Chudnutie mínus 33 kíl - takto Ben dosiahol svoj cieľ
Narodenie jeho dcéry berie stokilového muža Bena ako príležitosť na správne chudnutie. Po mnohých vzostupoch a pádoch sa mu nakoniec podarí udržať si váhu pomocou prepracovaného tréningového a výživového plánu. Porozprával nám svoj príbeh.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Prvýkrát, keď váha presiahla 100 kilogramov, bol som šokovaný. V ten deň, niekedy začiatkom roka 2015, som sa rozhodol kúpiť si váhu tela, ktorá je prepojená so špeciálnou aplikáciou.
Pravdu som teda nemal len pred očami v kúpeľni, ale aj denne v aplikácii a bol som motivovaný dostať sa späť do formy.
Čítal som knihy o výžive, niekoľkokrát týždenne som behal ako blázon a snažil som sa vyhnúť sladkostiam. Bol som odhodlaný konečne vyhlásiť vojnu kilogramom.
V auguste toho istého roku sme čakali svoje prvé dieťa a dovtedy som sa musel stať novým človekom, rozhodol som sa.
Takže som začal, radikálne som znížil denný príjem kalórií, niekedy som chodil cvičiť niekoľkokrát denne (plávanie a beh), dal som si každý večer 7-minútový tréning a cítil som sa neporaziteľný: Nič a nikto ma nemohol zastaviť!
Prvých desať kíl zmizlo mimoriadne rýchlo, potom som urobil prvú, rozhodujúcu chybu: spočíval som na vavrínoch.
Ten bastard len čaká na ten deň - deň, keď si myslíte, že máte všetko pod kontrolou, prestaňte jesť odpadky, dostatočne sa hýbte, starajte sa o seba.
Prvá bežecká relácia bola zrušená: „zlé počasie, zajazdím to zajtra ráno“, potom sa grilovalo, takisto sa nešportovalo. Áno, v omáčkach na grilovanie je veľa cukru, ale mäso bez neho chutí iba o polovicu lepšie a zajtra ráno si aj tak pôjdem zabehať.
Čo do pekla. Po grilovaní v kine som samozrejme pripravený vyraziť. Film bez pukancov, nijako! Nič to, športujem.
O týždeň neskôr nepretržitý dážď. Sedem dní na gauči, Netflix a chill. Ak ste celý deň leniví, je mimoriadne ťažké večer vstať na 7-minútové sedenie.
Znie to zvláštne, ale tak to je. Takže vynechajte to, zajtra! Tak to išlo ďalej. Povedal som si, že nič z toho nebude problém, veľa som športoval.
Behajte každý deň, každý deň rovnaká trasa. Chvíľu som nemal náladu. Plávajte vo vonkajšom bazéne niekoľkokrát týždenne, tohtoročné leto bolo vynikajúce počasie, večer 7-minútový tréning.
V určitom okamihu som si všimol, že každý deň hovorím iba o športovaní. Ale dlho som to nerobil. Moja váha sa takmer nezmenila a väčšinou kolísala niekoľko kíl hore alebo dole.
Kvôli radikálnemu zrieknutiu sa mnohých vecí ku mne v pravidelných intervaloch prišlo skutočné prejedanie sa. Vrecko s tropickým ovocím - stále verím, že som dnes na ňom závislý, suché tropické ovocie takpovediac holic - bolo preč rýchlejšie, ako by sa dalo povedať „prasa v poke“.
Zmeny fungujú iba pri pláne
Od narodenia našej dcéry tradične trávim každoročnú dovolenku v auguste. Štyri týždne sú veľa voľného času, ktorý každý rok využívam rôznymi spôsobmi.
Predminulý rok 2017 som bol väčšinou zaneprázdnený chodením na párty, pitím alkoholu a ležaním na slnku. Minulý rok v prvý deň dovolenky som videl dokument o Netflixe, ktorý na mňa urobil trvalý dojem („What the Health“).
