Chudnutie po tehotenstve - mama; rodina

mama

rozdeliť

Baby je tu, ste už dobre nacvičený tím a už si neviete predstaviť život bez dieťaťa.

Baby je tu, už ste si na seba zvykli a ste už dobre nacvičený tím. Už si neviete predstaviť život bez dieťaťa. Ale život bez kíl tehotenstva navyše! Ako sa vám najlepšie podarí čoskoro opäť zapadnúť do vašich obľúbených riflí?

Nájdite si čas

Samozrejme, najdôležitejšie je stále vaše dieťa a vaše zdravie. Takže prosím: nestresujte sa myšlienkou, že musíte mať veľmi rýchlo opäť top postavu - tehotenstvo a s ním aj priberanie na váhe trvá takmer 10 mesiacov - tentokrát by ste si mali naplánovať každopádne, aby ste nadbytočné kilogramy vrátili späť k zdraviu Spôsob rozpadu.

Chudnutie je jednoduché

Najdôležitejšie základné pravidlá pri chudnutí sú skutočne krištáľovo čisté: viac pohybu, menej kalórií, takmer žiadne prázdne kalórie a veľa pitia. Ako môže taký program vyzerať do detailov?

Viac pohybu

Veľmi dôležité pre konečné udržanie hmotnosti a následné budovanie svalov. Pri športe je veľmi dôležité, aby ste sa toho držali. Malo by to byť 1-2 krát týždenne, ale potom to prosím robte pravidelne. To pomaly zvyšuje vašu kondíciu a asi po 8 týždňoch si vaše telo zvykne. Cieľom je teda urobiť z cvičenia rutinu v každodennom živote. Najlepšie je zmes silových a vytrvalostných športov. V každom prípade si tu vyberte niečo, čo vás skutočne baví. Môže to byť tanec, plávanie, jogging, loptové športy alebo čokoľvek iné, hlavné je, aby vás to dlhodobo bavilo! Skvelá vec je tréning klokana - tréning je špeciálne navrhnutý tak, aby vaše dieťa bolo so sebou. Visí pred vami v nosidlách, keď ste zaneprázdnení cvičením. Ďalšia veľká výhoda: Nepotrebujete opatrovateľku - už teda nemáte výhovorku, aby ste nešportovali!

Menej a žiadne prázdne kalórie

Je zrejmé, že pri chudnutí by ste sa mali vyhnúť všetkým kalorickým bombám, ako sú sladkosti, vyprážané jedlá, zmrzlina, koláče a podobne. Medzi prázdne kalórie patria okrem cukru aj výrobky z bielej múky, ako napríklad chlieb z bielej múky, cestoviny a ďalšie cestoviny. Skúste len postupne vymeniť všetky výrobky z bielej múky za celozrnné. Tu by ste si samozrejme mali dopriať výnimku. Ale iba občas. To isté platí aj pre sladkosti: pokúste sa uspokojiť alternatívne chuť na cukor, napríklad sladkým ananásom, datľami, ovocným tvarohom alebo medom. Ak neexistuje iný spôsob: siahnite po tmavej čokoláde. To má menej cukru a tiež chutí neuveriteľne intenzívne. Už po jednom kuse môžete byť takmer plní.

Žiadne alebo málo sacharidov

Existuje veľmi dobrá metóda na efektívne zníženie príjmu kalórií, ktorá sa obzvlášť ľahko implementuje. Večer nízky/žiadny sacharid. Je to ľahké; len večer vynecháš sacharidy. To znamená, že namiesto paradajok, mozzarelly a avokáda na chlebe sa jednoducho zaobídete bez chleba. Stále naozaj chutné a sýte! Túto metódu môžete použiť buď každý deň, alebo len 3-4 krát týždenne. Účinok si určite čoskoro všimnete. Čo môžete jesť; Bielkoviny, tuky a zelenina. Takže sa prosím vyhnite iba chlebu, cestovinám, zemiakom alebo ryži večer. Počas dňa môžete na to jesť normálne - potrebujete tiež energiu, pretože dojčenie spotrebuje okolo 300 až 700 kalórií. Preto nesmiete kráčať príliš krátko, aby ste sa netrápili.

Ďalšie tipy na chudnutie:

  • Pite veľa a veľa vody a bylinného čaju. To spláchne dobre a urobí vás trochu plnším.
  • Stanovte si malé ciele a po dosiahnutí cieľa fázy sa odmeňte niečím pekným. (pekný telový olej, návšteva sauny alebo kytica kvetov)
  • Motivujte svojho manžela alebo mamu-priateľku, aby sa zúčastnili. Spolu je to ešte zábavnejšie.
  • Vedome „podvádzanie“ („podvádzanie“). Nechajte päť rovných. Ak ste mali stresujúci, nepríjemný deň, môžete tiež „podvádzať“.
  • Neustály pokles opotrebováva kameň. skúste vyskúšať zostávajúcu silu a držať sa jej. Nečakajte, že sa do 2 týždňov vrátite k postavičke v bikinách, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Majte sa radi sami so sebou a doprajte si čas, ktorý vaše telo potrebuje.

Viac na túto tému:

Spravodaj

Aktuálne informácie o rodine, užitočné služby a tipy od odborníkov? S newsletterom mama24baby vám neuniknú žiadne dôležitejšie témy. Od túžby mať deti cez tehotenstvo až po každodenný rodinný život vás každé dva týždne čakajú vzrušujúce články, diskusie, súťaže, kampane a ďalšie.