Chudnutie Najrýchlejšie nápady na zdravé večere do 400 kalórií
Nápady na zdravú večeru do 400 kalórií
Boli by ste prekvapení, koľko výdatných a zdravých večerí si môžete pripraviť za menej ako 400 kalórií. Všetko, čo musíte skutočne urobiť, je vykonať malý prieskum a vynaložiť trochu kreativity spolu s dobrým zmyslom pre veľkosť porcie a kontrolu. Spôsob, akým varíte jedlo, je takmer rovnako dôležitý ako to, čo varíte.
V závislosti na spôsobe prípravy jedla by ste mohli skončiť so stovkami kalórií navyše a stratiť väčšinu výživového obsahu. Nakoniec skončíte s vysokým obsahom tukov a vysokokalorickými potravinami s nízkou výživovou hodnotou. V ideálnom prípade si budete chcieť jedlo pražiť, piecť alebo grilovať. Bolo by takmer vhodné vyhodiť fritézu a panvice, pretože všetky sú zvyčajne dobré, sú to zbytočné kalórie a tuky v jedle.
Tu sú 4 skvelé večere, ktoré môžete pripraviť za menej ako 400 kalórií:
- Vynikajúci šalát posypaný rôznymi plátkami zeleniny, ako je cibuľa, paprika, mrkva. Všetko podávané s lyžicou nízkotučného dresingu.
- Mäso je jedna porcia (3 unce) vykosteného kuracieho prsníka.
- Malý pečený zemiak
- Veľký miešaný šalát s plátkami vykostených kuracích pŕs s hmotnosťou 3 unce
- 1 polievková lyžica vinaigrette alebo ľahký obväz
1 domáca zaváraninová zeleninová polievka -
- Vývarová polievka (nie krémová) s 2 šálkami najrôznejšej zeleniny
- Stredne veľký vedľajší šalát
- Stredná porcia pečeného alebo grilovaného lososa
- Záhon baby špenátu s nakrájanou cibuľou, hubami a uhorkou
Nápojom voľby pre všetky jedlá by samozrejme bola voda. Existujú aj iné nápoje, ktoré môžete zjesť, ak sú s mierou. Môžete vyskúšať pohár nesladeného pomarančového alebo jablkového džúsu. Diétne nápoje, aj keď neobsahujú cukor, obsahujú sladidlá, ktoré môžu podporovať zadržiavanie vody. Kávu možno tiež zvážiť občas, keď vymeníte cukor a silnú smotanu za odstredené mlieko a sladidlo. Pokiaľ ide o nápoje, musíte si poriadne prečítať štítky výživovej hodnoty, aby ste sa ubezpečili, že sú vhodné pre vaše stravovacie potreby.
Nie je ťažké naraziť na stovky receptov a nápadov na večeru 400 kalórií alebo menej. Internet je plný ľudí zdieľajúcich informácie a nápady. Prakticky vždy, keď idete do obchodu s potravinami, nájdete kuchárske knihy a časopisy s nízkokalorickými a nízkotučnými nápadmi na varenie. Ďalšia vec, na ktorú si musíte uvedomiť, je veľkosť porcie a neustála kontrola. Odporúčané pravidlo je 3 unce, ale ak nemáte po ruke váhu, potom by sa vám mäsová časť mala zmestiť do dlane.
Tento malý trik by vám mal ukázať, že 3 unce mäsa vyzerajú ako hrubé. S toľkým chudým mäsom a šalátmi, ktoré sú pekne súčasťou vášho denného menu, by ste nemali mať dôvod cítiť sa tak deprivovaní, keď počítate kalórie.