Chudnutie - nielen otázka tukov a sacharidov; Tuční Nemci; Všetko o diétach,

Autor: DD-Team Publikované 1. októbra 2018 Aktualizované 16. decembra 2018

otázka

Psychický stres v práci, zlé návyky a sladkosti vás robia tučnými. Pri diéte by sa mali znižovať kalórie, mali by ste sa vyhýbať sacharidom alebo vylúčiť z jedálnička tuky. Ak sa ale skutočne usilujete o trvalo zmenenú postavu a zlepšený zdravotný stav, mali by ste sa usilovať o zmenu stravovania. Jedálny lístok sa neustále mení, aby bola vaša strava optimálne prispôsobená vašim potrebám. Je teda možné, že sa v určité dni konzumujú nezdravé jedlá alebo sladkosti bez toho, aby to priamo spôsobilo jojo efekt. Je tiež obzvlášť dôležité, aby ste venovali pozornosť aj svojim výživovým požiadavkám. To zohráva zásadnú úlohu, pokiaľ ide o regeneráciu buniek tela a celkovú pohodu.

Kľúč k úspechu

Neexistujú žiadne konečné kľúče k úspechu, ktoré vás dostanú priamo k požadovanej hmotnosti. Vaša motivácia je prvoradá. Je dôležité udržiavať to po celú dobu fázy aklimatizácie, aby ste sa pri zmene stravovania cítili pohodlne. Zvykanie si na novú stravu trvá v priemere 21 dní. Od tohto okamihu je nové spotrebiteľské správanie trénované a ťažko to budete mať ťažké.

Je dôležité, aby ste spestrili svoj stravovací plán. Konzumácia zeleniny a moriek každý deň sa z dlhodobého hľadiska stáva psychickým stresom. Prihláste sa na fóra a vymieňajte si recepty, prehliadajte kuchárske knihy alebo získajte cenné tipy od odborníka na výživu. Početné rýchle jedlá zo supermarketu si tiež vyžadujú niekoľko kalórií a v prípade potreby sa dajú zjesť.

Aby ste sa vyhli záchvatom hladu, mali by ste jesť niekoľkokrát denne. Ako občerstvenie si však nevyberajte mastné hranolky, ale radšej niekoľko kúskov šťavnatého melónu alebo chrumkavých paprík.

Ak máte náladu na niečo mastné, choďte na dobré tuky. Nájdete ich v avokáde, orechoch alebo iných prírodných produktoch.

Aké živiny potrebujete?

Konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny dodáte telu dostatok minerálov, vitamínov a sekundárnych rastlinných látok. Ešte pred niekoľkými rokmi sekundárne rastlinné látky ťažko dostávali pridanú hodnotu. Dnes však vieme, že tieto vyvolávajú v ľudskom tele množstvo pozitívnych účinkov. Týmto spôsobom môžete pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť trávenie alebo sa zbaviť baktérií. Má tiež antioxidačný účinok. Antioxidanty viažu voľné radikály, ktoré sa pravidelne uvoľňujú v tele, a vedú k chorobám, ako je rakovina. Týmto spôsobom je možné brzdiť vývoj rakoviny.