Chudnutie Nemusíte sa zaobísť bez týchto sacharidov v strave
Každý, kto chce skôr či neskôr schudnúť, skončí s odporúčaním vyhnúť sa sacharidom, ako to robí diabol svätenou vodou. V ponuke teda nie sú zakázané iba cestoviny, chlieb a sladkosti, ale prakticky všetko, čo obsahuje sacharidy. Samozrejme tí, ktorí jedia málo sacharidov, výrazne schudnú, najmä na začiatku.
Ale potom to býva vyčerpávajúce a namáhavé, pretože telu chýba dôležitá makroživina, ktorú je potrebné nahradiť obchádzkami v metabolizme. Ak chcete inteligentne schudnúť, stále používate sacharidy - tieto.
Quinoa
Incké zrno je prakticky tajnou zbraňou proti chute na jedlo: Vďaka relatívne vysokému obsahu bielkovín je zrno nasýtené na dlhú dobu a komplexné sacharidy nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi - tak ideálne pre stravu. Quinoa tiež poskytuje dostatok minerálov a stopových prvkov, ako je draslík, horčík alebo železo, ktoré možno pri redukčnej diéte často zanedbávať. Quinoa je tiež bezlepková.
ovsené vločky
Ovos je jedným z najzdravších druhov obilia. Obsahuje relatívne málo lepku, ale plné množstvo životne dôležitých látok: komplexné sacharidy, vysokokvalitné bielkoviny, vláknina, vitamíny, zinok, horčík a ďalšie. Ak chcete chudnúť zdravo, udržateľne a bez hladovania, začleňte si do jedálnička ovsené vločky. To je to, čo robia aj profesionálni kulturisti - a vedia o prísnych diétach.
strukoviny
Šošovka, cícer a fazuľa vás zasýtia na dlhší čas, udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a pomáhajú pri chudnutí. Pretože v strukovinách je veľa bielkovín, ktoré nielen zasýtia, ale aj využijú pomerne veľkú časť energie dodanej počas trávenia. Preto bielkovinové diéty fungujú tak dobre. Okrem toho existuje veľa vlákniny, ktorá dokáže pozitívne regulovať pocit hladu. Plus: V strukovinách je veľa medi - dôležitej pre spaľovanie tukov!
Sladké zemiaky
Zo všetkých príloh, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, zemiak vychádza najlepšie z hľadiska kalórií. Ešte lepší je však sladký zemiak, ktorý má nízky glykemický index, poskytuje viac vlákniny ako bežné zemiaky, je bohatý na vitamín A a obsahuje značné množstvo minerálov. Ak sa chcete vyhnúť návalom hladu a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, mali by ste si vziať sladký zemiak.
celozrnné výrobky
Počas diéty sa ale tiež nemusíte zaobísť bez cestovín, ryže alebo chleba. Kto siahne po verzii z celého zrna, podporuje svoje telo pri chudnutí. Celozrnné výrobky majú na jednej strane vyššiu hustotu živín, to znamená, že poskytujú cenné aminokyseliny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a minerály, vitamíny a stopové prvky. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá je tiež sacharidom, ale je nestráviteľná a môže predĺžiť pocit sýtosti. Celozrnné výrobky sú nabité ingredienciami, ktoré sú ideálne pre stravu bohatú na životne dôležité látky.