Chudnutie Kardio alebo silový tréning je účinnejší proti brušnému tuku

Nie všetky tréningy sú vytvárané rovnako. Platí to najmä vtedy, ak chcete schudnúť na bruchu. Aby ste vo svojom jadre dosiahli viditeľné výsledky, mali by ste sa sústrediť na určitú disciplínu.

kardio

Bez ohľadu na to, či ste vo fitnes nováčikom alebo skúseným návštevníkom posilňovne. Skôr alebo neskôr si každý položí otázku, ako cvičiť, aby konkrétne stratil brušný tuk.

Čo funguje najlepšie - HIIT, kardio, crossfit, jogging alebo plávanie?

Pri všetkých rôznych možnostiach tréningu však môže byť tiež skutočne ťažké urobiť správne rozhodnutie o tom, ako efektívne slaninové rožky účinne zvládnuť. Mnohé majú úplne nesprávny prístup.

Takto môžete znížiť telesný tuk

„Brušný tuk sa neznižuje odlišne v závislosti od tréningovej metódy,“ vysvetľuje tréner športového výkonu a certifikovaný špecialista na silu a kondíciu Dr. Alex Harrison oproti portálu „POPSUGAR“.

„Ak je vaším cieľom úbytok brušného tuku, musíte všeobecne znížiť percento telesného tuku.“ Sústredenie sa iba na brucho určitým cvičením nedosiahne vynikajúce výsledky.

Ak teda chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste podľa Dr. Harrisona stále trénujte na váhe. „Zvyšuje sa tým svalová hmota, a tým aj schopnosť spáliť viac kalórií, keď odpočívate,“ vysvetľuje.

Je tiež dôležité vedieť, že vaše telo bude chudnúť iba vtedy, ak budete jesť menej kalórií, ako používate. Tento kalorický deficit dosiahnete oveľa ľahšie pomocou väčšej svalovej hmoty.

Úloha svalovej hmoty

Ďalším dôvodom, prečo Dr. Harrison odporúča silový tréning pred kardiom, čo znamená, že kardio spaľuje tuky aj svaly. Strata svalovej hmoty by bola v tomto prípade kontraproduktívna.

Ak však chcete stratiť telesný tuk a budovať svalovú hmotu, musíte byť usilovní. „Odporúčam robiť si závažie štyrikrát týždenne a absolvovať ľahký kardio tréning v jeden deň.“

Ak ste v tréningu úplne nová alebo nemáte toľko času, môžete začať s dvoma silovými jednotkami týždenne a postupne sa zvyšovať, ako môžete a potrebujete.

V galérii: 25 efektívnych hackerov na spaľovanie tukov