Chudnutie počas menopauzy 10 najlepších tipov
Existuje veľa dôvodov, prečo sa ženy boja prekonať menopauzu. Prírastok hmotnosti je nepochybne jedným z nich.
Väčšina žien bojuje so svojím telom a váhou celý život. S vekom sa to, bohužiaľ, nezlepšuje. Pretože ženy skôr než vstúpia do menopauzy, zvyčajne sú konfrontované s priberaním, pre ktoré nemôžu ani nič urobiť: vo svojej strave už nejedia a nerobia nič iné, ale napriek tomu priberajú! Prečo? A ako sa môžete vyhnúť priberaniu počas alebo po menopauze?
Menopauza sa rovná prírastku hmotnosti?
Vopred treba povedať, že za toto priberanie môže menopauza iba čiastočne. Je oveľa dôležitejšie, aby sa svalová hmota tela postupne znižovala od 40. roku života. Pretože svaly spaľujú veľa energie, znamená to: menej svalov, menšia spotreba energie.
Náš bazálny metabolizmus je s pribúdajúcimi rokmi nižší. Záver: Automaticky priberáte, ak nejete menej a súčasne znižujete príjem kalórií, alebo ak cvičíte a cvičíte veľa, aby ste spálili viac kalórií a pomohli udržať svalovú hmotu.
Dlhodobé a zdravé chudnutie funguje najlepšie pri zmene stravovania. Aby sme vám to uľahčili, je výživový plán obzvlášť praktický. Tu si môžete vytvoriť svoj individuálny plán výživy s gofemininom v gofit, odpovedať na dotazníky a môžete vyraziť! *
Tip na čítanie: „Ak ma niekto hľadá, nachádzam sa v toku: Komfortná kniha pre cestujúcich s hormónmi“ od Käthe Lachmann kúpiť tu na Amazone *.
Prečo menopauza vedie k priberaniu na bruchu?
Pre mnoho žien v menopauze je však horšie ako neustále stúpajúci ukazovateľ váh stále rastúce bruško. Je to vlastne dôsledok menopauzy. Aj keď sa dá zabrániť zvýšeniu hmotnosti, veľa žien zistí, že ich telesný tuk je rozdelený inak. Ak predtým priberali na zadku a nohách, rúčky lásky sa s nástupom menopauzy zvyknú ukladať v brušnej oblasti.
Môžu za to hormonálne zmeny, ktorými ženy prechádzajú počas klimaktéria. Počas menopauzy ženské telo produkuje menej estrogénu (ženský hormón). To znižuje hladinu estrogénu v krvi.
Zároveň sa však zvyšuje počet mužských pohlavných hormónov. A to zase znamená, že tuk sa ukladá predovšetkým na žalúdku a ženy majú tendenciu vypadávať vlasy a mať dámske fúzy. Prírastok hmotnosti počas menopauzy je preto spôsobený posunom ženských alebo mužských hormónov.
Pomocou týchto tipov môžete zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy
Niekoľko kíl navyše nie je problém. Napriek tomu by ste mali počas menopauzy sledovať svoj prírastok hmotnosti a venovať zvýšenú pozornosť tomu, aby ste mali ploché brucho. Brušný tuk nielenže vyzerá nevkusne, ale podporuje aj srdcovo-cievne ochorenia, ako sú mŕtvica alebo infarkt. V zásade sa samozrejme treba vyhnúť akejkoľvek nadmernej hmotnosti.
Aby menopauza pre vás nekončila silným prírastkom hmotnosti, mali by ste sa riadiť niekoľkými tipmi.
Neustále sa hýbajte: Toto tanečné cvičenie je zábavné a udržuje vás fit!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Chudnutie počas menopauzy: Týchto 10 rád pomôže
1. Jedzte zeleninu trikrát denne a dve porcie ovocia. Oba sú nízkokalorické, ale obsahujú veľa výživných látok.
2. Menej mäsa: Nejedzte každý deň mäso, ale ako prílohu radšej vyskúšajte chudé ryby, sójové výrobky alebo strukoviny.
3. Jedzte menej soli: Pretože to nielen podporuje zadržiavanie vody a stimuluje chuť do jedla, ale tiež zvyšuje krvný tlak. Tip: Pri varení soľ nahraďte bylinkami a korením, ako je kari, rasca, koriander, petržlen atď.
4. Varte si čo najčastejšie, najlepšie s čerstvými surovinami. Hotové jedlá zvyčajne obsahujú (príliš) veľa cukru, soli a všetkých druhov ďalších prísad, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Nehovoriac o zbytočných kalóriách.
5. Varíme s nízkym obsahom tuku: To má pozitívny vplyv na krvný tlak a znižuje kalórie v jedle! Nájdete tu množstvo tipov na nízkotučné varenie!
6. Preferuje celé zrná, obsahujú viac vlákniny, a preto vás udržia dlhšie sýte.
7. Pite veľa vody a nesladený ovocný alebo bylinkový čaj. Šťava, sóda a cola nie sú zhášačom smädu, naopak obsahujú zbytočne vysoké množstvo cukru.
8. Posilnite svoj metabolizmus - pretože ak znížite príjem kalórií, telo najskôr zníži metabolizmus, aby fungovalo na vedľajšom horáku. Je preto dôležité zvýšiť metabolizmus a spotrebu energie. Môžete si tiež prečítať náš článok o tomto: Stimulácia metabolizmu: Takto rozprúdite telo!
9. Pravidelne cvičte. Tým sa zabráni odbúravaniu svalov a váš energetický výdaj zostáva rovnaký. Príslovná spotreba energie: Pri týchto športoch spálite najviac kalórií!
10. Doprajte si dostatok spánku! Môže to znieť ako rozpor, ale dobrý spánok vám pomôže schudnúť. Pretože spánok je dôležitý pre spaľovanie tukov a reguláciu našej chuti do jedla!
Tip na knihu: Objednávka „V najlepšej forme počas menopauzy“ od Annette Nellessen tu na Amazone *.
Záver: Každý, kto by sa počas menopauzy chcel vyhnúť alebo schudnúť, by mal venovať osobitnú pozornosť zdravému životnému štýlu.
Jedzte zdravo a vyvážene, konzumujte menej cukru, solí a tukov, a tým všeobecne znižujte príjem kalórií. A hýb sa ďalej!
Napriek všetkému si nezabudnite každú chvíľu urobiť radosť: občas si doprajte sladkosti a čipsy, ale s mierou prosím!
Informácie v tomto článku sú poskytované iba na informačné účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Ak máte akékoľvek nejasnosti, urgentné otázky alebo sťažnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.