Chudnutie počas menopauzy Najlepšie tipy a triky FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 10. septembra 2020
Náš prístup
Skôr alebo neskôr to ovplyvní každú ženu: menopauza. Ženy v menopauze sa stretávajú s nepríjemnými príznakmi. Žena musí okrem iného počítať s priberaním. Okrem toho, bohužiaľ, nie je ľahké schudnúť počas menopauzy.
Ale pomocou našich 6 tipov vám chceme pomôcť schudnúť konkrétne počas menopauzy. Nemusíte sa zaobísť ani úplne bez všetkého, stačí mierne zmeniť životný štýl a stravu. Viac o tom, čo sa deje v tele počas menopauzy a ako môžete úspešne schudnúť počas menopauzy, sa dozviete v nasledujúcich častiach.
základné informácie v skratke
- Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, sa stretávajú s rôznymi príznakmi. Najčastejšie hlásenými sťažnosťami sú nočné potenie, návaly horúčavy a predovšetkým priberanie na váhe.
- Je ťažšie schudnúť, najmä počas menopauzy, pretože nedostatok estrogénu znamená, že máte metabolizmus, ktorý nie je taký hladký. Vaše telo navyše spotrebúva menej energie, a preto ľahšie priberáte.
- Mierna zmena stravovania, dostatok spánku a viac pohybu v každodennom živote vám pomôžu úspešne schudnúť počas menopauzy. Viac tipov, ktoré vám pomôžu, sa dočítate v našej sekcii tipov.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí počas menopauzy
Mnoho žien cíti, že sa v ich tele niečo zmení, akonáhle dosiahnu menopauzu. Obzvlášť badateľné je zlyhanie mesačnej ovulácie. Čo sa však presne v tele deje? Prečo tak rýchlo priberáte?
Predtým, ako vám dáme tipy, ako konkrétne schudnúť počas menopauzy, chceme vám vysvetliť, čo sa presne stane s vašim telom počas menopauzy a odpovedať na najčastejšie otázky týkajúce sa tejto témy.
Prečo je chudnutie počas menopauzy také ťažké?
Štúdie preukázali, že prevalenciu a závažnosť symptómov definujú etnické, geografické a individuálne faktory. (1) Nasledujúce Príznaky sa vyskytujú najviac počas menopauzy:
- Nočné potenie (2)
- Návaly tepla (2)
- Zmeny nálady (3)
- Poruchy spánku (3)
- Zmeny v sexuálnych funkciách (3)
- Metabolické zmeny (1)
- Zmena hmotnosti (1)
- Muskuloskeletálne zmeny (1)
- Kardiovaskulárne zmeny (1)
Medzi príznaky patria zmeny v metabolizme, poruchy spánku a nedostatok ovulácie, ktoré sú hlavnými dôvodmi vášho prírastku hmotnosti počas menopauzy. Nedostatok estrogénov znamená, že metabolizmus už nie je taký dobrý a chudnutie je pre vás náročnejšie. (7)
Pretože váš metabolizmus je menej stimulovaný a spotrebujete menej energie, priberáte rýchlejšie a chudnutie je čoraz ťažšie.
Prečo počas menopauzy priberáte?
Zmeny v hormonálnej rovnováhe sú dôvodom všeobecného prírastku hmotnosti počas menopauzy. Tie vedú k zvýšeniu celkového percenta tuku v tele.
Vďaka tomu sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolických chorôb. Prírastok hmotnosti navyše negatívne ovplyvňuje kvalitu života a sexuálne funkcie súvisiace so zdravím. (8.)
Prečo počas menopauzy priberám na bruchu?
Obzvlášť žalúdok sa zvyšuje v tuku kvôli nedostatku estrogénu.
Zmenou hormonálnej rovnováhy sa nezvýši iba celkové percento tuku v tele, ale predovšetkým aj percento tuku v žalúdku. Prírastok tuku v žalúdku tiež významne prispieva k rozvoju ďalších fyzických a psychických chorôb. (8.)
Môžem schudnúť počas menopauzy?
Mierna zmena stravovania a trochu viac pohybu vám pomôžu schudnúť.
Chudnutie počas menopauzy: 6 najlepších tipov, ako úspešne chudnúť počas menopauzy
Potom, čo sme vám vysvetlili, prečo je také ľahké pribrať počas menopauzy, chceme vám dať nasledujúcich 6 rád, pomocou ktorých môžete úspešne schudnúť počas menopauzy.
