Chudnutie plávaním - vývoj života
Vedeli ste, že plávanie je bezpečnejšie ako beh? Je to tak preto, lebo vplyv svalovej práce súvisí s tepelným účinkom udržiavania telesnej teploty, a ak máte nadváhu, vaše kĺby tým najmenej neutrpia. V tomto článku uvádzame informácie o chudnutí pomocou plávania, aby ste mohli schudnúť v bazéne.
Ako chudnutie funguje
Jedlo, ktoré jeme, má kalórie. Telo využíva tieto kalórie ako palivo pre rôzne činnosti, ktoré vykonávame. Prebytočné kalórie alebo zvyšné kalórie sú kalórie, ktoré naše telo nespotrebuje.
Ukladá sa v tele ako tuk. Jedna libra tuku je zhruba 3 500 kalórií.
Jediným spôsobom, ako skutočne schudnúť, je minúť viac energie, ako zjete. Vyhýbajte sa ľahkej a nepretržitej práci.
Aj keď pre niektorých ľudí je najvhodnejšie aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou, pri odbúravaní tukov sa neodporúča.
Chudnutie z plávania
Plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože vplyv práce svalov súvisí s tepelným účinkom udržiavania telesnej teploty. Ak máte nadváhu, vaše kĺby nebudú trpieť ani v najmenšom. V tomto článku vám predstavíme plány chudnutia pri plávaní, aby ste mohli schudnúť v bazéne.
Jediným spôsobom, ako skutočne schudnúť, je minúť viac energie, ako zjete. Vyhýbajte sa ľahkej a nepretržitej práci. Aj keď pre niektorých ľudí je najvhodnejšie aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou, pri odbúravaní tukov sa neodporúča.
Mylné predstavy o chudnutí z plávania
Častou mylnou predstavou je, že prakticky každý šport vám pomôže schudnúť viac ako plávať. Nie, nie je to tak. Plavecký bazén je vynikajúcim spôsobom, ako dosiahnuť svoju ideálnu váhu s veľmi malým rizikom zranenia pri väčšine športových aktivít.
V porovnaní s chôdzou môžete v bazéne schudnúť viac, ak sa činnosť vo vode vykonáva s rovnakou intenzitou. Problém je v tom, ako sa počíta úroveň intenzity.
Jedným trikom je použitie pomeru 4 x 1. To znamená, že musíte plávať štyrikrát viac ako rovnakú vzdialenosť. Pokiaľ teda dokážete zabehnúť 1 500 metrov za 6 minút, mali by ste to za 24 minút plávať.
Podľa tohto pravidla môžete na základe svojich skúseností bežca určiť, s akou intenzitou musíte plávať, aby ste vyhrali boj aj vo vodnom prostredí.
Pamätajte, že pri intenzívnom plávaní stratíte 11 kalórií za minútu (9 za minútu, ak plávate pomalšie).
Niektoré lekárske fakty
Plávanie znamená menšie úsilie na srdci, spaľovanie tukov a zlepšovanie kondície. Je to preto, že vo vode je teplota tela nižšia; Voda pomáha „uniesť“ vašu váhu; a vo vodorovnej polohe je pre srdce jednoduchšie dodávať telu kyslík. Podľa správy lekárskeho centra University of Maryland z roku 2008 by cieľová srdcová frekvencia pri cvičení mala byť o 12 úderov za minútu nižšia ako na zemi z dôvodu zníženia metabolizmu počas cvičenia.
Napríklad, ak ste na súši, vaša cieľová srdcová frekvencia (spaľovanie tukov) je 130 až 150 úderov za minútu, vo vode je to 120 až 140 úderov za minútu. mať rovnaký výsledok. Z tohto dôvodu sa vždy odporúča pri kardiovaskulárnej, pľúcnej rehabilitácii alebo pri závažných problémoch s nadváhou a obezitou.
Plávanie si získalo prezývku „najkompletnejšie cvičenie“, pretože ovplyvňuje kardiovaskulárny, dýchací a pohybový aparát. Preto sa okrem spaľovania tukov dosahuje budovanie alebo zlepšovanie svalovej hmoty. Na rozdiel od iných športov, ktoré môžu byť pre určité vekové skupiny alebo fyzické podmienky obmedzujúce, sa väčšina ľudí môže tomuto športu venovať a je dokonca terapeutickou indikáciou.
Cvičenie na chudnutie plávaním
Jednou z hlavných výhod plávania miernym tempom je, že spálite zanedbateľné množstvo 500 kalórií.
Ak chcete spáliť ešte viac kalórií, existujú cvičebné postupy, ktoré môžu byť pri chudnutí veľmi užitočné:
- 200 metrov: prvých 50, plávať kol. Potom späť 50 metrov. O ďalších 50 metrov rýchlejšie, s bočným nádychom.
- 400 metrov: 100 metrov dozadu, 100 úderov, 100 hrudníka a 100 krol.
Dobrým tajomstvom, ako spáliť viac kalórií počas plávania, je zmena štýlu. Rovnako ako pri všetkých športoch, dĺžka tréningu a vynaložené úsilie určujú, koľko kalórií spálime. Zmenou plaveckého štýlu však môžete zvýšiť výdaj energie.
Aké sú najefektívnejšie spôsoby spaľovania kalórií? Motýľ a hrudník a na ich vykonanie je potrebné úsilie celého tela.
