Tipy na chudnutie pri bicyklovaní bazálneho metabolizmu, nárazových diét, zotavenia

Definícia pojmov a tipy na chudnutie.

bazálneho

Bazálny metabolizmus: Toto je spotreba energie v pokojovom stave. U športovcov je vyššia ako u nešportujúcich. Športovci nielen konzumujú viac kalórií častým tréningom, ale tiež sa zvyčajne zvyšuje ich bazálny metabolizmus. V pokoji svaly spotrebujú asi 30-krát viac energie ako tukové tkanivo: jeden kilogram svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus o 50 až 70 kilokalórií za deň. Vďaka cielenému tréningu to môžete do roka zdvojnásobiť. Ergo: Nikto sa nemusí vzdať svojmu osudu. S jemnou zmenou stravovania a pohybu môže schudnúť ktokoľvek. Týmto zdravým spôsobom sú možné až dva kilogramy mesačne.

Tipy na chudnutie: aké sú výhody nárazových diét?

Havarijné diéty: Tie sú často kontraproduktívne, pretože po nich je takzvaný jo-jo efekt takmer nevyhnutný. Toto je normálna reakcia tela. Pretože toto je radikálny úsporný stroj. V priebehu evolúcie sa naučil šetriť energiou. Pri nedostatočnom zásobení zníži svoju potrebu, po podvýžive potom reaguje zvýšeným ukladaním tuku. Preto by ste nikdy nemali jesť menej ako kalórie, ktoré zodpovedajú vášmu vlastnému bazálnemu metabolizmu. Ergo, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky jemne a dlhodobo.

Tipy na chudnutie: Aký dôležitý je dostatočný odpočinok?

Rekreácia: Užitočné môžu byť regeneračné nápoje po súťažiach alebo náročných tréningoch. 20 gramov bielkovín, 60 gramov sacharidov - to je cieľ. Do celej veci môžete pridať aj pol litra kakaa. Mlieko s dlhou trvanlivosťou nemá žiadny vplyv na kvalitu bielkovín. Platí však všeobecné pravidlo: telo môže využiť srvátkový proteín asi o 40 percent rýchlejšie ako sójový alebo pšeničný proteín.

Medzi zdroje vysoko kvalitných bielkovín patria: vajcia, losos, tvaroh, hovädzie mäso, grécky jogurt, sardinky, hydina, orechy a pistácie, quinoa. Pomôcky na chudnutie: Patrí sem vysoko kvalitný olivový olej.

Dve polievkové lyžice denne znižujú hladinu cukru v krvi a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Používajú sa na to aj oleje MCT. Skratka znamená: Triglycerid so stredným reťazcom. Situácia štúdie nie je celkom jasná, ale počiatočné výsledky naznačujú pozitívny vplyv. Tu by ste mali radšej používať špeciálne MCT oleje, pretože kokosový olej so zvýšeným obsahom médií má iba MCT obsah okolo 15 percent.

Strava: Je pre športovcov prospešné, ak nejedia lepok?

Lepok: Stále viac ľudí sa zaobíde bez všetkého, čo obsahuje lepok, ako sú napríklad pšeničné výrobky. Z lekárskeho hľadiska má zaobísť sa bez neho zmysel pre asi jedno percento Nemcov: pre tých, ktorí trpia celiakiou. Stále existuje malý výskum „citlivosti na lepok“.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že zdravým ľuďom prospieva vyhýbanie sa lepku. V rozhovore pre RennRad označil odborník na výživu Jürg Hösli športovcov za rizikovú skupinu.

Dôvod: Ich často trvale nízkosacharidová strava. „Striktná nízkosacharidová diéta s menej ako 80 až 120 gramami sacharidov je tiež jedným z dôvodov, prečo si mnohí športovci myslia, že majú intoleranciu. Ak niekto veľa a intenzívne cvičí a prijíma málo sacharidov, systém prehnane reaguje. To môže viesť k tráviacim problémom. Súťaživý športovec má po niekoľkých hodinách intenzívneho tréningu rýchlo potrebu sacharidov nad 500 gramov. Každý, kto tvrdí, že sa to dá zvládnuť za oveľa menej, športovca zruinuje. “

Zvyšuje výkonnosť pri konzumácii kávy?

Káva: Horúci nápoj je neoddeliteľne spojený s kultúrou závodných bicyklov. Nielen kvôli účinku zvyšujúcemu výkon. Káva mala kedysi zlú povesť. To sa dramaticky zmenilo.

Dnes vieme, že znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako aj demencie a Parkinsonovej choroby o 30 percent. Z troch pohárov denne klesá riziko úmrtia až o 15 percent. Najefektívnejšie: filtrovaná káva. Tieto účinky nebolo možné určiť pre espresso, cappuccino a podobne. Podobné pozitívne účinky sa zistili aj pri čiernom a zelenom čaji. Ale pozor: kofeín bol kedysi na dopingovom zozname. Predávkovanie kofeínom môže viesť k nevoľnosti.

Výňatok z tohto článku je súčasťou veľkého výživového špeciálu vo vydaní RennRad z 11. decembra. Tento článok okrem iného poskytuje vedecký pohľad na tréning nalačno, celozrnné výrobky, protizápalové látky a sladidlá. Prečítajte si tieto tipy na chudnutie a ďalšie informácie o správnej výžive športovcov v aktuálnom vydaní. Dokončiť objednávku!