Chudnutie počas tréningovej prestávky - Stratí sa mi svalová hmota
Inak to vlastne ani nevieme, takmer v každom súčasnom časopise o životnom štýle je predstavený aktuálny, super dômyselný koncept stravovania, vďaka ktorému by ste mali za veľmi krátky čas výrazne schudnúť. Prečo také diéty nemajú zmysel tým sme sa tu už zaoberali.
Ale nielen keď dodržiavame takúto zdanlivo rozumnú stravu, niekedy dochádza aj k silným výkyvom hmotnosti. Často si nedokážeme vysvetliť náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti. Tu sa snažíme vniesť trochu svetla do nevysvetliteľného priberania alebo chudnutia.
Už ste niekedy počuli, že nič nerobte a chudnite?
Náhly úbytok hmotnosti počas tréningovej prestávky/dovolenky
„Och bože, týždeň necvičiť a stratiť takmer 2 kg svalovej hmoty.“ Jeden alebo druhý už také vyhlásenie možno počuli alebo situáciu zažili sami. Nebojte sa, pokiaľ nie sú svaly úplne uvoľnené a dôjde k atrofii, je taký veľký pokles svalovej hmoty mimoriadne nereálny. Nedostatok tréningových stimulov však znamená, že telo už nepotrebuje zvýšené zásoby glykogénu. Pretože tieto priamo súvisia so zadržiavaním vody vo svale, vylučuje sa zodpovedajúcim spôsobom. Celá vec je podobná zastaveniu Kreatín. Aj keď nie s rovnakou intenzitou.
Mnoho ľudí sa navyše pokúša jesť stravu s obzvlášť nízkym obsahom sacharidov, keď necvičia. V zásade nie zlé, koniec koncov zabráni zbytočnému hromadeniu tuku, ale tiež presne nepodporuje udržiavanie zásob glykogénu.
Preto zníženie výkonu!
Naše svaly po takej krátkej pauze takmer nestratia nič zo svojho výkonu. Môže dôjsť k miernemu zhoršeniu stavu nášho nervového systému, hlavným problémom je však nedostatok energetických zásob v dôsledku nedostatočne naplnených zásob glykogénu.
Čo teda robiť, keď je jasné, že si chcem na chvíľu oddýchnuť?
Myšlienka spočiatku znížiť príjem sacharidov je dobrá. Ak naše telo nedokáže premeniť vyrobenú energiu, uloží ju ako tuk. Jeden alebo dva dni predtým, ako začneme opäť trénovať, má zmysel výrazne zvýšiť príjem sacharidov, ktorý sa označuje aj ako zaťaženie sacharidmi, a mnoho vytrvalostných športovcov používa túto metódu na prípravu na súťaže. Je však tiež užitočné pri silovom tréningu, aby ste mohli čo najrýchlejšie obnoviť svoj predchádzajúci výkon.
Nepreháňajte: Je ľahké výrazne prekročiť dennú potrebu pri načítaní sacharidov. To zase končí zbytočným ukladaním telesného tuku. Prebytok kalórií 200 až 350 Kcal je na istý čas úplne v medziach.