Chudnutie Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami - Business Insider
Najlepšie je cvičiť pred raňajkami, tvrdia vedci
- Nová štúdia naznačuje, že obézni muži pri cvičení pred raňajkami spália dvakrát viac tuku, ako keď cvičia potom.
- Cvičenie pred raňajkami tiež súvisí s lepšou aktivitou inzulínu a reguláciou cukru v krvi.
- Skupina skúmaných osôb bola príliš malá na to, aby bolo možné vyvodiť závery o celkovej populácii. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je možné výsledky aplikovať na ženy.
- Viac článkov z Business Insider nájdete tu.
Ak sa chcete zbaviť rukovätí lásky, prvým krokom po vstávaní by mala byť skôr telocvičňa ako kuchyňa, tvrdí štúdia.
Obézni muži si môžu spaľovače tukov zdvojnásobiť cvičením pred raňajkami. Ukazuje to nová štúdia zverejnená 18. októbra v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Vedci z Bath University a Birmingham University sledovali 30 mužov s nadváhou. Boli rozdelené do troch skupín: jedna skupina cvičila pred raňajkami, druhá po a tretia kontrolná skupina nezmenila svoj denný režim.
Všetci účastníci mali rovnaké raňajky a mali rovnaké cvičenie - 60 minút bicyklovania.
V priebehu šesťtýždňovej štúdie vedci zistili, že muži, ktorí cvičili pred raňajkami, stratili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá najskôr raňajkovala a potom cvičila. Prvá skupina mala menej uložených uhľohydrátov, ktoré bolo možné spáliť na energiu, a preto telo podľa výskumu získalo rýchlejší prístup k tukovým bunkám.
Štúdia však zistila, že keď muži nemali žiadny vplyv na to, koľko schudli.
avokádo na hrianke Natasha Breen/RED & CO/UIG cez Getty Images
Cvičenie pred raňajkami má pozitívny vplyv na zdravie
Vedci zistili, že účastníci, ktorí cvičili pred raňajkami, mali tiež lepšiu odpoveď na inzulín, čo malo pozitívny vplyv na reguláciu ich hladiny cukru v krvi. Podľa Javiera Gonzalesa, spoluautora štúdie a lektora na Katedre zdravia Univerzity v Bath, tieto účinky môžu zlepšiť celkové zdravie a znížiť riziko chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Naproti tomu hladiny inzulínu u tých, ktorí raňajkovali pred cvičením, neboli o nič lepšie ako v kontrolnej skupine.
„Naše výsledky naznačujú, že zosúladením času stravovania s časom cvičenia je možné dosiahnuť hlboké a pozitívne zdravotné zmeny,“ uviedol Gonzales v tlačovej správe.
Vzhľadom na malú veľkosť vzorky a obmedzený rozsah štúdie však stále nie je jasné, či je možné tieto výsledky preniesť na väčšie skupiny obyvateľstva, okrem mužov s nadváhou. Okrem toho nie sú jasné predchádzajúce výsledky výskumu v tejto oblasti. Napríklad skoršia - ešte menšia - štúdia Gonzalesa naznačuje, že cvičenie pred raňajkami bolo lepšie pre spaľovanie tukov, ale prvé jedlo bolo lepšie pre spaľovanie kalórií.
Mnoho športových odborníkov navyše odporúča jesť pred tréningom, aby mali dostatok energie na cvičenie.
V konečnom dôsledku v tejto oblasti neexistuje žiadny ďalší výskum. Fyzické cvičenie - či už pred raňajkami alebo po raňajkách alebo kedykoľvek počas dňa - je v každom prípade lepšie ako žiadne cvičenie. Podľa slov Chrisa Jordana, fyziológa v oblasti cvičenia a tvorcu virálneho „7-minútového tréningu“, pre Business Insider: „Najlepšia denná doba na cvičenie je, keď to urobíte s najväčšou pravdepodobnosťou.“
Tento článok preložila z angličtiny Leonora Müllerová. Originál nájdete tu.