Chudnutie počas tehotenstva Najlepšie tipy; Triky FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 24. júla 2020
Ste tehotná a chcete schudnúť? Viete, ale neviete, či je to zdravé a či by tým vaše dieťa mohlo trpieť? Ďalej nepoznáte najlepší spôsob zdravého chudnutia?
V nasledujúcom článku vám povieme o rizikách chudnutia počas tehotenstva a o tom, ako môžete chudnúť. Nájdete tiež najdôležitejšie základné informácie o tejto téme.
základné informácie v skratke
- Mnoho tehotných žien cíti potrebu schudnúť počas tehotenstva. Neodporúča sa to však, ak to lekár neodporúčal.
- Napriek tomu sa tehotné ženy môžu udržiavať v kondícii cvičením. Tehotné ženy môžu robiť rôzne športy, ale ak sa cítia zle, mali by s tým vždy prestať.
- Pri chudnutí vám môže pomôcť aj zmena jedálnička. Človek by však nemal hladovať, ale vždy sa uchýliť k zdravým alternatívam.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí počas tehotenstva
Chudnutie počas tehotenstva nie je príliš bezpečné, preto by ste si mali pred plánovaním ďalších krokov najskôr prečítať základné vedomosti. Zdravie vás a vášho dieťaťa je na prvom mieste.
Môžete schudnúť počas tehotenstva?
Ak stále chcete úplne schudnúť, odporúčame vám, aby ste si sadli k lekárovi a v prípade potreby si vytvorili individuálny plán chudnutia.
Je nebezpečné chudnúť počas tehotenstva?
Chudnutie počas tehotenstva by mal vždy objasniť lekár.
(Zdroj obrázku: Obrázok StockSnap na Pixabay)
Vaše dieťa potrebuje pre svoj rast dostatok výživných látok a minerálov. Tým, že budete držať diéty a budete jesť menej alebo nebudete jesť vôbec, poškodzujete svoje dieťa. Môže to mať vážne následky. Pretože najväčším rizikom je podvýživa pre dieťa.
Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, nemali by ste dodržiavať diétu, ale zásadne zmeniť stravu. Možnosťou je aj cvičenie. Nezáleží na tom, čo si vyberiete, všetko predtým prekonzultujte so svojím lekárom!
Ako schudnúť počas tehotenstva?
Cvičenie sa odporúča aj počas tehotenstva, bez ohľadu na váhu. Cvičenie môže zabrániť niektorým komplikáciám.
Na tehotenstvo má pozitívny vplyv aj pravidelné cvičenie. Napríklad joga a pilates môžu tiež uľahčiť pôrod.
Kto by mal schudnúť počas tehotenstva?
Preto sa zo zdravotných dôvodov odporúča schudnúť počas tehotenstva. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že deti netrpia stratou hmotnosti a nechudnú. (1)
Koľko si mám dať počas tehotenstva?
Existuje niekoľko odporúčaní, koľko priberať počas tehotenstva. Vychádzajú z BMI.
BMI je mierou vzťahu medzi výškou a hmotnosťou. Svoj BMI môžete ľahko vypočítať na internete. Za týmto účelom zadáte svoju váhu pred tehotenstvom a svoju výšku.
Nasledujúca tabuľka poskytuje usmernenie, koľko by ste mali získať. Pamätajte však, že ide iba o pokyny.
| ženy s podváhou | pod 18.5 | 12,5 až 18 kg |
| ženy s normálnou hmotnosťou | 18,5 až 25 | 11,5 až 16 kg |
| ženy s nadváhou | 25 až 30 | 7 až 11,5 kg |
| obézne ženy | nad 30 rokov | 5 až 9 |
Ak porovnáte čísla, všimnete si, že čím vyššie je vaše BMI, tým menšia váha počas tehotenstva pribúda.
Môžem športovať počas tehotenstva?
Nevoľnosť sa dá zmierniť aj cvičením. Pravidelné cvičenie tiež znižuje výskyt vysokého krvného tlaku a tehotenskej cukrovky. Štúdie dokonca naznačujú, že by ste sa mali venovať tehotenstvu. (2)
Jóga je veľmi vhodná pre tehotné ženy.
(Zdroj obrázku: Obrázok Free-Photos na Pixabay)
Odporúča sa cvičiť 30 minút najmenej 3-krát týždenne. Malo by sa zabezpečiť, aby sa nehrali žiadne športy s vysokým rizikom úrazu. Športoví začiatočníci by mali uprednostňovať jemné športy.
