Chudnutie počas menopauzy Ako to funguje!
Chudnutie počas menopauzy Takto to funguje!
Menopauza je výzvou pre mnoho žien. Keď sa hormóny menia, nielenže to spôsobuje zmeny nálady, ale aj telo prechádza nejakými zmenami. Okrem návalov horúčavy (potenia) a nespavosti môže byť mimoriadne ťažké zabrániť priberaniu alebo zhodiť ešte pár kíl.
Prečo je chudnutie také ťažké počas menopauzy?
Na jednej strane sa počas menopauzy spomaľuje metabolizmus, čo spomaľuje odbúravanie tukov. Na druhej strane telo potrebuje menej energie - znižuje sa bazálny metabolizmus. Jeden z dôvodov: Ovulácia u žien v plodnom veku spotrebuje okolo 300 kalórií denne, ktoré zmiznú počas menopauzy. A: Telo začne strácať svalovú hmotu vo veku 30 až 35 rokov, čo znamená, že spaľujeme ešte menej kalórií.
Schudnite aj napriek menopauze
Chudnutie počas menopauzy nie je ľahké, ale je to možné pri miernej zmene stravovania a cvičení. Diéta je zvyčajne na to zbytočná - a nemusíte ísť bez všetkého. Tieto tipy vám pomôžu schudnúť počas menopauzy, aby ste mohli vynechať diéty a stále sa nemuseli báť o svoju váhu:
1. Preveďte svoj metabolizmus na turbo prevodový stupeň
Napríklad pomáha znova stimulovať metabolizmus počas menopauzy, pri jedle používať korenie (pozri tiež: korenie na chudnutie). Najmä čili, zázvor a čierne korenie zahrievajú metabolizmus. Ale citrusové plody, ako sú pomaranče a bobule všetkých druhov, majú tiež pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Počas menopauzy sa nevyhýbajte cvičeniu
Tiež nevyhnutné: pohyb. V zásade je možné aj chudnutie bez cvičenia, ale to, čo trvá dlho, je počas menopauzy takmer nemožné. V ideálnom prípade by ste si mali nájsť šport, ktorý vás skutočne baví (napríklad plávanie alebo bicyklovanie), a venovať sa mu pravidelne. Na dosiahnutie účinku zvyčajne stačí trikrát týždenne po 30 minút.
Zdravé chudnutie recepty viac ako 100 nápadov!
3. Zalejeme žihľavovým čajom
Zvýšená retencia vody nastáva aj počas menopauzy. A bohužiaľ tieto sa objavujú na váhe. Proti tomu pomáha kúra zo žihľavového čaju: Rastlina pomáha vyplavovať prebytočnú vodu. Najlepšie je vypiť dve až tri šálky denne - najviac však štyri týždne, aby nedošlo k návyku.
4. Strava: Večer jedzte iba ľahké jedlo
Večer už váš metabolizmus a trávenie celý deň tvrdo pracovali - teraz by ste ich nemali zaťažovať nezdravým jedlom. Hotové výrobky ako pizza sú večer nielen ťažké v žalúdku, ale sťažujú aj spaľovanie tukov. Počas menopauzy je lepšie jesť veľa bielkovín z mliečnych výrobkov, vajec, chudých rýb alebo mäsa, celozrnných výrobkov a zeleniny a nedržať diétu.
5. Doprajte si dostatok spánku
Pojem spánok krásy nie je náhoda: naše telo sa počas spánku regeneruje. Pri chudnutí je tiež nevyhnutný dostatočný odpočinok! Ak spíme asi osem hodín v noci, na druhý deň sme menej hladní. Naopak, pocit sýtosti sa dostaví až neskôr, keď sme sa dosť nevyspali a máme tendenciu mať chute.
Mimochodom: Ešte viac užitočných trikov nájdete v našich článkoch Tipy na chudnutie a chudnutie bez hladu!