Cukrovka a vysoký krvný tlak Čo môžem jesť
Tí, ktorí trpia cukrovkou a vysokým krvným tlakom, by mali do svojej stravy zahrnúť potraviny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Zároveň by sa samozrejme malo zabrániť škodlivému jedlu.
Mnoho ľudí trpí cukrovkou a vysoký krvný tlak a máte ťažkosti s dodržiavaním diéty s nízkym obsahom cukru a solí.
V tomto príspevku sa dozviete, ako môže vyzerať zdravé stravovanie, ktoré sa prispôsobí vašim potrebám. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.
Odporúčania pre ľudí trpiacich cukrovkou a vysokým krvným tlakom
Je veľmi dôležité dodržiavať odporúčania špecialistu a podľa toho upravovať stravu.
Okrem toho môžu byť rozhodujúce návyky zdravého životného štýlu, potom kontrolovať tieto dve choroby a udržiavať kvalitu života.
Odporúčania na zváženie:
- Vyvarujte sa zlých návykov, ako je sedavý životný štýl a fajčenie. Nepite alkohol, pretože obsahuje veľa cukru.
- Nejedzte hotové výrobky vo fyziologickom roztoku alebo údené jedlá.
- Oslaďte soľ a nedávajte soľničku na stôl. Na dochutenie použite bylinky ako oregano a rozmarín.
- Potom vypite 10 pohárov vody denne (z toho 5 ráno).
- Potom spolu s odborníkom na výživu zostavte plán výživy. Jedlo žujte pomaly, jedlo by malo trvať asi 30 minút.
- Vezmite 3 jedlá denne (každých 6 hodín) a medzi nimi malé občerstvenie. Množstvá sa potom musia odvážiť.
- Viesť disciplinovaný každodenný život a životný štýl. Veďte si potravinový denník a zaznamenávajte doň sťažnosti, zmeny nálady alebo príznaky.
- Merajte hladinu cukru a/alebo krvný tlak každý deň v rovnakom čase (napríklad po raňajkách, pred obedom a po spánku).
Ako by mala vyzerať strava, ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak?
Pretože obe choroby sa môžu vyskytnúť spoločne, je najlepšie zvyknúť si na vyváženú stravu.
Ak máte cukrovku a vysoký krvný tlak, musíte byť opatrní pri jedle a pití, najmä pri množstve.
Vaša strava by mala obsahujú málo solí, tukov a sacharidov. To je všeobecné pravidlo. Do svojho stravovacieho plánu by ste mali zahrnúť nasledujúce jedlá:
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Regulujú hladinu tuku a často ich možno použiť ako náhradu soli. Vláknina tiež pomáha predchádzať zápche a vyrovnať krvný tlak.
Medzi odporúčané potraviny, ktoré obsahujú vlákninu aj omega 3 (odporúčané tiež pri cukrovke a vysokom krvnom tlaku), patria:
- Celozrnné obilniny (ovos, jačmeň, pšeničné otruby ...)
- suché fazule a hrášok
- Jablká
- Mrkva
- orechy
- losos
- olej z ľanových semienok
- tofu
zeleninu
Zdravá výživa musí obsahovať dostatok zeleniny, čo je tiež veľmi dôležité v prípade cukrovky a vysokého krvného tlaku. Zelenina by však mala byť varená bez soli (alebo v malom množstve). Toto by ste nemali piecť na tuku!
Najlepšie je surová, dusená alebo pečená zelenina ochutený bylinkami.
Zahrňte do svojej stravy nasledujúcu zeleninu:
- Cesnak a cibuľa
- Šalát, kapusta, brokolica
- reďkovka
- Švajčiarsky mangold a špenát
- Zeler a repa
- paradajky
- Baklažán
Predstava, že diabetici by nemali jesť ovocie, pretože obsahuje cukor, je nesprávna. Niektoré odrody by sa mali konzumovať v malom množstve (napríklad banány), ale mali by všetky ostatné druhy ovocia sú povolené.
Obzvlášť sa odporúča toto ovocie:
- Pomaranče
- Mandarínky
- Grapefruit
- Jahody
- Jablká
- Hrušky
- Vodný melón
ryby
Ryby sa odporúčajú trikrát týždenne, konzumujú sa najmä modré ryby, pretože obsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny, ako aj vitamíny, antioxidanty a minerály.
Omega-3 mastné kyseliny bránia srdcovým problémom a zlepšujú celkové zdravie.
Odporúčame napríklad:
- losos
- Sardinky
- makrela
- tuniak
- merlúza
- Zoskupovač
Nízkotučné mliečne výrobky
Obsahujú vápnik a relatívne málo tuku, týmto spôsobom je možné predchádzať obezite a regulovať hladinu cukru v krvi.
Odporúčajú sa nasledujúce produkty (s nízkym obsahom tuku!):
- mlieko
- syr
- jogurt
- maslo
Pri hotových výrobkoch je potrebná opatrnosť, pretože väčšina obsahuje veľké množstvo soli.
Ani hotové výrobky s nízkym obsahom cukru nie sú vhodné, pretože obsahujú viac soli (napr. raňajkové vločky).
Pri nakupovaní by ste mali venovať pozornosť označeniu potravín každého produktu. Zo začiatku to trvá trochu času, ale postupne sa dozviete, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie.
Zahrňte do svojej stravy viac zeleniny a ovocia!
Nezabudnite na to okrem zdravej výživy odporúča cvičiť trikrát týždenne.
Ak si chcete napriek cukrovke a vysokému krvnému tlaku udržať kvalitu života, nemusíte nevyhnutne chodiť do fitnescentra, ale musíte opustiť zlé návyky a cvičiť.
Dodržujte rady lekára a pravidelne kontrolujte.
Spýtajte sa svojho lekára na akékoľvek otázky, aj keď to nie je dôležité. Prineste si so sebou zoznam svojich stravovacích plánov, aby lekár mohol rozhodnúť, či je to správne.