Chudnutie po tehotenstve; Behanie s dieťaťom
Potom, čo som teraz tehotenstvo a už dlho som sa nevenovala športu kvôli cisárskemu rezu, je mi teraz opäť horúco, aby som si obula bežecké topánky a športové oblečenie.
Toto predsavzatie som dal na Nový rok na Silvestra a do praxe ho zavádzam takmer každý deň od začiatku roku 2015, hoci som predtým toľko nemyslel na dobré novoročné predsavzatia.
0. Čo ma motivuje behať s dieťaťom?
V poslednej dobe som sa občas cítil ochabnutý a vo svojej vlastnej koži len nepríjemne. Pred narodením našej prvej dcéry a našim sťahovaním som rád behal s manželom v mestských parkoch ako Tiergarten alebo Humboldthain v Berlíne, tiež si pamätám, ako rýchlo sa všeobecne dá behať (v porovnaní s inými športmi) a ako dobre som sa potom vždy cítil.
Každý deň 30 minút cvičenia robiť to, keď ste vonku, je efektívny spôsob, ako obísť Cyklus ísť a navyše získať zvyšné kilá z tehotenstvo alebo iné zábavy, ktoré osobne nájdem.
Okrem toho som si minulý rok zaobstarala skvelé bikiny a samozrejme by som si ich chcela obliecť toto leto.
Našiel som pre seba správnu stratégiu, ako sa vyzvať bez toho, aby som nadmernou námahou nezbavil radosť z pohybu. zábava pohyb je dôležitý a každý si musí nájsť správnu rovnováhu pre seba, to je moje heslo.
1. Čo zjem pred joggingom?
Ľahké raňajky pozostávajúce z ovocia, musli a jogurtu, ako aj čaju a minerálnej vody ma posilnia bez toho, aby boli pri joggingu príliš ťažké v žalúdku.
2. Ako sa obliekam?
Doma sa kompletne obliekam s bežeckou výbavou. Radšej si teraz v zime oblečiem (Thermo) Legíny, Športové ponožky, Športová podprsenka, a priedušná košeľa s dlhými rukami a jedným hore Bunda s kapucňou rovnako ako a Bejzbalová čiapka. Musím sa vo veciach cítiť dobre.
Keďže našu staršiu dcéru vezmem pred behom do lesných jaslí, dala som si na ňu ďalšiu bundu. Toto proste napchám do siete alebo priehradky na kočík, v ktorej si naša malá osemmesačná dcéra dáva ranný spánok, skôr ako začnem chodiť.
The Bežecké topánky Otestoval som to na bežiacom páse v obchode so športmi a sú pre mňa to pravé. Musia byť elastické a poskytnúť nohe oporu.
3. Ako vnesiem do svojich športových aktivít rutinu?
Behám každý deň po tom, čo som videl našu veľkú v Lesná škôlka ma vyviedli lesom. Ráno mám veľa jazdy a elánu. U každého je to ale iné. Niektorí radšej behajú večer, čo som nemohol. Dennú bežeckú rutinu nepustím. Diania Odložím to neskôr. Aj keď je vonku nepríjemne, ako to býva teraz v januári, behám. Mrkanie sa mi zdá pri behu osviežujúce. The čerstvý vzduch a obrovská časť kyslík sa stali mojou drogou.
Baví ma, ako sa mi každý deň ľahšie behá. Na začiatku som mal nohy ťažké ako olovo. Teraz to funguje samo.
Prvých párkrát som si dal pár prestávok od behu, keď som už nemohol. Potom to šlo ďalej s novou energiou. Podľa mňa je nezmyselné týranie nezmysel.
4. Kto alebo čo poskytuje zábavu?
Momentálne stále rád behám sám, pretože zábava je podľa mňa príliš vyčerpávajúca. Preto si beriem svoje mobilný telefón so stimulujúcou hudbou a slúchadlami a vtiahni old school hip hop z mojej mladosti.
Niekedy sa mi jednoducho páči ticho v lese a vynechám hudbu.
5. Čo urobím s dieťaťom v kočíku pri joggingu?
Pretože máme veľmi dobre odpružený športový bežec S kočíkom sa tiež môžem vydať drsnými lesnými cestičkami bez obáv o zdravie svojho malého spolujazdca. Pri joggingu tlačím na kočík iba končekmi prstov jednej ruky, aby som mal dobré držanie tela (nakláňam panvu dopredu, ramená dozadu) a aby som mal druhú ruku voľnú, aby som získal trochu hybnosti.
6. Ako môžem zlepšiť svoj športový výkon?
Bežím rovnakú vzdialenosť, kým mi to nejde tak ľahké, že mám ešte dosť energie na to, aby som pokračoval v behu. Až kým sa nevrátim 8-10 Môžem ľahko behať kilometre ako v minulosti, ale je to pre mňa ešte dlhá cesta, ale táto vzdialenosť je môj prvý cieľ. Uvidím, či opäť zvládnem polmaratóny. V prvom rade som spokojný sám so sebou, keď zvládnem dobre 8 až 10 kilometrov.
7. Aký šport robím po joggingu?
Väčšinou náš drobček pokojne spí v kočíku, takže mám ešte čas iné športové aktivity môcť použiť. Toho sa chytím hula hoop, že som kúpil špeciálne pre dospelých a povolím Shakira zakrúžkujte si boky na záhrade alebo doma. To je pre neho skvelé panvové dno. Všetky matky vedia, čo tým myslím. Občas idem do Vodorovná lišta naša veľká dcéra a urobíme tri Zhyby v nádeji, že ich bude čoskoro viac.
8. Čo zjem po behu?
Po sprche sa pripravujem Mliečny koktail z organického Plnotučné mlieko a Mrazené lesné plody bez pridaného cukru (ak som viac hladný, pridám banán). Kokteil tak obsahuje navyše rozpustný v tukoch Vitamíny A, D, E a K. ako aj vo vode rozpustný Vitamíny C, B1, B2, B6 a B12, minerály vápnik a Fosfor (dôležitý pre stavbu a údržbu zubov a kostí) vela aj z mlieka vitamín C a Atokyany (Protizápalový) z lesných plodov. Toto vás zatiaľ naplní do obeda.
Kde môžem športovať s ostatnými matkami?
Kto má rád spoločnosti má outdoorové športové aktivity pri joggingu, ale nemá s kým behať alebo potrebuje pevné, organizované časy, napríklad v Lauf Mama Lauf (vonkajšie fitnes pre matky s deťmi a kočíkmi je k dispozícii vo viacerých hlavných nemeckých mestách) alebo vo facebookovej skupine Nike Nájdite bežiacich spojencov.