Kardio alebo odporový tréning, ktorý dáva najlepšie výsledky pri chudnutí
Všetci chceme vyzerať čo najlepšie a byť zdraví a šport je základným prvkom tejto rovnice. Ale pokiaľ ide o to, aký druh tréningu musíme absolvovať, tréneri majú rozdielne názory. Aký je najefektívnejší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy: kardio tréning alebo odpor?
Recept na chudnutie sa javí jednoduchý: menej jesť a viac sa hýbať. Aj tu však vstupuje do hry niekoľko faktorov. Aký máš typ tela? Ektomorf, endomorf alebo mezomorf? Povedali by ste, že to nemá význam, ale podľa toho môžete určiť svoje makroživiny: koľko gramov bielkovín alebo tukov by ste mali denne zjesť. Napríklad ektomorf má slobodu jesť viac sacharidov denne, na rozdiel od endomorfu, ktorý je najťažším somatickým typom: ľahko na neho kladie libry.
Keď sme si ujasnili, aké jedlo by sme mali jesť a koľko, mali by sme tiež venovať väčšiu pozornosť cvičeniu, ktoré robíme. Každý sme iný a inak spaľujeme kalórie. Rovnaké cvičenie môže byť pre mňa vyčerpávajúce a ľahké pre vás. Je preto dobré poznať naše limity. V prvom rade je veľmi dôležité začať, od akej hmotnosti začíname. Ak máme pár kíl navyše, bolo by vhodné nezačínať s hodinami kardia alebo veľmi ťažkými váhami, ktoré nebudeme vedieť zdvihnúť a odradiť od toho, že sa ich vzdáme okamžite. Hlavnou myšlienkou je cvičenie, takže je dobré začať s tým, čo v danom okamihu môžeme urobiť, a časom zvýšiť vytrvalosť. Opäť je vhodné objaviť činnosť, ktorá sa nám páči, takže budeme mať viac šancí sa jej držať dlhšie. Akýkoľvek pohyb navyše spáli viac kalórií, takže budeme mať deficit kalórií a budeme chudnúť. To je mechanika chudnutia.
Ak ste v dileme a neviete, čo si vybrať medzi kardio a silovým tréningom, tu sú rozdiely. Kardio zvyšuje počet úderov srdca, je intenzívnejšie, takže spálite viac kalórií. Môžete to robiť kdekoľvek chcete, či už vonku, na záhrade alebo dokonca v byte, existujú online programy každého druhu. Ale rýchlejšie sa unavíte a ak nie ste veľkým fanúšikom skákania, behania a podobne, s najväčšou pravdepodobnosťou to po krátkej dobe vzdáte, pretože nebudete hýbať s radosťou. Kardio navyše nerozvinie vaše svaly, ale kvôli kalorickému deficitu spálite prebytočný tuk. Silový tréning harmonicky tonizuje a rozvíja vaše svaly. Počas hodiny fitnes nespálite toľko kalórií, ale až potom. Telo môže spáliť viac kalórií až 48 hodín po ukončení tréningu, rast svalov vygeneruje tento proces. Okrem toho potrebujete vybavenie: váhy niekoľkých kilogramov, v závislosti od vašej úrovne. Výsledky sa však uvidia časom, vyžaduje si to dlhšie obdobie a musíte mať veľa trpezlivosti a odhodlania naozaj sa držať posilňovne. Každá činnosť má teda výhody aj nevýhody, veľmi záleží na tom, aký výsledok chcete dosiahnuť.
