Tipy na oddialenie starnutia
Posledný výskum ukázal, že existuje rozdiel medzi chronologický vek, merané v kalendárnych rokoch a biologický vek, merané na bunkovej úrovni.
Iba 20% miery starnutia je spôsobených genetikou, zatiaľ čo na 80% majú vplyv faktory životného prostredia a životný štýl charakteristický pre každého človeka. (1) Takže prostredníctvom niekoľkých jednoduchých zmien, ktoré by ste mali striktne dodržiavať, môžete oddialiť starnutie.
1. Vytrvalostný tréning
Vytrvalostný tréning sa ukázal ako jeden z najsilnejších stratégie proti starnutiu k dispozícii. (2) Strata svalov spojená so starnutím sa nazýva sarkopénia a je spojená so znížením sily, vytrvalosti a sily.
Strata svalov, ktorá sa objavuje každoročne, je pomerne malá - 1 - 3%, ale časom môže vaše telo vyzerať inak.
Posledné výskumy začali pochybovať o tom, či je sarkopénia skutočne prirodzeným účinkom starnutia, alebo či je výsledkom iba nízkej úrovne fyzickej aktivity.
Niekoľko štúdií preukázalo, že vytrvalostný tréning môže zastaviť stratu svalovej hmoty spojenú so starnutím a môže dokonca viesť k nárastu svalovej hmoty u ľudí do 70 rokov.
Najefektívnejšími programami odporového tréningu bývajú programy zamerané na zložené výťahy, ktoré stresujú viac svalových skupín. Odporúčajú sa cviky ako ohýbanie kolena, tlaky, príťahy a narovnávanie. Vek preto nie je prekážkou pri príprave tréningového programu.
2. Teória mitochondriálneho rozkladu
Aeróbne cvičenia pomáha udržiavať zdravie srdca, cievneho systému a dokonca aj mozgu. Jednou z najdôležitejších teórií v oblasti anti-ageingu je teória mitochondriálneho rozkladu.
Táto teória v podstate tvrdí, že starnutie je proces, ktorý nastáva, pretože mitochondrie v našich bunkách neprodukujú s pribúdajúcim vekom dostatok energie. (3) Aeróbne cvičenie stimuluje produkciu a opravu mitochondrií a môže pomôcť vyrovnať túto príčinu starnutia.
3. Pite biely čaj
Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí pravidelne pijú biely čaj, je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny, reumatoidnej artritídy alebo vrások na koži. (4)
Biely čaj zasahuje do určitých enzýmov produkovaných telom, ktoré rozkladajú kolagén a elastín, dva dôležité proteíny nachádzajúce sa v pokožke.
4. Vymeňte matrac
Výskum ukázal, že a Zlá kvalita spánku je spojená s výskytom rôznych chorôb. Nedostatok spánku ovplyvňuje kognitívne schopnosti, hladinu testosterónu a dokonca aj vašu pokožku.
Musíte urobiť všetko, aby ste to dosiahli každú noc medzi 6 a 8 hodinami spánku. (5) Hlboký, pokojný a neprerušovaný spánok, ktorý vám umožní prebudiť sa, najlepšie bez pomoci alarmu, môže spomaliť proces starnutia.
5. Pite červené víno
Červené víno vďaka svojej prítomnosti pomáha spomaliť proces starnutia resveratrol, antioxidačná zlúčenina. Resveratrol má silné účinky ako prostriedok proti starnutiu. Nachádza sa v hrozne, lieskových orechoch a polento, ale koncentruje sa hlavne v červenom víne. Preto špecialisti odporúčajú konzumovať najviac jeden pohár červeného vína denne, aby ste využili jeho výhody.
6. stredomorská strava
Stredomorská strava bola neustále spájaná s dlhšou životnosťou. Jedným z najdôležitejších poznatkov týkajúcich sa stredomorskej stravy je to chráni mozog a pomáha spomaliť alebo dokonca zastaviť kognitívny pokles, ktorý prichádza so starnutím. (6)
Potraviny, ktoré sú súčasťou stredomorskej stravy, sú ryby, hydina, ovocie, zelenina, olivový olej, semená, orechy, strukoviny a dokonca aj alkohol konzumovaný s mierou.
7. Znižovanie vystavenia slnku
Opaľovanie urýchľuje proces starnutia a zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Odborníci na zdravie a výživu odporúčajú používať krém na opaľovanie, keď ste na slnku viac ako 15 minút. Mali by ste tiež nosiť klobúky, slnečné okuliare a ochranný odev.
8. Sexuálny život
Výskum ukázal, že sex, podľa až trikrát týždenne, môže oddialiť proces starnutia a vyzerať tak o 4 až 7 rokov mladšie. Vedci si nie sú istí, ako pravidelný sex má taký silný účinok. Sex môže zvýšiť vašu intimitu s partnerom a zmysel pre spojenie. (7) Pohlavie môže tiež uvoľňovať určité hormóny, o ktorých je známe, že s vekom klesajú.
Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a pomáha vám pri chudnutí. Mnoho ľudí však nevie, že koná.
Športom sa môže rozumieť akýkoľvek pohyb, ktorý pracuje so svalmi a spaľuje kalórie. Či už ide o regu jazdy.
Endorfíny súvisia s dôležitými činnosťami, ako je výživa, telesný tréning a vzťahy.