Chudnutie nie je ťažké riadenie času a každodenná rutina doma a v rodine
Náš expert: Michail Gavrilov Ph.D., psychoterapeut, výživový poradca, autor komplexného lekárskeho programu na korekciu obezity
Jedným z najčastejších dôvodov návratu k starým zvykom a priberaniu je neschopnosť uprednostniť a správne riadiť svoj čas. Nedostatok spánku, vynechané jedlá - to všetko vytvára ďalší stres, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla. Vďaka tomu človek stráca čas a priberá kilá navyše.
V klasickom časovom manažmente sa Eisenhowerova matica používa na určenie priorít dňa. Vyzerá to ako štyri štvorce. Prvá z nich sa týka dôležitých urgentných vecí - sú dôležité a urgentné. Ide o transakcie so spaľovaním údajov, takzvaná vyššia moc. Ak nebudú hotové teraz, zajtra bude neskoro. Druhý štvorec obsahuje dôležité, ale nie urgentné záležitosti - sú dôležité a budú urgentné v blízkej budúcnosti. Toto je štvorec s najvyššou prioritou v matici, pretože tieto veci by vás mali malými krokmi viesť k stanoveniu cieľov. Tretie námestie je nedôležité, ale urgentné. Nikdy vás nedostanú k cieľu, ale v niektorých prípadoch bude pre vás ťažké odmietnuť ich. Napríklad prijímanie neočakávaných hostí si vynútilo stretnutia. Ak sa na niekoho z tohto miesta dá niečo delegovať, je lepšie tak urobiť. A nakoniec štvrté námestie - nedôležité a urgentné záležitosti. Toto sú naši strácajúci čas (nečinné klepanie po telefóne, blúdenie po internete, sledovanie nadmernej televízie atď.).
Zvážte veci, ktoré by mali byť počas dňa pre človeka chudnúceho prioritou. Napokon sú to oni, ktorí sa približujú k svojim harmonickým cieľom.
Denne ranné váženie.
Pretože obezita je chronické ochorenie, ktoré je náchylné na relaps, je lepšie vážiť si každý deň ráno, aby ste udržali prehľad. Tu by ste však nemali ísť do extrému. Ak sa stravujete vyvážene, konzumujete vitamíny, vediete aktívny životný štýl, máte dostatok spánku a váha je stále, neznamená to, že vaša práca ide dolu vodou. Vaše telo má tiež svoj vlastný časový manažment. Možno sa v súčasnosti venuje veľmi dôležitým veciam, ktoré vás pripravia na aktívne chudnutie v budúcnosti: obnovenie elasticity pokožky, postavenie vnútorných orgánov, aktívne odstraňovanie toxínov z tela atď.
Povinná frakčná diéta
Aby bola rýchlosť metabolických procesov počas chudnutia na vysokej úrovni, musíte jesť často, bez dlhých prestávok. Jedzte najmenej 4-5 krát denne. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 4-4,5 hodiny. Prestávka medzi posledným a prvým jedlom by nemala byť dlhšia ako 12 hodín. Inak na to telo reaguje ako na výzvu a začne ukladať energiu, pričom ju využíva ako kilá navyše. Preto je také dôležité tráviť čas plánovaním jedálnička počas dňa.
Dodržiavanie pitného režimu (najmenej 1,5 - 2 litre vody)
Celý deň pite čistú neperlivú vodu. Faktom je, že časti nášho mozgu, ktoré sú zodpovedné za hlad a smäd, sú nablízku. A často si tieto dva pocity iba zamieňame. Okrem toho je voda nevyhnutná na aktívnu detoxikáciu tela od toxických látok vo štiepnom tuku. Ak máte problémy s nastavením pitného režimu, nastavte si na telefóne budík sami. Telo si čoskoro zvykne a pripomenie vám, aby ste si doplnili vodnú rovnováhu.
Užívanie multivitamínov a omega-3 mastných kyselín
Mnoho ľudí, bohužiaľ, podceňuje význam používania vitamínových a minerálnych komplexov pri chudnutí. Nedostatok iba jednej z týchto látok potrebných pre telo súčasne vedie k vážnym porušeniam. Napríklad nedostatok chrómu v dôsledku porušenia metabolizmu uhľohydrátov môže viesť k neustálemu zvyšovaniu chuti do jedla. V potravinách je nepochybne veľa vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Významný nedostatok týchto látok je však možné najlepšie kompenzovať špeciálnymi liekmi. Čo potrebujete vedieť o vitamínoch.
Pravidelné školenie
Odborníci zvyčajne odporúčajú najmenej 10 000 krokov denne. Ak sa chcete aktívne zapojiť, mali by ste tiež správne zvoliť čas školenia. Najlepší čas na intenzívne cvičenie je ráno alebo popoludní. Večer je lepšie opustiť jogu, tanec, bazén, ktorý uvoľní telo a pripraví vás na zdravý a zdravý spánok. Intenzívne večerné cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 4 hodiny pred spaním. Inak iba nabudíte telo, nebudete mať dostatok spánku a na druhý deň sa budete cítiť unavení a hladní.
Denný relax
Je dokázané, že stres a negatívne emócie zasahujú do práce mozgu, čo vedie k narušeniu, prejedaniu sa a opakovanému priberaniu. Preto je veľmi dôležité každý deň venovať najmenej 15 až 20 minút relaxačným technikám, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť, obnoviť harmóniu a prispôsobiť sa dosiahnutiu vašich harmonických cieľov. Môže to byť meditácia, jóga, teplý kúpeľ, aromaterapia, relaxačná hudba a oveľa viac.
Stratiť denný režim
Doprajte si aspoň 7-8 hodín spánku
Nemali by ste sa mýliť, za predpokladu, že na úplné obnovenie sily stačí pár hodín. Chudnutie je pre telo stresujúce. Potrebuje teda len čas na relaxáciu. Nedostatok spánku priamo súvisí s prejedaním sa. Bez obnovenia energie ju vaše telo bude hľadať v jedle. Pamätajte, že čím menej v noci spíte, tým viac cez deň zjete. Je tiež veľmi dôležité dnes zaspať a zajtra sa zobudiť. Toto jednoduché pravidlo pomáha pri normálnej produkcii hormónu mládeže a zdravia - melatonínu.
Stratiť denný režim
Teoreticky je to všetko dobré, ale ako to môžete uviesť do praxe? Ponúkame vám hrubý denný rozvrh pre človeka, ktorý je na ceste harmónie. Skopírujte si ho do denníka a držte sa ho, kým sa vo vašom živote nestane zvykom.
7:00 Zdvihnite, odvážte, pohár vody
7.30 Raňajky, príjem multivitamínov
10,00 pohár vody
13,00 pohár vody
15.30 pohár vody
17.30 pohár vody
19.30 hod. pohár vody
20:00 hod Večera, príjem multivitamínov
20.30 hod. Pred spaním pešo
21.00 pohár vody
21.30 Relaxácia a relaxácia
22.00 pohár vody
Na záver chcem povedať, že túžba urobiť viac nemusí vždy viesť k dobrým výsledkom. Najdôležitejšie je mať čas urobiť hlavnú vec. Pamätajte, že od nikoho sa nevyžaduje, aby sa podieľal na všetkom, čo mu príde do cesty, a všetkým povedal „áno“. Niekedy je dôležitejšie povedať si „áno“ a venovať si čas starostlivosti o seba a svoje zdravie, naplánovať si denný jedálniček, mať dostatok spánku a strážiť fyzickú aktivitu.