Zdravé stravovanie bolo pre mňa vždy mučením. Raňajky nikdy neboli v mojom jedálničku, cez obed bolo „niečo rýchle“ v mäsiarstve alebo v obchode s rýchlym občerstvením, večer väčšinou McDonalds cestou domov alebo pizza z mrazničky.
Moja dcéra, ktorá je vo veku štyroch rokov prevažne vegetariánka (netuší, čo to znamená, ale jednoducho má rada viac ovocia, zeleniny a syrov ako mäso a klobása), ma nezastavila.
Pre nás bolo vždy iné jedlo. Pre nich avokádo, olivy, ovčí syr, šalát, paradajky, uhorka atď., Pre mňa mrazená pizza alebo hamburgery, vždy k pivu - minimálne.
Prvý týždeň mojej dovolenky v roku 2018 som strávil premýšľaním o dokumentácii, opätovným čítaním kníh o výžive a vypracovaním plánu.
Ako ukázali posledné týždne a mesiace, som presvedčený, že plán je kľúčom k úspechu. Bez ohľadu na to, koľko toho môžete naplánovať, prečítať, premýšľať - bez písomného plánu takmer určite zlyháte.
Zároveň som sa začal viac hýbať. Naposledy som bežal pred mesiacmi, takže môj stav bol zodpovedajúcim spôsobom zlý (skôr: nie tam).
Začal som teda dlhými prechádzkami, najskôr tri kilometre, potom päť, na konci druhého týždňa som mal šesť až osem kilometrov - každý deň!
Dôležité je nepodstupovať každý deň dlhé prechádzky - v skutočnosti na to nemá nikto čas - ale začať! Zvyknite si telo opäť na pohyb, na čerstvý vzduch.
Súčasne s prípravou môjho plánu som zlikvidoval všetko jedlé, čo už nevyhovovalo môjmu novému životnému štýlu: sladkosti, hotové jedlá, konzervy, nutella (čo bolo pre mňa najťažšie), klobása a mäso.
Zároveň sa do mojej chladničky nasťahovalo nové jedlo: brokolica, ružičkový kel, karfiol, fazuľa, šalát, mrkva a veľa zŕn a semien.
Nechcem nikoho klamať, začiatok bol tvrdý. Ak ste celý život viac-menej dodržiavali určitú stravu, mastnú, veľa mäsa a podobne, všetko, čo som vymenoval vyššie, nie je spočiatku chutné.
Môžete to samozrejme jesť. Tiež to nie je tak, že by som nikdy v živote nejedol zeleninu, ovocie alebo šalát, ale ako prílohu, nie ako hlavné jedlo.
Z vlastnej skúsenosti však môžem povedať, že chuťové poháriky sa prispôsobujú - každému z nás niekoľkokrát denne. Postupom času sa „môžete najesť občas“ a zmení sa na „wow, naozaj vynikajúce!“.
Nikdy som si nemyslel, že budem mať radosť z čerstvej brokolice, a dokonca mi naozaj bude chýbať čerstvá zelenina, ak by som sa jej niekoľko dní nemohol nabažiť.
A funguje to
Dnes, po viac ako roku, som schudla 33 kíl, stále pravidelne cvičím a snažím sa stravovať čo najzdravšie.
Alkohol pijem maximálne raz týždenne a týždenne povoľujem iba jeden cheat day. Čo mi stále pomáha: môj plán.
Každú nedeľu si zostavujem týždenný rozvrh, ktorý obsahuje jedlo (alebo nápady na ne) a môj cvičebný program na nasledujúci týždeň. Športujem trikrát týždenne, vždy kardio a sila na jednotku) a keď mám čas a energiu, často v nedeľu zabehnem ešte pár kilometrov.
Pomalé tempo, vždy v rozmedzí srdcovej frekvencie 120 úderov za minútu, aby ste skutočne stimulovali spaľovanie tukov.
Funguje to pre mňa a pre mnohých ľudí, ktorí si medzitým prečítali moju knihu „Agilný postoj“, v ktorej podrobne píšem o tom, ako každý môže skutočne zmeniť svoj život a návyky bez agónie.