Samozrejme, najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom ohľadom vyšetrenia a posúdenia obezity počas menopauzy, ktorý vám tiež môže ponúknuť odbornú pomoc.
Tip 1: naštartujte svoj metabolizmus
Centrálna obezita vedie k vážnym negatívnym účinkom na metabolizmus. To je presne dôvod, prečo by ste mali zvýšiť svoj metabolizmus, aby sa jedlo trávilo rýchlejšie a lepšie. Týmto spôsobom môžete cielene zakročiť proti zvýšenému percentu tuku v tele. (9)
Metabolizmus môžete aktivovať pomocou zdravej výživy a dostatku pohybu. To vám pomôže cielene schudnúť. (Zdroj: haz.de)
Tieto potraviny môžu obzvlášť zvýšiť váš metabolizmus:
- čili
- korenie
- zázvor
- Zelený čaj
Jedenie bielkovín je však najdôležitejšie, pretože telo trávi najviac energie na trávenie bielkovín. Preto sú nasledujúce potraviny rovnako dobré na zvýšenie vášho metabolizmu:
- mäso
- ryby
- syr
- sója
Váš metabolizmus môžu aktivovať najmä koreniny, jedlá s horkými látkami a produkty obsahujúce bielkoviny. Ak budete venovať pozornosť, váš tráviaci systém sa vám určite poďakuje.
Tip 2: Nízkokalorické a zdravé stravovanie
Obzvlášť u žien s nadváhou pomáha prísna nízkokalorická strava pri chudnutí počas menopauzy. Toto by sa malo robiť, pokiaľ je to možné, po zvyšok života, s alebo bez pomoci tabletiek na hlad. Celkovo by ste mali zmeniť a udržiavať svoj stravovací prístup, aby ste v budúcnosti mohli úspešne chudnúť. (4)
Nízkokalorická strava, bohužiaľ, znamená aj to, že by ste mali šetriť na tukoch a sacharidoch. To znamená, že by ste mali zriedka jesť sladké veci, ako je čokoláda alebo vyprážané jedlá, aby ste mohli cielene schudnúť. Toto pravidlo by malo byť známe každému.
Ak ešte nie ste, mali by ste tiež piť veľa vody. Voda má sýtiaci účinok a pomáha aj pri trávení. Rovnako rýchlo sa plnia aj bielkoviny. Pretože tiež zvyšujú váš metabolizmus, diéta s vysokým obsahom bielkovín je dôležitá pri chudnutí počas menopauzy.
Tip 3: Doprajte si dostatok spánku
Štúdie preukázali, že poruchy spánku a zmeny zdravého spánkového rytmu majú negatívne následky na metabolizmus. Takéto poruchy spánku, ktoré sú bežné počas menopauzy, môžu mať vplyv na zmeny chuti do jedla, reprodukčné hormóny, výdaj energie a fyzickú obezitu. (6)
Bez dostatočného spánku sa vyčerpáte. Dostatok spánku tiež podporí váš metabolizmus.
(Zdroj obrázku: Unpslash/Kinga Cichewicz)
Ak teda chcete naštartovať svoj metabolizmus, musíte sa dostatočne vyspať. Ak sa dostatočne vyspíte, uľahčíte telu trávenie a budete chudnúť úspešnejšie.
Tip 4: Pravidelne cvičte
Pravdepodobne ste to už počuli alebo čítali dosťkrát. Pre efektívne chudnutie počas menopauzy je v skutočnosti nevyhnutné viac pohybu. Aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, ženy v menopauze by mali pravidelne cvičiť a mali by si z toho dať prioritu. (10)
Fyzická aktivita stačí. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené jednoduché športy pre začiatočníkov, ktoré môže vyskúšať každý.
| Plávanie a aqua aerobik | Ľahký vstup | Ľahko sledovateľný s profesionálnym trénerom |
| Chôdza a beh na lyžiach | Ľahké aj pre starších ľudí | Klasický vytrvalostný šport, kde rýchlo zabehnete dlhé vzdialenosti |
| joga | Dobré pre začiatočníkov | Pre vnútorný pokoj a fyzickú zdatnosť |
| Tancovať | Ľahký vstup | Kombinuje zábavu s fitnes |
S pravidelným cvičením môže byť ťažké začať, ale keď nájdete šport, ktorý vás baví, všetko to ešte uľahčí.
