Chudnutie nôh - jedna dve štíhle
Každá žena chce byť štíhla a krásna, na chudnutie myslite, keď pridáte kilá navyše. Ako však ukazuje prax, nohy sú jednou z problémových oblastí a chudnú na nohách.
Preto vám v kontexte tejto publikácie ponúkneme túto otázku z rôznych hľadísk - ako schudnúť na nohách.
Ako schudnúť na nohách a stehnách pomocou diéty a úpravy stravy
Len si všimnite, že existuje taký stravovací plán, presný, ktorý ovplyvňuje konkrétnu oblasť tela, v našom prípade - nohy. Takže to bolo, a pre opravu konkrétnej oblasti vášho tela a najefektívnejší tréning, to je tréning, vybrané individuálne, s ohľadom na stav tela. To však nevylučuje výber pomocnej stravy.
Ak sa teda zaujímate o chudnutie nôh, najlepšie je dbať na stravu, dobre súčasne s vhodnými cvikmi na nohy a boky. Tí, ktorí držia diétu s dostatočným príjmom bielkovín (t.j. bielkovín).
Budete trvale spokojní a nesiahnete po sladkom - a tiež kompenzujete spotrebu bielkovín počas tréningu, aby efektívne budovali svalovú hmotu -.
Stojí za zmienku, že aj keď vezmeme do úvahy účinnosť a dlhodobý účinok bielkovinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov, atenuanty stále čelia nedostatku energie, takže čoraz častejšie počuť o prechode na takzvanú diétu BUTCH (DH protein Zmena uhľohydrátov). Jedná sa o diétny plán, ktorý si popri dostatočnom príjme „pomalých“ sacharidov zachováva všetky výhody bielkovinových jedál!
Cieľom, cieľom chudnutia v nohách je teda vyvážená strava, pri ktorej starostlivo sledujete príjem základných živín.
| 200 gramov jogurtu + jablko + káva bez cukru. | Kuracie mäso na pare + plátok syra. | 1 banán + dusená zelenina. |
Tu je niekoľko užitočných tipov a odporúčaní týkajúcich sa výberu stravy. V prvom rade by ste mali byť silní, vyhýbať sa titulom ako:
- Sladkosti.
- Koláč (všetka múka).
- Rafinované výrobky, ktoré obsahujú cukor, olej, obilie.
- Samozrejme rýchle občerstvenie v celej svojej rozmanitosti a ďalšie zdroje takzvaných „rýchlych“ kalórií a hydrogenovaných tukov.
- Nakoniec z polotovarov.
Nakoniec budete pôsobiť plnšie. Preto strava venuje pozornosť kontrole konzumovanej soli, aby arašidy a popcorn, na ktoré musíme zabudnúť.
Keď už hovoríme o strave a výžive pre chudnutie nôh nemožné nezapamätať si list. Konzultanti v odbore chudnutia v USA odporúčajú dodržiavať pravidlo: zakaždým, keď vás to pritiahne, urobte 20 brušákov, ktoré takýmto vektorom blokujú všetky chute.
| Miešané vajcia + plátok ražného chleba + 200 gramov zeleninového šalátu + zelený čaj s citrónom. | Lean hodgepodge | Chudé ryby/hovädzie mäso, dusené + grilovaná zelenina + nesladený čaj. |
Mali by ste si preto zvoliť stravu, ktorá zodpovedá vašej úrovni fyzickej aktivity. Odporúča sa konzultovať s lekárom, aby ste nepoškodili svoje telo a pri snahe o štíhle nohy nepoškodili vaše zdravie.
Úloha vody pri chudnutí nôh
Všetci špecialisti na 1 hlas povedali, že ak je diéta zameraná na zoštíhlenie nôh a tela všeobecne, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody. Množstvo kvapaliny sa však môže mierne líšiť. Pozrime sa na problém podrobne.
Odborníci na výživu odvodili tento vzorec: 1 liter vody s čistou hmotnosťou 30 kg. To znamená, že ak vážite 60 libier, musíte ich vypiť 2 litre denne.
Ak však máte nadváhu, doska už nie je relevantná. Predstavte si, že vážite 100 kg, takže musíte vypiť 4 litre denne, čo je problematické. Tu je dôvod, prečo by ste sa mali pozrieť na nedávne štúdie v tomto zmysle, ktoré tvrdia, že objem vody by mal byť rovnaký ako počet zjedených kalórií.
Počítanie kalórií: predstavte si, že za deň, keď zjete asi 1 200 kcal, by množstvo vody nemalo byť menšie ako toto číslo s pridaním 0,5 litra.
Voda je samozrejme pri chudnutí (nohy) veľmi dôležitá ako:
- Účinne odstraňuje z tela všetku „špinu“ vo forme produktov rozpadu tukov/bielkovín/sacharidov.
- Voda je nepostrádateľná v biochemických procesoch, ktoré sa podieľajú na spracovaní tuku.
- Vďaka vode vracia pokožke pevnosť a pružnosť.
- Výrazne urýchľuje metabolizmus.
Proces chudnutia bol maximálny efektívny, mali by ste vedieť niekoľko pravidiel o príjme vody:
- Zvyknite si každé ráno vypiť pohár teplej vody. Takže na zápchu zabudnite.
- Chcieť jesť? Na záchranu opäť príde voda.
- Pred každým jedlom vypite 20 minút svojej časti životodarnej vody.
- Nezabudnite piť pri cvičení, pretože cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, vodu a toxíny.
