Znalosti o kondícii - 10 chýb pri budovaní svalov

Týchto 10 chýb sťažuje budovanie svalov

Chcete budovať svaly, ale nejako to nechce fungovať a nevidíte žiadny pokrok? Príčinou môže byť veľa faktorov. Ukážeme vám 10 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Zhrnutie budovania svalov zozadu: 10 bežných chýb, ktorým sa treba vyhnúť:

1. Cvičenie bez cieľov

Ak neviete, kam chcete ísť, tiež sa tam nedostanete. Tento jednoduchý, ale uplatniteľný princíp platí tak pre život, ako aj pre tréning. Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť hneď od začiatku. Ktoré svaly chcete budovať? Ktoré váhy a ktoré cviky by ste chceli zvládnuť? Ako by malo vyzerať vaše vysnívané telo? Nebojte sa veľkých cieľov, len sa uistite, že ste si nastavili dostatok míľnikov, aby ste sa mohli odmeniť za svoju tvrdú prácu a svoje úspechy a udržať svoju motiváciu na vysokej úrovni.

2. Cvičenie bez plánu

Tréningový plán vám pomôže, aby sa silový tréning stal neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Poskytne tréningovú štruktúru a pevné časy, čo je nesmierne užitočné. Okrem toho je školenie pomocou systému efektívnejšie a je možné ho analyzovať. Skombinujte svoj tréningový plán s pravidelnými nahrávkami a zaznamenajte si svoj tréningový pokrok, aby ste vždy mohli skontrolovať, ako sa veci majú, a ak je to potrebné, v pláne niečo zmeniť, ak by sa budovanie svalov malo na dlhšiu dobu zastaviť.

3. Nedbalá technika

Požadovaný sval často nerastie, pretože príslušné cvičenie na zvýšenie sily sa jednoducho vykonáva nesprávne alebo nedostatočne. Je úžasné, koľko fitness športovcov nevykonáva správne cviky a nesprávne zaťaží cieľový sval nesprávnym držaním tela alebo príliš rýchlym trhaním, tlačením alebo zvedavosťou. Je to nielen kontraproduktívne, ale aj často to zaťažuje chrbticu alebo kĺby.

4. Pretrénovanie - Menej je často viac

Prestávky sú dôležité! Počas prestávok sa svaly a tkanivá skutočne budujú a remodelujú. Telo navyše nevyhnutne potrebuje fázu regenerácie, aby bolo opäť pripravené na nové stresy. Tí, ktorí šetria na prestávkach, trénujú kontraproduktívne. Namiesto rastu svalov môže pretrénovanie paradoxne viesť dokonca k úbytku svalov. Najmä pri silovom tréningu je dôležité poskytnúť príslušným svalom dostatočný čas na zotavenie. V priemere by sa malo svalu umožniť zotavenie 48-72 hodín po intenzívnom tréningu. Ak stále chcete trénovať, venujte sa iba ľahkému vytrvalostnému tréningu.

5. Príliš veľa závaží na tyči

Príliš často nie je dobré, ale ani príliš veľa. Vyššie váhy by sa mali používať iba v prípade, že ste príslušnú techniku dokonale zvládli a na sériu môžete urobiť viac ako 12 - 15 opakovaní. Na jednej strane sa vyhnete preťaženiu a na druhej strane vniknú nečisté pohyby. U pokročilých používateľov sa používajú určité formy tréningu, ako sú intervalové, nadsadené alebo tréning maximálnej sily, pri ktorom sa trénuje s veľkou hmotnosťou, ale potom sú správne aj techniky a skúsenosti. Začiatočníci by sa zatiaľ týchto techník mali zdržať.

6. Jednostranný tréning

Svalstvo sa oživuje iba príslušne veľkými stimulmi. Ak cvičíte rovnaké mesiace iba mesiace, vaše svaly sa začnú nudiť, aj keď sa pokúsite zvýšiť váhu. V určitom okamihu mal sval jednoducho dostatok jednostranných stimulov. Rovnako ako myseľ, aj ona potrebuje rozmanitosť, aby mohla prosperovať. Zmeňte preto svoje cvičenie každých pár týždňov a dbajte na to, aby sa vaše svaly nenudili.

7. Nedodržanie

Neustále a disciplinované školenie je pre šestku nevyhnutné. Ale aj keď chcete dosiahnuť ďalšie ciele, mali by ste vždy absolvovať dlhodobý tréning. Cvičenie s vlastnou váhou a budovanie atraktívnych, napnutých svalov je proces, ktorý je potrebné udržiavať. To nemusí byť vždy ľahké, ale odmena je o to lepšia.

8. Nohy sú zanedbávané

Mnoho silových uchádzačov zanedbáva nohy a sústreďuje sa predovšetkým na hornú časť tela. To je chyba, pretože svaly na nohách sú jedným z najväčších svalov v tele. Keď sa tieto objemné svaly precvičujú, telo produkuje veľké množstvo hormónov na tvorbu svalov, ktoré tiež podporujú rast nadlaktia, chrbta a svalov hrudníka. Nezanedbajte preto prosím tréning spodnej časti tela!

9. Zanedbávanie zábavy a motivácie

Z dlhodobého hľadiska samozrejme potrebujeme aj zábavu a motiváciu, aby sme sa mohli vedome rozhodnúť pravidelne a pravidelne trénovať fitnes. Tí, ktorí sa len mučia, nebudú z dlhodobého hľadiska šťastní. Nielen zrkadlo má podporný a motivačný účinok, ale aj permanentný tréningový partner alebo tréningová skupina. Užitočné je aj školenie s hudbou alebo zvukovou knihou. Naše vlastné telo navyše podporuje našu motiváciu vyplavovaním hormónov šťastia, čo sa zvyšuje tým pravidelnejšie a intenzívnejšie, čo trénujeme.

10. Vzdajte sa na náhornej plošine

Človek nie je stroj. Rovnako ako sa pripravujete, venujte pozornosť svojej strave a píšte tréningové plány - nikto nie je imúnny voči nácviku náhorných plošín. Cvičné plošiny sú tréningové fázy, v ktorých nič nepokračuje a trvá týždne a niekedy dokonca niekoľko mesiacov. Stagnujete na rovnakej váhe a nedosahujete žiadny pokrok. Čím dlhšie táto fáza trvá, tým viac môže byť frustrujúca a poškriabať aj vašu motiváciu. Vzdať sa teraz by však bolo najväčšou chybou, akej sa človek môže dopustiť. Je oveľa lepšie pamätať na to, že takáto fáza plató je iba dočasná a že potom čaká skok vo výkone a správny rast svalov. Napriek tomu nemôže ublížiť, najmä v týchto fázach, venovať osobitnú pozornosť stimulácii svalov pomocou rôznych cvikov a variácií cvičení a ubezpečiť sa, že strava a prestávky sú správne.