Chudnutie Najčastejšie chyby v strave - a ako sa im vyhnúť
Najčastejšie chyby v strave - a ako sa im vyhnúť
Ak cez deň hladujete, môžete večer bez výčitiek jesť veľa
Znie to zjavne, ale štíhlosť vás nespraví, dokonca vás môže pribrať. Počas dňa takmer nič neje, narušuje metabolizmus, prispôsobuje sa hladovej situácii a podraďuje rýchlostný stupeň. Ak večer prijme veľa kalórií, dobre ich využije. Takže nefunguje pri chudnutí. A: celodenné jedenie alebo hladný deň vám robí zlú náladu. Odpočívajte jemne v sfére mýtov o strave!
FdH stále prináša najviac
Jeden z pretrvávajúcich mýtov o strave. FdH - „Jedzte polovicu“ je skutočné dobrodružstvo z hľadiska „vyváženého stravovania“. Pretože v konečnom dôsledku si každý z taniera vyberie to, čo má najradšej: pre niekoho „polovicu“ tvorí mäso alebo klobása, pre iného zemiaky alebo ryža so smotanovou omáčkou. Ak na tanieri skončí príliš veľa tuku a z dlhodobého hľadiska sa zanedbá zelenina a šaláty, prísun živín vyzerá pochmúrne.
Po namáhavom tréningu sa currywurst nezačína tak
Cvičenie má takzvaný afterburn efekt, po tréningu chvíľu spálite kalórie. To je určite výhoda. Ale: currywurst poskytuje 425 kilokalórií a najskôr sa chcú spáliť. Mimochodom, celá vec závisí aj od toho, koľko kalórií ste už pred currywurstom zjedli. Ak to už bolo viac ako dosť, tie z klobásy určite zaťažili energetickú rovnováhu. Ďalší prípad cintorína o mýtoch o diéte.
Nikdy nepijem alkohol, takže môžem jesť viac
Iste, alkohol má kalórie - okolo 7 na gram - bez ktorých sa zaobídete. Tuk má ale viac, konkrétne okolo 9 kcal/gram. Takže viac tukov v ponuke, pretože sa zaobídete bez alkoholu, by bol zlý obchod. Vôbec to nevychádza. Alkohol je luxusný tovar, ktorý by ste si nemali dopriať každý deň.
Neviem sa nabažiť malej porcie
Naplnenie súvisí aj s predstavivosťou. Účastníkom štúdie bolo ukázané, že majú veľkú alebo malú porciu ovocia, ktoré sa potom údajne podáva ako smoothie. Tí, ktorí si mysleli, že majú väčšie smoothie, sa cítili plnší. Po pravde, všetci účastníci dostali iba malú porciu smoothie. Okrem toho: oči sú často väčšie ako žalúdok, staré známe príslovie, ktoré je stále relevantné. Tí, ktorí si pomáhajú v bufete jedlom, si zvyčajne naberú viac, ako by bolo potrebné.
Espresso po jedle spaľuje kalórie
Existujú určité dôkazy, že káva pomáha spaľovať tuky. Na to však potrebujete väčšie množstvá. A dokonca aj vtedy sú spaľované tukové kalórie zvládnuteľné. Espresso po večeri bohužiaľ vašej postave nepomôže, hlavne nie, ak si ho osladíte cukrom a zjete s ním amarettini.
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť veľa ovocia
Len nie! Niektoré druhy ovocia sú skutočne kalorické. A obsah cukru v sladkom ovocí spôsobuje, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, potom opäť klesá a rýchlo opäť hladujete. Ovocie je v poriadku, ak je napríklad spojené s hlavným jedlom. Potom sa hladina cukru v krvi nevymkne spod kontroly.