- Pite viac je lepšie do 18:00, potom iba na požiadanie, aby ste sa vyhli opuchom.
Prečítajte si zoznam chýb, ktoré sa vyskytujú, najbežnejšie riešenia:
- V žiadnom prípade neumývajte jedlo vodou, pretože pri takomto „scenári“ sa tuk hromadí vo vašom tele.
- Tesne pred jedlom je lepšie nepiť vodu, pretože môže ľahko narušiť trávenie, pretože zriedi žalúdočnú šťavu a vymyje užitočné enzýmy. Nakoniec jedlo nie je úplne strávené.
Ak teda chcete schudnúť, pite preto vodu - potrebujete ju. Nezabudnite kontaktovať odborníkov, ak máte akékoľvek urogenitálne ochorenia alebo vaskulárnu patológiu.
Ako rýchlo a efektívne schudnúť v nohách: cviky
Strava je samozrejme dobrá, ale ako už bolo povedané, bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť rýchle a viditeľné výsledky. Preto vám ponúkame zoznam cvikov, ktoré sú dobré, pretože sa dajú cvičiť kedykoľvek, bez ohľadu na dennú rutinu plánovania.
Dôležitá poznámka: najskôr urobte každé cvičenie 10-krát (3 série). Ak sa vám to zdá príliš ťažké alebo máte nadváhu, môže vás obmedziť iba 1 prístup.
Ako schudnúť na stehnách a lýtkach nôh: cvičenie
Nikto by neprotirečil, že najproblémovejšou oblasťou sú samozrejme stehná a lýtka, je logické, že pre vás existujú špeciálne cviky. Predstavujeme vám 2 jednoduché a efektívne možnosti. Rovnako ako v predchádzajúcom odseku, môžete to urobiť kedykoľvek pre vás vhodné.
Cvičenie na chudnutie stehien:
- Toto cvičenie je dôležité pre posilnenie vnútorných stehien. Nakloňte sa dozadu s rukami zopnutými za boky. Začnite zdvíhaním nôh, držte s nimi chrbát v uhle 90 stupňov a potom pokrčte kolená. Ďalším blokom bude zovretie kolena vzhľadom na päty, ktoré držia pohromade.
Cvičenie pre teľatá na chudnutie:
- Ak nie ste spokojní so stavom svojich lýtok, myslím, že vyzerajú ako párky, je ťažké pripnúť si topánky, aby ste mohli pravidelne cvičiť. Všetko čo potrebuješ je . stena. Najčastejšie, dostupné a v každej domácnosti. Postavte sa k nemu a vyzdvihnite niečo ťažké (pokiaľ nemáte obezitu). Veľmi pomaly stúpajte na prsty na nohách a potom sa položte. Výstup a zostup trvá asi 10 sekúnd. Výstupy musíte opakovať tak dlho, kým je popálenina v kolenách mimo vášho dosahu. Účinok si nevšimnete okamžite, ale verte mi, stojí to za to!
Ako schudnúť na nohách, nečerpajte svaly masážou
Áno, najzábavnejšou časťou procesu chudnutia nôh je určite starostlivosť o seba a svoje telo. Ak to robíte pravidelne, nielen zlepšujete stav pokožky, bude to príjemné na dotyk a elastické.
Masáže a pílingy sú nepostrádateľnými pomocníkmi pri zlepšovaní cirkulácie krvi/lymfy, ušetríte časť tela pred odumretými časťami pokožky, otvoríte póry, necháte nohy postarať sa o následnú starostlivosť na maximálnu účinnosť.
Je užitočné vedieť:
- Nie je potrebné navštevovať drahé kozmetické procedúry. Takže doma je možné použiť trysky v sprche vrátane kontrastu. Všetko je veľmi jednoduché: rozprašujte si vodu na nohy krúživými pohybmi od členkov po stehná.
- Cvičte tiež suché doma „percutientium“, trením pokožky chodidiel.
Je dokázané, že vákuová masáž alebo akýkoľvek iný druh veľkej pomoci v boji proti nadváhe a celulitíde, nezabúdajte však, že pri "neliečených" zlomeninách, vyvrtnutiach, kožných problémoch, kŕčových žilách je to "hviezda". lepšie konzultovať s odborníkmi, aby sa situácia nezhoršovala.
Čo mám robiť, aby som týždenne dostal tenšie nohy?
Musíte pochopiť, že chudnutie nie je rýchly proces, ktorý si vyžaduje množstvo opatrení na správnu korekciu. Takže otázka chudnutia nôh za týždeň - je dosť jednoznačná. Niektoré výsledky sa samozrejme dajú dosiahnuť, ale nie sú globálne a berú to ako samozrejmosť.
Tu je niekoľko pravidiel:
- Pokračujte v dodržiavaní pravidiel stravovania, ktoré sa vytvárajú prostredníctvom dobrých jedálničkov, až kým nebude všetka múka a tuk obsiahnutý v jednej z diét uvedených v tomto článku o niečo vyšší.
- Dbajte na pravidelnosť tréningov, aké konkrétne cviky sa tiež odporúčajú v tejto oblasti.
- Nechajte svojich priateľov skákať cez švihadlo a bicyklovať sa. Bolo by pekné, keby bola na tento zoznam zahrnutá reliktová masáž a ďalšie procedúry.
Aspoň tento týždeň trénujete svoje telo na správne stravovanie a dostatok fyzickej povahy, ale len malé výsledky budú ďalším stimulom.
Takže ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť v nohách, vytvorte si novú stravu a venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, ktorá „spozoruje“ problém!