Chudnutie nie je na dobrej ceste, termín aprílové diéty a chudnutie

Chudnutie nie je na dobrej ceste, termín apríl

z shreddedshrek »21. decembra 2017 23:49

Ahoj,
do konca apríla by som mal vážiť menej ako 84 kg a do Vianoc som chcel schudnúť prvých 5 kg. S
Voda možno trochu viac. A potom každý mesiac ďalších 5 kg. Kalórie som si zapisovala na týždeň
a pri 3 000 kcal (TF)/3 500 kcal (T) sa nezvýšili ani neznížili. S diétou som začal 29. októbra

179cm/25r
Kalórie/deň: 1 600 kcal (TF)/2 000 kcal (T)
Makrá: 180 - 200 g EW, 50 - 80 g FT, zvyšok KH

ČB: 105 kg približne 25 - 28% -> 101,5 kg približne 25 - 28%

Hodnoty sily 5RM:
BD: 100 kg -> 95 kg
KB: 140 kg -> 135 kg
KH: 150 kg -> 140 kg

Školenie:
1 celé telo + 1UK + 2OK
Vlastne takmer iba základné cviky a olejové zdvihy

Potraviny sú:
Hydina, zelenina, šalát, mlieko, ryža, orechy, vajcia, šunka, rôzne bielkovinové výrobky, 2g omega 3 a multivitamín

Áno, viem, že 3,5 kg nemusí vyzerať zle, keď si uvedomíte, že na začiatku skutočne stratíte veľa vody,
sila klesla nie zanedbateľne a tvar je stále zhruba rovnaký, trochu sa obávam. Špeciálne
pretože s deficitom 1400 kcal za deň by bolo treba niečo eliminovať. Stavím sa, že ak zjete 300 - 400 g sacharidov
Určite vážim 103kg. 2kg teda nie je ani polovica očakávaného výsledku.

Chudnutie bolo relatívne stále, ale väčšina sa znateľne stratila v pondelok a v utorok, keď mám TF.
Mám zníženú činnosť štítnej žľazy, ktorá je liečená tyroxínom.

Určite to zle nepočítam, pretože všetko vážim a zaokrúhľujem takmer každú chybu. Jem dvakrát denne 1 občerstvenie, napríklad proteínovú tyčinku.
Ukážka jedla:
300 g moriaka
100g hrášku
100 g mrkvy
1 lyžica králičieho oleja
mať takmer 700 kcal

---