Chudnutie po narodení kráľovná Mária

budete chudnúť

Ak ste ako väčšina ostatných mamičiek, pravdepodobne sa tešíte, že už nebudete nosiť tehotenské oblečenie. Chudnutie po tehotenstve môže nejaký čas trvať, ale je to možné. Pokiaľ ide o chudnutie po narodení, našťastie neexistuje žiadne tajomstvo. Buďte trpezliví, zamerajte sa na zdravú výživu a pravidelnú fyzickú aktivitu:

  • Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny; tiež konzumovať odstredené mliečne výrobky
  • Vyvarujte sa nezdravým pokušeniam
  • Jedzte malé dávky v pravidelných intervaloch
  • Jedzte, len keď máte hlad
  • Cvičte 150 minút týždenne s miernou aeróbnou fyzickou aktivitou (30 minút denne, 5 dní v týždni)

Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia:

Po narodení väčšina žien schudne takmer 4,5 kilogramu vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Prvý týždeň po narodení budete chudnúť, pretože vylučujete zadržiavanie tekutín, ale tukové zásoby vytvárané počas tehotenstva samy nezmiznú.

Stravou a fyzickou aktivitou stratíte asi 0,5 kg týždenne. Dosiahnutie hmotnosti pred otehotnením môže trvať 6 mesiacov alebo dokonca dlhšie a aj potom sa vaša váha rozdelí inak, ako ste vyzerali predtým. Pretože sa brušná stena počas tehotenstva natiahla, môže vám zostať prebytočná pokožka alebo mäkšie bruško a vaše stehná a pás budú väčšie; zmena vašich kostí môže byť tiež trvalá.

Vždy pamätajte na to, že zdravý životný štýl, ktorý ste si osvojili počas tehotenstva, je dôležitý a buďte tolerantní k zmenám vo vašom tele.

Môžem pokračovať v diéte na chudnutie, ak dojčím?

S diétou nezačínajte príliš skoro po pôrode. Ak dojčíte, odborníci odporúčajú počkať minimálne do veku 2 mesiacov. Ak začnete s diétou príliš skoro, môže to spomaliť zotavenie a zvýšiť únavu - na prispôsobenie sa vášmu novému životu potrebujete všetku energiu. Ak navyše dojčíte, vaša strava môže mať vplyv na množstvo mlieka. Ak máte trpezlivosť, všimnete si, že budete chudnúť prirodzene, dokonca aj v dôsledku dojčenia, takže za 10 mesiacov - rok dosiahnete svoju pôvodnú hmotnosť.