Chudnutie počas dojčenia

Mnoho mladých matiek chce schudnúť počas tehotenstva. Na fóre Diaper Club mladé mamičky často hľadajú odpoveď na svoju dilemu. Je možné schudnúť počas dojčenia? Ovplyvňuje dojčenie kvalitu materského mlieka? Tu je rada z Desprecopii.com

Dieta mozem brat pocas kojenia?

Otázka: Bola som dva roky tehotná (druhé dieťa som porodila asi rok po prvom). Pred 2 tehotenstvami som vážila 57 kilogramov a teraz ich mám 75! Zúfalo sa chcem vrátiť k normálnej váhe, ale obávam sa, že náhly pokles by mohol ovplyvniť kvalitu dojčenia. Je to pravda?

Odpoveď lekára z desprecopii.com

Ojoj, otázku som si musel prečítať dvakrát! Tehotná 2 roky? Myslela som si, že tehotenstvo trvalo 40 týždňov! Vtip bokom, predstavujem si, že veľmi túžiš dostať sa späť k svojej normálnej váhe! Mali by ste však vedieť, že neexistujú žiadne zázračné lieky - návrat k pôvodnej hmotnosti, zdraviu a energii vám bude trvať asi 10 mesiacov - 1 rok.

Kvalita dojčenia nebude ovplyvnená, ak bude chudnutie pomalé a prirodzené, dodržiavajúc stravu založenú na zdravých potravinách, s nízkym obsahom tuku a miernym cvičením. Nebezpečenstvo je, že veľa toxínov (PCB a pesticídy) sa ukladá v telesných tukoch.

Náhla strata hmotnosti uvoľňuje tieto toxíny do krvi, čo vedie k zvýšeniu percenta toxínov v mlieku. V každom prípade je dojčenie pre deti aj počas drastickej diéty lepšie ako kŕmenie umelým mliekom.

Ak sa rozhodnete pre režim chudnutia, netreba odstavovať! Dojčenie v skutočnosti pomáha chudnúť, pretože časť tuku, ktorá sa automaticky ukladá počas tehotenstva, je určená na laktáciu - a dojčením sa stratí.

Pre začiatočníkov sa snažte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a zároveň zo svojej dennej stravy znížiť zhruba 100 kalórií. Vezmite dieťa na prechádzku do susedstva alebo ešte ďalej.

Dojčiť alebo nedojčiť?
dojčenie
Čo zje matka pri dojčení?
9 Mýty o dojčení
Dojčenie a plodnosť
Zvyšovanie tvorby materského mlieka
Materské mlieko alebo sušené mlieko?
Zdravie mladej matky po narodení
Popôrodná depresia
Pozitívny obraz seba samého po narodení
Mladé matky, postava a hviezdy
Snívať o pokojnom spánku z dávnych čias
12 podúrovní pre čerstvé mamičky
Sexuálny život pred a po narodení
Ako a kedy získame späť svoju postavu

Tu sú tipy od lekára na desprecopii.com:

Čerstvé mamičky by na chudnutie v prvých 6 mesiacoch po narodení nemali ani pomýšľať. Počúvajte požiadavky tela. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad a vždy sa snažte jesť čerstvé a zdravé jedlo. A pite veľa tekutín - najmenej 2 litre denne.
Namiesto obáv z toho, čo by ste NEMALI jesť, si starostlivo vyberajte, čo konzumujete: potraviny, ktoré sú čo najviac výživné. Cieľom je spaľovanie tukov pri zachovaní vášho zdravia.
Kalórie sú dôležité, ale neznamenajú všetko v procese bezpečného chudnutia. Využite svoje kalorické potreby ako východiskový bod pri plánovaní dobrej a zdravej výživy.

Odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť naše kalórie takto: bielkoviny: až 20%; sacharidy: najmenej 50%; tuky: maximálne 30%. V knihe sa nachádza aj veľmi užitočná tabuľka, ktorá ilustruje, aké možnosti máme na zostavenie vyváženého jedálneho lístka.

Ak si chcete nájsť čas a motiváciu na chudnutie, vyskúšajte tieto stratégie:

dohodnite si týždenné stretnutie, kde si zostavíte svoj jedálniček na nasledujúci týždeň a vymeníte si dojmy a povzbudenie s ostatnými čerstvými mamičkami
zorganizujte program dohľadu s ostatnými matkami, aby si niektoré z vás mohli užiť tenisový zápas, zatiaľ čo deti sú v neďalekom parku, o ktoré sa starajú ostatné matky v skupine. Alebo navštívte klub starostlivosti o deti, keď plávate, alebo sa zúčastnite hodiny aerobiku.
prihlásiť sa na odber témy podpory od Femina Intim na fóre Desprecopii.com

Veľa šťastia pri dosahovaní svojich cieľov! Mesiace ubehnú rýchlo a budúci rok sa v tomto čase budete cítiť uvoľnenejšie a hrdejšie na to, že máte zdravšie telo bez toho, aby to malo vplyv na kvalitu jedla, ktoré ste deťom dávali.

autor: Desprecopii.com,
Článok schválený College of Physicians Desprecopii.com
Všetky práva vyhradené (c) 2007

Pre podporu, priateľstvo a prístup odporúčame nasledujúce fóra:

Rodičia sa pýtajú, rodičia odpovedajú!
V tomto diskusnom zozname môžete klásť otázky iným rodičom (Príklad: Je normálne, že môj chlapec v noci žiada mlieko?)