Regulácia hmotnosti Príliš málo jedla vás spomalí! ›VÝŽIVA› https
Ak sa pozriete na fotografie toľkých profesionálnych cyklistov, niekedy sa vám zdá, že vám pripomínajú chudé modelky. Mánia štíhlosti sa vracia k viere, že menšia váha ide automaticky ruka v ruke s väčším výkonom na váhu tela. Proti „sile z kopca“ v hore treba navyše zrýchliť menej „kíl“. Takže zníženie telesnej hmotnosti môže mať zmysel. Ako sa vám však darí rozumne „chudnúť“?
Jedzte menej energie, ako prijmete - tipy a triky z cyklistických časopisov alebo trénerov sú často podobné alebo podobné. Ale nie je to také jednoduché. S množstvom nezmyslov “Diéty„Je to pre“Ktokoľvek„a“Každá žena„Je ťažké vyhodnotiť na základe vedeckých kritérií, ktoré tipy sú správne a kedy sú“iba nároky“Skutky. Dobre mienené tipy sa môžu enormne vypomstiť.
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií ako on “spotrebované„. Teória znie spočiatku tak jednoducho. Je to však len čiastočne správne a najmä pre športovcov musíme brať do úvahy ďalšie ďalšie aspekty. Ak chcete podať dobrý výkon, musíte tvrdo trénovať a dostatočne regenerovať. Ako športovec, ak experimentujete s „Hladujúci"A nízka spotreba energie, to môže byť problematické." Ak sa deficit kalórií stane príliš veľkým, telo reaguje rôznymi „Regulačné mechanizmy„K domnelému“hladomor"Prežiť. V žiadnom prípade to nie je tak, že telo “tučný„Horí len preto, že je znížený prísun energie. Zdá sa, že oveľa dôležitejšie ako počítanie kalórií je téma „Stratiť váhu„Aby to bolo zloženie vašej základnej stravy - teda pomer tukov, sacharidov a bielkovín.
Ak sa spotreba energie príliš zníži, telo zníži „Energetické požiadavky„V pokoji: Obrat bielkovín stúpa z 5 - 15% na nadpriemernú úroveň. Vaše telo robí “použiteľné"Energia vo forme glukózy." V tejto súvislosti sa znižuje podiel aktívnej svalovej hmoty, ktorá sa kvázi vypína. Hormonálna spätná väzba zároveň zaručuje, že prevládajú katabolické (rozkladajúce sa) metabolické hladiny, zatiaľ čo anabolické (stavebné) procesy sa znižujú. Výsledkom je, že spotreba energie v pokoji stabilne klesá, takže aj nižšia dodávka energie môže viesť k prebytku energie. Je to spôsobené tým, že klesá „aktivita“ svalov a metabolický výkon, a preto je pri odpočinku potrebných menej energie. V tomto okamihu niekedy začína začarovaný kruh.
Zlepšený metabolizmus tukov vďaka optimálnej výžive - zvýšený metabolizmus odpočinku vďaka tréningovému zásahu
Znova a znova k nám prídu ľudia a hlásia, že večer vynechajú sacharidy. Táto stratégia je príliš krátkozraká, pretože sú dôležité dlhšie časové úseky. Ak večer jem málo sacharidov (žiadne sacharidy sa zásadne neodporúčajú a tiež ťažko premeniteľné), ale veľa v poledne a ráno, celkové percento je stále „vysoké“ počas dňa. Napriek tomu môže mať zmysel večer ju výrazne minimalizovať.
Počas dlhej Fáza pôstu do zajtra podiel Metabolizmus tukov. Po večeri už nenasledujú žiadne väčšie fyzické aktivity, ale spánok, organizmus nepotrebuje žiadnu energiu zo sacharidov - inými slovami, je vhodný čas. Ak chcete upraviť alebo optimalizovať svoj jedálniček, musíte zahrnúť všetky jedlá a nesústrediť sa na jednotlivé jedlá. Navyše, "Znížte množstvo sacharidov„Nemožno ich považovať ani za„ obzvlášť výhodné “. Ak je denný stres vysoký alebo ak je na pláne vysoká intenzita tréningu, mali by byť dodané sacharidy. Nie sú jedovaté, ale sú dôležitým zdrojom energie.
The Znižovanie telesnej hmotnosti môže byť veľmi užitočný pri jazde na bicykli. Nesmiete však jednoducho použiť „Dodávka energie"Škrtiaca klapka!" Z našich skúseností v ženskej cyklistike vieme, aká fatálna je veta „potom už len jesť menej"Môže pracovať." Je to vždy nezmyselné! Namiesto toho musíte venovať pozornosť zloženiu vašej stravy. Vysoká intenzita a veľká záťaž vyžaduje vyššie podiely sacharidov v jedle, ako napríklad jednoduché základné výlety.
Pokiaľ ide o výživu, je to všetko o zosúladení potrieb a zloženia - individuálne podľa záťaže a požiadaviek. Všeobecné pokyny fungujú vo výžive rovnako málo ako v tréningu. Navyše, jeden alebo dva kilogramy navyše nie sú nevyhnutne škodlivé, najmä v zime. Váš imunitný systém a regenerácia sa vám poďakujú.