Je potrebné vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe. Počas cvičenia by ste mali byť schopní chatovať. Ak máte rizikové tehotenstvo, mali by ste si so svojím lekárom ujasniť, či máte cvičiť
Prečo by mal človek počas tehotenstva chudnúť?
Schudnite počas tehotenstva: najlepšie tipy a triky, ako schudnúť počas tehotenstva
Nasledujúce tipy vám pomôžu schudnúť počas tehotenstva bez toho, aby ste ublížili sebe alebo svojmu dieťaťu. Pamätajte však, že vždy by ste mali prestať, keď sa necítite dobre.
Schudnite počas tehotenstva cvičením
Jednou z možností, ako schudnúť počas tehotenstva, je cvičenie. Existuje mnoho športov, ktoré môžete robiť pri chudnutí. Cvičenie počas tehotenstva sa teraz neodporúča iba na chudnutie, ale aj na udržanie kondície. (3) Mali by ste si to však vopred ujasniť so svojím lekárom a vyhnúť sa poškodeniu zdravia. Existuje niekoľko rád, na ktoré treba pamätať.
- Športovanie by malo trvať asi 30 minút.
- Žiadne športy s vysokým rizikom úrazu.
- Príliš sa nenamáhajte, mali by ste byť schopní rozprávať.
- Žiadny tím a bojové umenia.
- Cvičte niekoľkokrát týždenne.
- Vyberte si správny šport.
- Zastavte, keď dôjde k bolesti.
Existuje veľa rôznych športov, ktoré môžete počas tehotenstva robiť, aby ste sa udržali vo forme alebo aby ste schudli. Je dôležité, aby ste našli ten pravý šport pre vás. Nasledujúce športy sú počas tehotenstva veľmi populárne. V tabuľke nájdete aj riziko zranenia.
| Ísť na bicykel | veľmi nízky |
| Plávanie, aqua fitnes | veľmi nízky |
| behať | nízka |
| jazdenie na koni | vysoká |
| Silový tréning | nízka |
| Jóga, pilates | nízka |
V ďalšom sa budeme venovať jednotlivým športom.
Ísť na bicykel
Cyklistika je dobrý vytrvalostný šport, ktorý sa dá používať počas tehotenstva. Je to ľahké pre vaše kĺby a odľahčuje chrbticu podporou vašej váhy. Pokiaľ na bicykel bez problémov sadnete, môžete bez problémov bicyklovať.
Plávanie a aqua fitnes
Plávanie je ideálnym športom pre tehotné ženy. Je vhodný od začiatočníkov po pokročilých. Výhodou plávania je, že zmierňuje namáhanie kĺbov a stimuluje všetky svaly. Bolesť chrbta zmierňuje aj plávanie.
Môžete plávať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva.
(Zdroj obrázku: Obrázok Peggy a Marco Lachmann-Anke na Pixabay)
Pri plávaní si môžete zaplávať ľahké kolá alebo si vyskúšať aqua fitnes. Existujú aj kurzy s trénerom a inými tehotnými ženami. Po pokročilom tehotenstve sa môžete venovať aj vodným športom. Pamätajte však, že hneď ako budete mať bolesti, mali by ste prestať.
behať
Jogging je v poriadku prvé tri mesiace tehotenstva. Potom by ste mali chodiť pomalšie a ubezpečiť sa, že máte dobrú obuv. Je však lepšie, ak prejdete na bicykel alebo plávanie, pretože to na vaše kĺby nezaťažuje toľko stresu ako na jogging.
jazdenie na koni
Jazda na koni je skôr nevhodná pre tehotné ženy. Pri jazde existuje vysoké riziko nehôd. Z tohto dôvodu sa neodporúča jazdiť na koni počas tehotenstva. Ak však naozaj chcete jazdiť, poraďte sa o tom vopred so svojím lekárom.
Silový tréning
Cvičenie s vlastnou váhou je možné aj počas tehotenstva. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí. Najskôr by ste mali znížiť váhu a zvoliť viac opakovaní. Je tiež dôležité, aby ste používali správnu techniku dýchania.
