Chudnutie na zadku a stehnách; Triky na chudnutie; 100 tipov na chudnutie
Cesty k ideálnej postave
Tip z kategórie Triky na chudnutie .
Kto na Po, okolo Boky a ďalej Stehno by chceli schudnúť, na chvíľu vyskúšali všetky možnosti: diéty na chudnutie, tréningy na spaľovanie tukov, látky potlačujúce chuť k jedlu a čokoľvek iné nie je k dispozícii. Väčšina z nich nemá veľké využitie. Iba kombinácia všetkých trikov na chudnutie vedie k chudnutiu a odbúravaniu prebytočného tuku.
Jedna z obvyklých diét alebo programov na chudnutie nedosahuje v tejto problémovej oblasti veľa. Ľuďom, ktorí majú veľa tuku okolo bokov, zadku a spodnej časti brucha, zostáva iba iná možnosť ako prísna strava a prísny cvičebný program.
Strata zadku a štíhle stehná je pre mnohých náročná úloha a určite vám to zaberie viac času ako chudnutie brucha, ale ak budete postupovať podľa týchto siedmich krokov na chudnutie, môžete dosiahnuť svoj cieľ pomerne rýchlo:
Potrebujete k tomu nasledujúce požiadavky:
- Pevný zámer ako motivácia
- Vôľa držať sa rozumného stravovacieho plánu
- Radosť z úspechu
- Pohodlné oblečenie na cvičenie
- Solídny tréningový program
Krok 1: pite vodu na chudnutie
Aby ste schudli na zadku a stehnách, treba trosku vypláchnuť. Robte to jeden až dva litre vody denne. Namiesto vody môžete piť aj čaj alebo nesladené zriedené ovocné džúsy.
Krok 2: Diéta so zníženým obsahom sacharidov
Z jedálnička vylúčte úplne všetky biele uhľohydráty, biele pečivo, zemiaky, cestoviny, špagety a podobne. Nahraďte ich celozrnným chlebom, cestovinami z celého jedla, hnedou ryžou a inými celými jedlami.
Krok 3: zvýšenie príjmu bielkovín
Z kuracieho mäsa, steakov a bravčového mäsa odstráňte tuk. Jedzte viac nízkotučného mäsa, ako je morčacie, kuracie prsia alebo chudé bravčové mäso.
Krok 4: Začnite ľahkým kardio cvičením
Kráčajte svižne vonku alebo na bežiacom páse 30 minút denne. Ak je to možné, každý deň zvyšujte rýchlosť a snažte sa vzdialenosť predlžovať a zároveň skracovať čas.
Krok 5: pokročilý kardio tréning
Výpadky jednej nohy by sa mali robiť každý druhý deň.
Pravidelným kardio tréningom chudnete na zadku a stehnách a budujete pevné svaly. Takto sa spodok dostane do formy a je ho vidieť v minisukni alebo úzkych rifliach. Budovanie svalovej hmoty je zároveň účinným opatrením proti celulitíde.
Krok 6: Vzpieranie pre začiatočníkov
Začnite programom zdvíhania ľahkých váh so zameraním na začiatočníkov. Zamerajte sa na hornú časť tela s vyššími váhami a nízkymi opakovaniami, aby ste vytvorili svalstvo, a precvičte zadok a stehná s ľahkými váhami a vysokými opakovaniami.
Krok 7: pokročilý silový tréning
Ak ste prvých šesť krokov postupovali dlhšie ako šesť týždňov, ste pripravení definovať svoje nové, štíhle telo. Čím viac svalov máte, tým viac tuku vaše telo spáli. Svaly zvyšujú spotrebu kalórií v tele, takže sa chudnete aj počas spánku.
Tipy a varovania
Ak príliš dlho čakáte na chudnutie na zadku a stehnách, bude sa vám hromadiť len čoraz viac tukových buniek v problémových partiách.