Chudnutie po narodení! Po akej dobe stratím kilogramy nahromadené v tehotenstve Baby Clubu
Aj keď sú všetky matky šťastné a plné nádeje na dobrú budúcnosť s dieťaťom, ktoré práve porodili, všetky matky sa obávajú zmien, ku ktorým došlo fyzicky. Vieme, že sa chcete vrátiť k fitnes pred tehotenstvom alebo ešte lepšie, takže máme niekoľko tipov pre čerstvé mamičky. Prečítajte si článok nižšie a zistite, ako dlho môžete zhodiť kilá pribraté počas tehotenstva!
Za normálnych okolností by sa mala nová matka, ktorá otehotnela s optimálnou hmotnosťou a nepriberala viac ako 15 kilogramov počas tehotenstva, zamerať na zníženie hmotnosti navyše za ďalších 9 mesiacov alebo dokonca viac. narodenie. To by znamenalo, že asi rok potom, čo sa dieťa objaví, sa matky vrátia k fitnes pred tehotenstvom.
Ak ste od začiatku pribrali 10 až 20 kilogramov nad optimálnu váhu a počas tehotenstva ste pribrali nad 20 kg, bude po narodení návrat na normálnu váhu ešte ťažší. Je však ešte dôležitejšie vylúčiť prebytok akumulovaný počas tehotenstva, pretože sa napraví a bude ešte ťažšie stratiť ho.
V obidvoch prípadoch si musíte byť vedomí, že vaše telo prešlo a naďalej prechádza určitými zmenami a že sa vám nepodarí schudnúť zo dňa na deň. Proces chudnutia po narodení je zložitý proces, líši sa to od prípadu k prípadu a zahŕňa veľa faktorov.
Dojčenie a chudnutie po narodení
Ak dojčíte, kalórie, ktoré spálite na produkciu mlieka, vám môžu pomôcť schudnúť. Stále však budete musieť konzumovať viac kalórií v porovnaní s obdobím pred tehotenstvom (približne 1 800 kalórií). ).
Sme iní a telo každej ženy reaguje inak, preto je potrebné nájsť veľa ambícií a trpezlivosti, aby ste našli recept, ktorý vám vyhovuje, a najmä sa ním dlhodobo riadiť. Je oveľa dôležitejšie zabezpečiť telu správnu výživu a potrebné kalórie v procese dojčenia, ako hladovať, aby sa rýchlejšie zbavil nadbytočných kilogramov. Inak bude trpieť aj malý!
Ak svoje dieťa kŕmite fľašou alebo ste ho už odstavili, môžete začať s programom chudnutia na základe analýzy stravovania počas tehotenstva, ale aj ďalších faktorov, ktoré chudnutie zahŕňajú. Ak ste sa počas tehotenstva stravovali zdravo, odporúča sa v týchto návykoch pokračovať, ak nie, pokúste sa ich postupne naučiť zavádzaním pravidelných a vyvážených jedál.
Je známe, že pri chudnutí po narodení musíte „spáliť“ viac kalórií, ako skonzumujete. Môžete to dosiahnuť zvýšením objemu fyzickej aktivity, nie drastickým znížením príjmu kalórií.
Čo musíte urobiť, aby ste zdravo schudli po tehotenstve:
Pravidelné cvičenie, zdravá strava (vylúčte „zázračné“ diéty) a hlavne odpočinok sú najdôležitejšie faktory, ktoré vám po narodení pomôžu dostať sa späť do formy.!
Pravidelné cvičenie po narodení
Najdôležitejšie je začať cvičiť čo najskôr po narodení. Bez ohľadu na fyzické alebo športové aktivity, ktoré budete vykonávať, je hlavným cieľom zvýšenie srdcovej frekvencie, čo vedie k eliminácii prebytočného tuku nahromadeného počas tehotenstva. Či už uprednostňujete hodiny chôdze alebo pilates, jogy, plávania alebo aerobiku, musíte brať do úvahy svoju fyzickú kapacitu a skutočnosť, že sa vaše telo stále zotavuje. Ak sa rozhodnete trénovať vo fitnes klube, informujte svojho inštruktora alebo trénera, že ste novopečená mama a vykonávané cviky budú prispôsobené vašim potrebám.
Zdravé stravovanie zdravé po narodení
Stres z nových povinností a nedostatok času vás môžu viesť k tomu, že sa uchýlite k rýchlemu, ale nezdravému jedlu. Ale čo sa týka chudnutia, najdôležitejšie je stravovať sa zdravo.
Snažte sa vyhnúť sa zázračným diétam, ktoré vám sľubujú, že za mesiac zhodíte 5 a viac kíl, pretože budú pravdepodobne až príliš drastické. Je dôležité mať pravidelné a vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú všetky hlavné skupiny jedál. Vyhýbajte sa čo najviac cukru, tučným jedlám a alkoholu, pretože sú to len „prázdne“ kalórie a pite čo najviac tekutín, najlepšie čistú vodu.
Oddych po narodení
Doprajte svojmu telu čas na zotavenie! Snažte sa spať čo najviac, aj to len v krátkych obdobiach. Využite chvíle, keď dieťa spí, na odpočinok. Tieto krátke spánkové stretnutia vám poskytnú energiu potrebnú na každodennú činnosť, ale tiež vám pomôžu zotaviť sa po všetkých týchto zmenách.
Na svetovej triede sme vytvorili program návratu po narodení, najmä pre matky. Zistite viac a zapojte sa do programu „Buďte mamou plnou energie“.
Viac podrobností o programe nájdete na www.worldclass.ro/mamici
V prípade registrácie ma kontaktujte priamo na adrese: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 rokov, matka PATRICKA (1 rok a 2 mesiace)
Inštruktor matiek a fitnes a aerobiku