Jóga a Pilates
Jóga a pilates sú veľmi dobrým športom pre tehotné ženy, pretože sú to jemné cviky pre vaše telo. Sú veľmi vhodné aj pre nešportujúce ženy. Odporúča sa to najmä preto, lebo trénuje panvové dno a tým uľahčuje pôrod. Ďalej je posilnený chrbát a držanie tela, čo je preventívne opatrenie proti bolestiam chrbta.
Existujú špeciálne kurzy jogy a pilates, ktoré sú šité na mieru potrebám tehotných žien. Tieto kurzy tiež zaisťujú, aby boli všetky cviky vykonané správne, čo je veľmi dôležité. Mali by ste sa uistiť, že sa nevycvičujú priame brušné svaly.
Aby ste mali približnú predstavu o tom, ako môže tehotenská joga vyzerať, vybrali sme pre vás malé video.
Schudnite počas tehotenstva zmenou stravovania
Ak chcete počas tehotenstva schudnúť, môžete tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Nemali by ste držať diéty alebo hladovať. Mohlo by to poškodiť vaše dieťa. Pretože znížený príjem živín je pre vaše dieťa veľmi nebezpečný.
Tip: Mali by ste sa tiež vyhnúť limonádam a energetickým nápojom!
Mali by ste byť opatrní, aby ste nejedli rýchle občerstvenie a sladkosti. Namiesto toho ich vymeňte za zdravé alternatívy. Mali by ste brať do úvahy potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu.
Vyvážená strava sa odporúča v každom tehotenstve, pretože štúdie preukázali, že vyvážená strava môže zabrániť niektorým komplikáciám. (4) Mnohí si myslia, že jete pre dvoch, ale nemali by ste konzumovať dvojnásobný počet kalórií.
Schudnúť sa dá aj zdravou stravou.
(Zdroj obrázku: Obrázok Deborah Breen Whiting na Pixabay)
Počas tehotenstva môžete zmeniť stravu pomocou nasledujúcich potravín.
- Veľa čerstvého ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina obsahujú veľa dôležitých vitamínov. Snažte sa jesť 5 porcií denne.
- Celozrnné výrobky: Na rozdiel od pšeničných výrobkov obsahujú celozrnné výrobky oveľa viac železa, horčíka a vlákniny. Sú teda oveľa zdravšie ako výrobky z pšenice.
- Nízkotučné mäso: Mäso tiež obsahuje veľa dôležitých bielkovín, vitamín B12 a železo. Dajte si však pozor, aby ste nejedli surové mäso.
- Ryby: Ryby sa odporúčajú pri mnohých diétach. Odporúča sa tiež, aby tehotné ženy jedli ryby. V rybách sa nachádza veľa cenných látok!
- Dostatok tekutín (bez sódoviek a energetických nápojov): Mali by ste piť dosť, ale dávajte pozor, aby ste nepili sladené nápoje, pretože tieto obsahujú viac kalórií.
Záver
Chudnutie počas tehotenstva je celkom možné. Mali by ste to však brať do úvahy, iba ak je to nevyhnutné zo zdravotného hľadiska a ak to predpíše lekár. S lekárom by ste si mali ujasniť aj presné spôsoby chudnutia.
Bez lekárskeho predpisu na chudnutie môžete stále cvičiť alebo meniť svoje stravovacie návyky. Tehotné ženy môžu robiť rôzne športy, mali by sa len ubezpečiť, že nehrozí riziko úrazu. Pri zmene stravovania je dôležité stravovať sa zdravo.
Zdroj obrázkov: Macniak/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (4)
1. Annick Bogaerts, Lieveke Ameye, Evelyne Martens, Roland Devlieger 2015: Strata hmotnosti u obéznych tehotných žien a riziko nepriaznivých perinatálnych výsledkov.
zdroj
2. Zoe Weir, Judith Bush, Stephen C Robson, Catherine McParlin, Judith Rankin, Ruth Bell 2010: Fyzická aktivita v tehotenstve: kvalitatívna štúdia viery tehotných žien s nadváhou a obezitou.
zdroj
3. Szymanski, Linda M., MD, PhD; Satin, Andrew J., MD 2012: Cvičenie počas tehotenstva - fetálne reakcie na súčasné smernice o verejnom zdraví.
zdroj
4. Benja Muktabhant, Theresa Lawrie, Pisake Lumbiganon, Malinee Laopaiboon, 2015: Diéta alebo cvičenie na predchádzanie nadmernému prírastku hmotnosti v tehotenstve.
zdroj