno: | pestré raňajky |
| Ráno: | malé zdravé občerstvenie medzi tým |
| Poludnie: | druhé raňajky |
| Popoludnie: | malé občerstvenie medzi tým |
| Večer: | teplé jedlo |
Aby sa stimuloval metabolizmus a spaľovanie tukov, je vhodné, aby sa hlavné jedlá (raňajky, druhé raňajky a teplá večera) líšili. Vyvarujte sa konzumácii rovnakých vecí každý deň. Začnite deň ráno napríklad jogurtom, chrumkavým chlebom s nízkotučným tvarohom a čerstvými bylinkami, plus nejaké ovocie a pohár pomarančového džúsu (najlepšie zriedeného minerálnou vodou). Pozajtra si napríklad dáte krajec celozrnného chleba s polevou s nízkym alebo nízkym obsahom tuku, nejaké müsli a ovocie a pohár mlieka.
Striedajte jedlo, aby vaše telo mohlo správne pracovať. Vďaka piatim jedlám denne môže metabolizmus a spaľovanie tukov bežať na plné obrátky a prebytočné kilogramy sa môžu stratiť.
Venujte pozornosť potravinám s nízkym obsahom kalórií, zdravých tukov a vybraných sacharidov (literatúra o zdravej výžive).
Nasleduje stručný prehľad:
Od 6:00 do 8:00:
Naša hladina cukru v krvi je znížená na minimum. Cirkulácia/tlkot srdca, krvný tlak a adrenalín idú a stúpajú. Poskytujte pestré, ale vysoko sacharidové raňajky (celozrnné výrobky, ovocie, musli s jogurtom alebo mliekom)
Medzi 8. a 12. hodinou:
Schopnosť výkonu a koncentrácie tu má svoj vrchol, vhodné je tu malé občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo sacharidy
Od 12:00 do 15:00:
Na druhé raňajky sa hodia zdroje bielkovín, ako sú polevy z chudej klobásy, vajcia, šaláty, zelenina - vhodné je všetko s malým obsahom tuku
Medzi 15:00 a 17:00:
Celozrnné sušienky, ovocie, tmavá čokoláda, latte macchiato. Pite kávu s mierou - dáva zlý dych a príliš veľa kofeínu znamená pre organizmus príliš veľa stresu
Medzi 17. a 19. hodinou:
Toto je najlepší čas na kardio tréning
Medzi 19:00 a 21:00:
Dobré sacharidy: celozrnné výrobky, šaláty, zelenina
Medzi 21:00 a 23:00:
Počas tejto doby je trávenie na vedľajšej horáku, takže by ste ho mali sledovať
Vyvarujte sa konzumácii všetkého o 21:00.
Od 23:00 do 1:00:
Fáza hlbokého spánku, každý, kto tu dobre spí, je ráno obzvlášť dobre odpočinutý
Platí nasledujúce: čím viac tukov zjete, tým dlhšie vaše telo potrebuje na trávenie !
Tu je niekoľko príkladov, ktoré potraviny telo potrebuje, ako dlho tráviť:
15-30 minút:
Sacharidové nápoje (izo, ovocné džúsy, ľadové čaje)
1 - 2 hodiny:
Káva, voda, nízkotučný vývar, pivo, džúsy, varená ryža, zemiaková kaša, sucháre, vajcia uvarené na mäkko, banány, očistené jablká
2-3 hodiny:
Jogurt, biela káva, varené zemiaky, cestoviny, varená zelenina, biely chlieb, rožky, celozrnný toast, miešaný chlieb, chrumkavý chlieb, müsli, ryba v pare, varené chudé mäso, nízkotučný hermelín
3-4 hodiny:
Grilované mäso, chudá šunka, miešané vajcia, omelety, brokolica, paprika, reďkovka, špenát, mliečne nápoje
4-5 hodín:
Pečené mäso, strukoviny, zeleninová kukurica, smotana, uhorkový šalát, druhy kapusty
6-7 hodín:
Kel, šampiňóny, slanina, sleď, sleď, tuniak na oleji, vyprážané šišky/šišky atď., Vyprážané a pečené jedlá, ako napríklad hranolky a rezeň
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa !
Naše telá pracujú celú noc, kým spíme. Ráno preto potrebuje zásoby, aby znovu naštartoval metabolizmus, spaľovanie tukov, trávenie atď. A aby im neustále bežal.
Nenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na náš organizmus. Napríklad znižujú hladinu cholesterolu a chránia srdce.
Naše telo tieto tuky potrebuje, aby dokázalo správne využívať vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch.
Užitočná vláknina udržuje hladinu cholesterolu na uzde, dáva vám pocit dlhodobej sýtosti a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi po jedle.
Avokádo, ružičkový kel, čierne ríbezle, celozrnný chlieb, artičoky, kel, maliny.