Chudnutie počas spánku - to skutočne funguje; Šport WellnessPark ALTE ZIEGELEI pri Heilbronn Fitness,

Nikto o tom nemusí len snívať: Chudnutie pri spánku skutočne funguje. Ale iba pre tých, ktorí predtým intenzívne trénujú. Týmto spálite kalórie. Čím viac tým lepšie. Aj po cvičení telo pokračuje v spaľovaní kalórií. Toto sa nazýva efekt afterburn. Čím intenzívnejší je tréning, tým dlhšie tento efekt trvá. A typ tréningu má tiež zásadný vplyv na to, ako dlho „spálite“ a ako veľmi chudnete.

počas

Efekt afterburn sa dostavuje pri každej fyzickej aktivite bez ohľadu na to, či ide o silový alebo vytrvalostný tréning. Množstvo kalórií, ktoré sa potom spotrebuje, sa však veľmi líši. Vytrvalostný tréning v trvaní 30 minút s priemernou intenzitou 60 percent maximálneho príjmu kyslíka spôsobuje ďalšiu spotrebu kalórií iba 16 kcal.
Po absolvovaní intenzívneho silového tréningu môže byť dodatočná spotreba kalórií až 700 kcal a vydrží až 38 hodín. Nie každý fitness športovec je však schopný cvičiť pri takej vysokej intenzite. Vo fitnescentre by ste sa preto mali spoliehať na kruhový tréning, aby ste mohli čo najlepšie využívať výhody efektu afterburn.

Zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť: Efekt afterburn má priamy vplyv na reguláciu hmotnosti. V tejto súvislosti je rozšírený mýtus o tom, že by človek nemal konzumovať sacharidy niekoľko hodín po tréningu, aby negatívne neovplyvnil efekt dodatočného spaľovania. Tu sa však efekt dodatočného spaľovania zamieňal s metabolizmom tukov. V skutočnosti metabolizmus tukov funguje horšie, keď sú telu k dispozícii sacharidy. To však nemá žiadny vplyv na účinok dodatočného spaľovania.

Pri konzumácii sacharidov po tréningu je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí: Ak sa chcete po tréningu rýchlo zregenerovať a dosiahnuť tréningový efekt, mali by ste po intenzívnom tréningu určite skonzumovať 20 až 30 gramov bielkovín a jeden gram sacharidov na kilogram hmotnosti. Po tréningu v posilňovni sú zásoby glykogénu vo svaloch z 2/3 prázdne a mali by byť čo najrýchlejšie doplnené kvalitnými sacharidmi. Mali by ste sa vyhnúť sacharidom s krátkym reťazcom (ako je dextróza alebo maltodextrín), pretože majú vysoký glykemický index, ktorý zastavuje efekt dodatočného spaľovania.

Odporúčajú sa vysoko kvalitné sacharidy s nízkou glykemickou rýchlosťou. Jediným tréningovým cieľom redukcie hmotnosti by mali byť obmedzené sacharidy, ale nie bielkoviny. Sú dôležité pre regeneráciu svalov. A hlavne dôležité: Po tréningu žiadny pôst.