Chudnutie počas tehotenstva
Mnoho žien sa zaujíma o otázku, či je možné schudnúť počas tehotenstva. V nasledujúcom texte budú poskytnuté odpovede na to, či je nevyhnutný nárast počas tehotenstva a či ženy môžu stále chudnúť aj počas štyridsiatich týždňov tehotenstva.
Prečo priberať počas tehotenstva
Žena už nie je vo svojom tele sama, keď je tehotná. Zvyšuje sa z toho dôvodu, že dieťa so svojou pôrodnou hmotnosťou takmer 3 400 g, 600 g placenty a 800 g plodovej vody je tiež na váhe. Okrem toho dochádza k zmenám v tele matky: zväčšujú sa prsia, maternica vyvíja viac svalovej hmoty, v tele je viac krvi a vody a telo sa prispôsobuje vyšším energetickým požiadavkám po tehotenstve a ukladá usadeniny. Nárast o osem kíl v ženskom tele je normálny a prirodzený, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Okrem toho je menej ako 5 kíl, ktoré dieťa prinesie. Takže nárast o desať až dvadsať kíl je normálny a prirodzený.
Ženy by mali a môžu akceptovať, že počas tehotenstva budú priberať.
Schudnúť sa dá aj počas tehotenstva?
Vyššie uvedené už ukazuje, aké ťažké je schudnúť počas tehotenstva. Ak by sme ako základ brali iba očakávanú váhu dieťaťa a fyzické zmeny, museli by ženy počas tehotenstva schudnúť viac ako 13 kg, aby na váhach nevideli plus. Aby skutočne chudli, museli by tehotné ženy znížiť svoju meniacu sa váhu o podstatne viac ako 13 kg. Ak sa na tento minimálny nákup pozrieme z pohľadu odborníka na výživu a praktického lekára, je zrejmé, že týždenný pokles o maximálne 500 g považujú za zdravý a odporúčateľný. 500g týždenne. Pre netehotné ženy. To by bolo maximálne 20 kg počas tehotenstva a v závislosti od počiatočnej hmotnosti menej ako odporúčaný zdravý prírastok.
Aj keď tieto matematické hry na mysli ukazujú, že chudnutie je nemožné počas tehotenstva, zatiaľ nehovorí o rizikách. Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, ženy by museli pred tehotenstvom prijať menej kalórií, ako potrebovali. Potrebujete však o takmer 255 kalórií viac ako doteraz, aby ste dieťaťu zabezpečili dostatočný prísun všetkých dôležitých živín. Diéta počas tehotenstva znamená pripraviť dieťa o dôležité živiny.
Čo môžete pre svoju váhu počas tehotenstva ešte urobiť
Dôležitou radou pre tehotné ženy je využiť známu zásadu stravovania sa pre dvoch podľa plánu. Nehovorí sa o množstve jedla, ktoré jete, ale o zdravých výživných látkach, ktoré by mali tehotné ženy konzumovať!
Zdravá a vyvážená strava a dostatok pohybu počas tehotenstva sú dôležité pre matku i dieťa, pretože tak znižujú pravdepodobnosť rizika tehotenstva, ako je cukrovka a cisársky rez. Sú však tiež dôležité na to, aby ste sa po tehotenstve rýchlo vrátili k svojej počiatočnej váhe a nadmerne nepriberali.
A toto je najlepšia rada pre tehotné ženy uvedomujúce si váhu: Užívajte si tehotenstvo, ale akceptujte prirodzený zisk, pokiaľ je udržiavaný v správnych medziach!