Chudnutie počas menopauzy, čo musíte brať do úvahy
Chudnutie počas menopauzy
Chudnutie počas menopauzy, čo musíte brať do úvahy, aby ste napriek hormonálnym zmenám zostali štíhli.
Čo musíte brať do úvahy pri chudnutí počas menopauzy? Hormonálna rovnováha žien sa počas menopauzy mení.
To často vedie k priberaniu a zmenám nálady. Ako však môže žena proti tomu pracovať?
Ako zostať štíhla počas menopauzy?
Počas menopauzy sa pohlavné hormóny estrogén a progesterón znižujú u žien. Takto končí menopauza (menštruačné krvácanie) a v niektorých prípadoch je dokonca úplne zastavená produkcia hormónov.
Najmä od 50. roku života sa v období menopauzy vyskytujú nežiaduce účinky v dôsledku hormonálnych zmien v tele.
Dôsledky menopauzy
Eliminácia tabletky tiež mení hormonálnu rovnováhu.
Medzi následky menopauzy patria:
- Návaly horúčavy
- poruchy spánku
- Výkyvy nálad
- depresie
- Pribrať
Zadržiavanie vody v tele vedie k rýchlemu priberaniu, najmä na začiatku menopauzy. Svalová hmota klesá a telesný tuk migruje smerom k jadru tela. S pribúdajúcim vekom sa to tiež spomaľuje metabolizmus a Celkové predaje znižuje.
V menopauze preto ženy viac zaťažovali svoje brucho. A práve to Brušný tuk veľa zdravotných rizík.
V neposlednom rade kvôli prerušeniu užívania tabliet dochádza k zmenám v hormonálnej rovnováhe žien. Najmä na začiatku menopauzy sa nové kilogramy rýchlo hromadia a dochádza k chute kvôli zvýšenej aktivite vaječníkov.
Ako zostať štíhla počas menopauzy
Tu je dôležité vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami v počiatočnom štádiu, aby sa zabránilo priberaniu. Takže ak sa prvé príznaky a zmeny objavia v dôsledku nadchádzajúcej menopauzy, je dôležité venovať osobitnú pozornosť príjmu potravy a zníženiu príjmu kalórií, pretože bazálny metabolizmus sa menopauzou znižuje. To uľahčuje udržanie hmotnosti a zníženie hmotnosti.
Aj šport v podobe Silový tréning prispieva k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. Nová svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus a posilňuje muskuloskeletálny systém.
Ak upadnete do vysokého veku alebo máte v dôsledku zlomeniny stehennej kosti, môžete sa rýchlejšie postaviť na nohy, ak sú svaly dobre vyvinuté.
Posilňuje sa tiež kardiovaskulárny systém a znižuje sa riziko cukrovky dospelých, ak si budete udržiavať štíhlu líniu.
Cvičte pravidelne
Počas menopauzy by ste sa mali stále hýbať.
Dôležité je teda veľa pohybu a športu. Ak odpočívate, hrdzaviete alebo priberáte. Ženy, ktoré sa v starobe stále pohybujú, sú preto výrazne štíhlejšie. Pomôcť môže aj lezenie po schodoch atď., Rovnako ako prechádzky vo voľnom čase.
Ako pri každej diéte, aj pri cvičení je dôležitá strava. Mali by ste teda jesť nízkokalorickú zmiešanú stravu a vyhnúť sa chute. Aj z jedenia sladkostí a veľa cukor človek by sa mal zdržať.
Pohyb pomáha nielen udržiavať štíhlu líniu. Nové štúdie dokonca ukazujú, že cvičenie pomáha v boji proti rakovine, ako je rakovina prsníka. Čím viac teda cvičíte, tým menšie je riziko vzniku rôznych druhov rakoviny.
Nedostatok estrogénu často vedie k úbytku kostnej hmoty pri osteoporóze. O niečo vyššia BMI ak je to však normálne, s cvičením by to nemalo byť prehnané. Mal by sa udržiavať BMI až 30 a šport by sa mal plánovať na 30 minút v dennom režime.
Okrem pohybu existuje aj Relaxácia dôležité vo forme jogy, čítania kníh, masáží a pod.