Trik v športovom štýle
Ak neviete dobre plávať pri strednej a vysokej intenzite, môžete pri každej relácii použiť plutvy na spálenie väčšieho množstva tuku.
Ako schudnúť plávaním
Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, väčšinou s využitím tuku ako energetického paliva, musí váš tréning spĺňať niekoľko podmienok:
Cvičenie s miernou intenzitou
To znamená, že musíte plávať na 60 - 70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, čo by ste sa už teraz naučili - keby sme mali hovoriť o kardio cvičeniach, ktoré spaľujú viac tukov.
Intervalový tréning
Intervalový tréning pomáha produkovať viac a využívať zostávajúci glykogén, aby neskôr využil substrát ako tuk. Najprv musíte plávať s miernou intenzitou, môže to trvať asi 5 minút a potom sa na krátky čas rýchlejšie zintenzívniť (stačí 1 minúta).
Pôst alebo jedlo po dvoch hodinách
Toto sa odporúča, aby sa glukóza, ktorá sa už uvoľnila po trávení, spotrebovala a bolo jednoduchšie začať používať tuky. Pri hladovaní je tiež zlý glykogén alebo uložená glukóza, takže preferovaným palivom pre naše svaly je tuk.
Dostatočná hydratácia
Budete tiež musieť často piť tekutiny, pretože voda je nevyhnutná pre spaľovanie tukov a ak ste mierne dehydratovaní, proces nebude taký efektívny.
Neužívajte ho skôr ako hodinu po tréningu
To pomôže chvíľu spáliť tuk potom, čo sa prestanete hýbať. A vždy pamätajte na to, že kvalita stravy aj jej množstvo stačia na to, aby ste dokázali zabudnúť na ďalšie kilogramy
Dôslednosť a pravidelnosť školení
Je potrebné, aby ste včas dosiahli výsledky, ktoré sú skutočne chvályhodné. Neznamená to cvičiť každý deň, ale radšej dvakrát alebo trikrát týždenne a časom udržateľným spôsobom.
Pamätajte, že plávanie môže byť veľkou pomocou pri efektívnom, bezpečnom a bezporuchovom zabudnutí na kilá navyše.
Ďalšie tipy na chudnutie plávaním
Na konci tréningu kontrolujte svoju chuť do jedla. Posledné štúdie ukazujú, že teplota vody môže ovplyvniť váš pocit hladu.
Myslite na svoje každodenné potreby. Ak máte normálnu prácu, ktorá nevyžaduje extrémne fyzické podmienky, váš denný kalorický príjem bude okolo 35 - 50 kcal. za každý kilogram hmotnosti. U určitých športovcov však môže tieto hodnoty ďaleko presiahnuť a dokonca presiahnuť 100 kcal. za každý kg hmotnosti.
Ak hľadáte postup na chudnutie, vytvorte si komplexný plán zdravého chudnutia, ktorý by mal obsahovať kvalitnú stravu a pohyb. Potom vám odporúčame zabudnúť na tie kilá navyše. Prihláste sa do bazéna a využite všetky výhody, ktoré vám môže plávanie ponúknuť.
Plávanie: veľa výhod pre vaše telo
Mnohokrát sme počuli, že plávanie je veľmi úplná činnosť. Plávanie nie je len o kardiovaskulárnom systéme, je to aj o niekoľkých svaloch. Pravidelným plávaním preto môžeme dosiahnuť mnoho výhod pre naše telo. Chudnutie je samozrejme tiež vynikajúcou stratégiou.
Plávanie je ideálne riešenie, keď chcete schudnúť, pretože cvičenie vo vode uľahčuje naše telá, pracuje pre naše kĺby a znižuje vplyv cvičenia. Ak máte nadváhu, cvičenie vo vode môže pomôcť zabrániť zraneniu.
Na druhej strane, plávanie vyžaduje záťaž na srdci a pľúcach, ako aj na niekoľkých svaloch umiestnených v dolnej aj hornej časti tela.
Plávanie je jedným z najlepších športov na chudnutie, tonizáciu a naberanie kondície. Prínosov je veľa a na všetkých úrovniach: zlepšuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly bez zaťaženia kĺbov, čistí myseľ a stimuluje pohodu, štylizuje postavu a je dobrým spojencom pri spaľovaní kalórií. a znižujú telesný tuk.
Ako fyzická aktivita plávanie zdieľa pódium s najviac odporúčanými športmi lekármi a fyziológmi. Naučiť sa plávať je navyše dôležitým predpokladom starostlivosti o zdravie a radosti z bazénov a oceánu.
Plávanie na chudnutie: Zabudnite na kilá navyše
Plávanie je preto pri chudnutí veľkou pomocou, pretože podporuje nielen spaľovanie tukov, ale tiež posilňuje svaly a buduje svalovú hmotu, čo určite pomôže zabrániť obávanému odrazu alebo ochabnutiu po chudnutí.
Ak máte šťastie, že nájdete bazén, ktorý je k dispozícii v letnej aj chladnej sezóne, robíte svojmu telu veľkú láskavosť.
Zrieknutie sa zodpovednosti a preventívne opatrenie
Pred začatím novej diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom. To platí aj pre nové tréningové alebo cvičebné rutiny, najmä ak ste dlhšiu dobu necvičili alebo ste mali zranenia alebo určité zdravotné problémy.