Jóga nielen relaxuje, ale je aj fitnes športom, ktorý vás udrží v kondícii.
(Zdroj obrázku: Unsplash/Kaylee Garrett)
Určite nájdete viac športov, ktoré by ste mohli robiť. Hlavné je, aby ste si našli aspoň jeden šport, ktorý sa vám páči a ktorý pravidelne robíte rád.
Tip 5: Schudnite pomocou solí Schüssler
Ak sa na internete dozviete, ako môžete účinne schudnúť počas menopauzy, určite sa stretnete s výrazom Schüssler Salts. Čo však vlastne sú tieto soli a čo majú robiť? V nasledujúcom texte vám chceme povedať viac o soliach Schüssler.
Prečo soli Schüssler pomáhajú pri chudnutí?
Niektoré ženy si z chudnutia zúfajú, pretože zdravá strava a pohyb nepomáhajú. Môže to byť spôsobené tým, že máte nedostatok minerálov. Telo už nie je v rovnováhe a metabolizmus pracuje pomaly.
Výsledkom je, že telo je nevyvážené a metabolizmus je pomalý. Výsledok: Priberáte rýchlejšie a ťažšie pri chudnutí. Ale pomocou solí Schüssler je možné kompenzovať nedostatok minerálov, aby sa znečisťujúce látky prenášali z tela von a metabolizmus opäť prebiehal hladko. (Zdroj: wunderweib.de)
Len čo užijete Schüsslerove soli, máte v tele opäť dostatok minerálov, ktoré potom tiež zvyšujú váš metabolizmus.
Ktoré Schüsslerove soli vám pomôžu schudnúť?
Existuje veľa druhov solí Schüssler. Sú očíslované a každé má inú funkciu. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré soli a vysvetlené ich funkcie, ktoré by vám mali pomôcť pri chudnutí.
| Číslo 4: chloratum draselný | - Stimuluje metabolizmus |
- Zvyšuje spaľovanie sacharidov
Schüsslerove soli by nemali pomáhať iba pri chudnutí. Pomáhajú tiež pri ďalších príznakoch, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menopauzy. Môžete sa dozvedieť viac informácií o hubu, ktorý vyvinul Inštitút pre biochémiu podľa Dr. Schüsslera.
Tip 6: Žihľavový čaj proti zadržiavaniu vody
Najmä počas menopauzy môže dôjsť k zadržiavaniu vody. Žihľava by mala pomôcť proti opuchnutým častiam tela, ako sú ruky alebo nohy. V nasledujúcom texte vysvetľujeme, ako si môžete pripraviť čaj a ako často by ste ho mali piť.
Žihľavový čaj pomáha proti zadržiavaniu vody a má upokojujúci účinok.
(Zdroj obrázku: Unsplash/Manki Kim)
Ako si pripravíte žihľavový čaj? 3 lyžičky bylinky zo žihľavy zmiešate na šálku v horúcej vode a necháte zovrieť. Potom nechajte bylinky 10 minút lúhovať. Najlepšie je vypiť 3 šálky denne. Robíte to 4 týždne, aby si vaše telo nemohlo zvyknúť na účinky čaju.
Proti zadržiavaniu vody môže pomôcť nielen žihľavový čaj. Pokiaľ je známe, pomáha napríklad aj zelený čaj.
Záver
Ako vidíte, nie je nemožné schudnúť počas menopauzy. Nie ste sami, keď chcete schudnúť. Koniec koncov, je to matka príroda, ktorá znižuje hladinu estrogénu a vystavuje vás nepríjemným príznakom. Avšak nevzdávajte sa nádeje: existuje niekoľko osvedčených rád, ktoré vám pomôžu prekonať menopauzu zdravo a šťastne.
V našej sekcii s tipmi ste sa dozvedeli, že podpora vášho metabolizmu a zdravá nízkokalorická strava pravidelným cvičením v každodennom živote sú kľúčom k efektívnemu a úspešnému chudnutiu počas menopauzy. Okrem toho je tu dostatok spánku, ako aj ďalšie doplnky výživy, ako sú Schüsslerove soli, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí. Ak sa budete držať základných pravidiel, nič vám nebude stáť v ceste.