Chudnutie po prázdninách - Ako zdravo schudnúť - BioSunLine
Prázdniny skončili a zostali nám príjemné spomienky a pár kíl navyše. Vedeli ste, že podľa štatistík zjeme na sviatkoch až 5 000 kalórií denne, čo samozrejme výrazne prevyšuje dennú potrebu, ktorú naše telo potrebuje. Mnoho odborníkov z nás, bohužiaľ, prehliada rady špecialistov, aby nejedli príliš veľa a nezneužívali škodlivé jedlá a alkohol. Pri začatí stravovania je dôležité mať vyváženú stravu. To je v zime dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, a preto odborníci v tomto období neodporúčajú drastické diéty.
Ak chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, odporúča sa začať s detoxikačnou kúrou. Detoxikačnú kúru môžu podporovať rôzne rastliny, ako napr Bodliak, ktorá je známa ako prírodná zlúčenina podporujúca správne fungovanie pečene a je silným detoxikátorom. Je to uvedené aj v strave. Silymarín účinne zmierňuje škodlivé účinky alkoholu, drog, tukov alebo znečistenia.
Ako schudnúť po sviatkoch
- Neskladujte potraviny. Po sviatkoch sa zbavte všetkých druhov jedál. Ak chcete schudnúť, musíte sa zbaviť pokušenia. Torty vymeňte za ovocie.
- Mysli pozitívne. Odborníci poznamenávajú, že nízka sebaúcta je hlavnou príčinou prejedania sa. Zamerajte sa skôr na silné stránky ako na slabé stránky. Kúpte si oblečenie, ktoré zodpovedá vašej aktuálnej hmotnosti.
- Stanovte si cieľ 10%, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy.Ľudia, ktorí sa najskôr zamerajú na dosiahnutie iba 10% svojho dlhodobého cieľa chudnutia, môžu mať väčšiu šancu na úspech. Schudnutie prvých pár kilogramov ponúka najväčšie prírastky na zdraví.
- Počítajte do 10. Štúdie naznačujú, že chute trvajú asi 10 minút. Pred tým, ako utečiete do chladničky alebo zásuvky na cukríky, nastavte si mentálny časovač na 10 minút. Skúste v týchto minútach vymyslieť niečo iné, nájdite si povolanie, ktoré sa vám páči, a vyjdite z kuchyne.
- Robte si týždenné predsavzatia. Nesnažte sa prestavovať svoj štýl stravovania cez noc. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, môžete byť frustrovaní a vzdať sa oveľa rýchlejšie. Namiesto toho sa rozhodnite zmeniť týždenné stravovacie návyky.
Zoštíhľujúca kúra po prázdninách
6. Jedzte častejšie a trochu. Keď budete večerať v meste, nezabudnite zjesť iba tretinu taniera a zvyšok si vezmite na ďalší deň. Skúste to urobiť doma a všimnete si, že táto jednoduchá taktika zníži počet kalórií. Ľudia, ktorí pribrali viac, majú tendenciu jesť v priemere päťkrát denne. Časté jedlá obmedzujú vašu chuť do jedla, stimulujú energiu, zlepšujú náladu a dokonca zrýchľujú metabolizmus.
7. Pridajte do svojej dennej stravy viac bielkovín ako sacharidov alebo tukov. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedli raňajky alebo obed s vysokým obsahom bielkovín, jedli pri nasledujúcom jedle menej. Bielkoviny tiež vyžadujú viac kalórií na trávenie. Používajte zdroje s nízkym obsahom tuku: nízkotučný jogurt, tvaroh, kuracie alebo morčacie prsia.
Pre zdravú diétu na chudnutie môžete do svojej dennej stravy pridať okrem vyváženej stravy aj doplnky výživy založené na štandardizovanom extrakte spiruliny.
Spirulina je považovaná za kráľovnú doplnkov výživy, pretože je skvelým zdrojom výživných látok:
- 10 vitamínov (na tento zoznam zaraďujeme aj vitamíny B, C alebo E)
- 8 minerálov
- 18 aminokyselín
- mastné kyseliny (napríklad Omega 3)
- betakarotén - s antioxidačnými vlastnosťami
Okrem toho poskytuje telu základné bielkoviny, ktorých výhodou je, že sú oveľa ľahšie stráviteľné a vstrebateľné ako mäso alebo zelenina. Jeden gram môže byť z výživového hľadiska ekvivalentom k vyváženému a zdravému jedlu. Obsahuje iba 5% tuku a iba 0,8% cholesterolu a keďže zmierňuje hlad, odporúča sa ako doplnok výživy pri diétach.