Chudnutie počas dojčenia nie je také ľahké, ale je to možné!
Keď sa každodenný život po pôrode a šestonedelí pomaly vracia, väčšina žien sa opäť začína sústrediť na seba. Pohľad do zrkadla odhalí zvyšnú váhu - telo ešte nie je v starom tvare. Len veľmi málo žien má prístup k osobnému trénerovi VIP, ktorý sľubuje cestu k vysnívanej postave vo veľmi krátkom čase. A strava je počas dojčenia tabu. Stále je možné schudnúť až k pocitu dobrej pohody.
Mýtus Dojčenie a chudnutie
Keď dojčíte svoje deti, používame veľa kalórií. Telo už pri výrobe mlieka jeho určitú časť spaľuje. Ak je dieťa - ako odporúčajú všetci pediatri a pôrodné asistentky - vytvorené podľa potreby, je potrebné veľa mlieka, najmä na začiatku dojčenia. Produkcia mlieka - a teda aj naše telo - sa neustále používajú. Výsledkom je, že niektoré ženy skutočne čarovne chudnú počas dojčenia. Stáva sa to však oveľa menej často, ako si myslíte. Väčšina žien naďalej „bojuje“ s prebytočnými kilami. Mýtus, že dojčiace ženy opäť rýchlo schudnú a celkovo lepšie chudnú, je stále pevne zakotvený v mnohých mysliach.
Diéta zatiaľ čo dojčenie je tabu
Dôvod, prečo je strava škodlivá nielen pre vás, ale najmä pre vaše dieťa, je zrejmý. Hneď ako diétu podstúpite - bez ohľadu na to, ktorá z nich - telo prejde na vedľajšiu koľaj v „panickom režime“. Chýbajú mu dôležité energetické zdroje a telo začne šetriť všade, kde je to možné. To napríklad tiež znamená, že je znížený imunitný systém. Trávenie je narušené - a v najhoršom prípade je produkcia mlieka znížená alebo dokonca úplne potlačená.
Telo v núdzovom stave spaľuje staré tukové usadeniny, aby získalo potrebnú energiu. Problém: Vďaka rýchlemu a radikálnemu spaľovaniu tukových zásob sa toxíny v nich obsiahnuté nerozkladajú rovnako rýchlo. Zostávajú v tele a v najhoršom prípade - takýmto spôsobom - vo zvýšenej miere aj s materským mliekom.
Zdravé chudnutie počas kojenia
Ale neprepadajte panike: na to, aby ste sa nakoniec opäť zmestili do svojich obľúbených riflí, nemusíte odstavovať alebo čakať až do konca laktácie. Ak chcete schudnúť zdravo bez toho, aby ste svojmu dieťaťu ublížili, musíte svojej strave venovať zvýšenú pozornosť. Je samozrejme veľmi individuálne, do akej miery si musíte na zmeny zvyknúť osobne. Pretože východiskový bod je u každej ženy úplne iný.
ČÍTANIE VIDEO PRESTÁVKY: Rast rastie u detí
Obzvlášť dôležitá je veľmi dobrá rovnováha pri jedle. Ak chcete získať všetky dôležité živiny pre seba a svoje dieťa, mali by ste pamätať aj na to, že sacharidy sú neuveriteľne dôležitým zdrojom energie. Sú nevyhnutné pre zdravé raňajky a obed. Na obed platí nasledujúce pravidlo:
- 1/4 Zemiaky alebo ryža alebo cestoviny
- 2/4 Zelenina alebo šalát
- 1/4 Mäso alebo ryby
Večera môže obsahovať aj určité množstvo sacharidov. Tu však trochu ušetríte. Pretože v noci je trávenie - a logicky aj spaľovanie - odstavené. Sacharidy sa metabolizujú oveľa horšie v noci ako cez deň. Z tohto dôvodu sú šaláty, ovocie a tvaroh dobrým spoločníkom na večer.
Ak nie tak Chute by ...
Všetko pod kontrolou - potom príde chuť na jedlo! Všetci to vieme. Zdá sa, že na nás číha ako kliatba. Ak však viete, čo to spôsobuje, môžete sa takýmto útokom vyhnúť oveľa lepšie. Chute sú jasným varovným signálom tela: vyvoláva ich nedostatok. Väčšinou to je vlastne hypoglykémia. To sa často stáva, keď sú medzi jedlami príliš dlhé prestávky.
Všeobecne dnes veľa lekárov odporúča, aby malo väčší zmysel pridať k jedlu niekoľko malých jedál. Je preto lepšie jesť menšie jedlá častejšie, ako udrieť dvakrát denne trikrát denne. Ak telo nečakane zaznie alarm, je dobré sa naň pripraviť dobre znášaným „núdzovým občerstvením“. Ak ste si rozdelili deň na päť menších jedál, budete môcť rýchlejšie uspokojiť svoje telo, ak dôjde k záchvatu hladu. Takto sa dá takmer vždy zabrániť zbytočnému priberaniu.