Chudnutie počítaním kalórií - Moje skúsenosti
Ahoj moji drahí!
Schudnúť prebytočné kilá čo najrýchlejšie a pri minimálnom úsilí To je snom mnohých žien a mužov, najmä v lete, keď ešte stále nedosiahli svoju vysnívanú postavu. A aký je samozrejme najrýchlejší spôsob chudnutia? -> S deficitom kalórií! Mnohí sa preto uchyľujú k takzvaným aplikáciám na sledovanie kalórií, ktoré majú chudnutie uľahčiť. Tieto aplikácie som tiež používal v minulosti a stále rád občas sledujem svoje jedlo (vždy po fázach). Ale z minulosti sú pre mňa veľké rozdiely v počítaní kalórií. Keďže s touto témou som už mal nejaké skúsenosti, rád by som sa o ňu podelil aj s vami! Prezrite si môj profil na Instagrame https://www.instagram.com/patrizia.marie/.
Moje negatívne skúsenosti s počítaním kalórií
Od začiatku by som chcel povedať, že nič zlé samo o sebe nie je, ale záleží na tom, ako to urobíte. Keď som mal okolo 15, jednoducho som sa už vo svojom tele necítil pohodlne (ako viete, počas puberty nie ste s mnohými takí spokojní). Strávil som veľa času na Tumblri a podobných stránkach, ktoré sa hemžia úzkymi medzerami a domnelými snovými telami. Kamarátka mi potom povedala, že teraz má aplikáciu, pomocou ktorej môžete počítať kalórie - pre mňa v tom čase ideálne riešenie.
Spočiatku som aplikáciu používal normálne a jedol som dosť - len o niečo zdravšie. Po chvíli sa však vyvinula nátlak, ktorá mala vždy prísť o niečo pod dennú potrebu, ktorá sa zobrazovala v aplikácii. Pri každom jedle vás začne zaujímať, či ho máte „dovolené“ jesť a či nemá príliš veľa kalórií. Počítanie kalórií mi v tomto období pohltilo príliš veľa života a nemalo by to. Zastávam názor, že napriek diéte alebo redukcii tukov by ste sa nemali/musieť zaobísť bez ničoho. Venovanie pozornosti svojej strave je v poriadku a dobré, nemala by však trpieť kvalita vášho života.
Všeobecne platí, že deficit kalórií nie je jediným faktorom pri chudnutí, v súvislosti s cvičením je to celé tiež oveľa efektívnejšie. Dopriať si niečo medzi tým je tiež také dôležité. Ak by ste chceli príspevok na tému efektívne odbúravanie tukov, napíšte mi, prosím, priamu správu na Instagram (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), potom by som k tomu napísal aj príspevok.
Nútenie počítať kalórie rýchlo dosiahne bod, keď už to samo o sebe nestačí. Často sa vyskytujú príznaky ako anorexia a bulímia - môže to byť preto celkom nebezpečné. Ak ste už dosiahli toto štádium, mali by ste určite vyhľadať pomoc, či už priateľov, rodinu alebo profesionálnu pomoc.
Prečo by sa počítanie kalórií aj tak nemalo démonizovať
Ako už bolo spomenuté vyššie, vždy mám svoje fázy, v ktorých sledujem svoje jedlo, ale na rozdiel od predtým z úplne iných dôvodov. Chcel by som mať prehľad o makroživinách (bielkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživinách (vitamíny, minerály, stopové prvky). Ak sa nevenujem športu, nech už je to napríklad na dovolenke, napríklad z osobných alebo zdravotných dôvodov si vôbec nesledujem jedlo. Keď chodím pravidelne na fitnes, venujem sa tomu, pretože výživa je minimálne rovnako dôležitá ako tréning. Jeden často číta, že 70-80% úspechu pochádza zo stravy. Nie som o tom úplne presvedčený. Je však zrejmé, že strava a pohyb idú ruka v ruke, a preto sú obe dôležité.
Dostatočný prísun bielkovín je v športe veľmi dôležitý, netreba však ignorovať ani sacharidy a tuky. Sacharidy sú dôležité pre dostatok energie na deň a na cvičenie. Tuky sú tiež dôležitým zdrojom energie, pričom nenasýtené tuky sú lepšie ako nasýtené tuky. Napríklad nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v cukrovinkách/pečive alebo hotových jedlách a rýchlom občerstvení.
Aby sme sa vrátili k bodu sledovania, treba o tomto bode povedať, že má efektívny vplyv na príslušný cieľ (redukcia tuku alebo budovanie svalov), ak sa budete držať približných percent -> tu vám pomáha počítanie kalórií! Pri redukcii tuku sa vždy snažím dodržiavať tieto zásady: 30% sacharidy, 35% bielkoviny, 35% tuky. Pri budovaní svalov: 55% sacharidov, 20% bielkovín a 25% tukov. Toto sú však iba pokyny, ktoré nemôžete alebo by ste nemali úplne dodržiavať. Zamerať sa na niečo nie je nikdy dobrá vec.
Zaujímal by vás článok o tom, ako vypočítať svoje kalorické potreby a potom vytvoriť výživový plán? Ak áno, napíšte mi prosím! 🙂
Ktoré aplikácie môžem odporučiť na počítanie kalórií? * Reklama, pretože značka, sponzorovaná/žiadna spolupráca *
Obom vám môžem odporučiť Lifesum a MyFitnesspal.
Celkovo musím povedať, že Lifesum mi príde príťažlivejší z hľadiska dizajnu. Je pekne štruktúrovaný s množstvom farieb, smajlíkov a diagramov. Negatívom aplikácie je navrhovaný príjem kalórií. Pretože táto aplikácia vám ukáže napr. V mojom prípade o 400 Kcal menej ako s MyFitnessPal - a 400 Kcal urobí rozdiel. Ak si chcete udržať svoju váhu, odporúčam vám kliknúť na „zisk“ pomocou tejto aplikácie. Potom sa zobrazí rovnaké číslo.
MyFitnessPal má tiež skvelý prehľad o všetkých výživných látkach. Najprv som sa musel trochu zmeniť, ale musím povedať, že sa mi táto aplikácia páči ešte viac. V zásade je postavený veľmi podobne ako program Lifesum. Ak ste si zvykli na jednu z týchto dvoch aplikácií, je často ťažké si na ňu zvyknúť. Môžete otestovať obe a potom mi napísať, ktorá z tých dvoch sa vám osvedčila najlepšie. Alebo možno existuje iná (možno ešte lepšia) aplikácia, o ktorej ani neviem. Vždy som otvorený novým nápadom, ideálne je samozrejme bezplatná aplikácia. 🙂
Čo mi tieto aplikácie prinášajú?
Už som spomenul hlavný dôvod prehľadu makro a mikroživín - nie je to však jediné, čo tieto aplikácie ponúkajú. Okrem toho môžete tiež určiť príjem vody a školenie pre obe aplikácie.
Je pre nás nesmierne dôležité piť každý deň dostatok vody, a preto je to jedna z mojich obľúbených funkcií. Vstup do tréningových jednotiek zaručuje (aspoň pre mňa), že chodím častejšie do fitnes a mám lepší prehľad. Stratené kilogramy sa vám pripisujú ako Kcal, ale s MyFitnessPal je to možné iba u kardio jednotiek (je možné, že to platí iba medzitým - práve som znovuobjavil aplikáciu) kcal sú pripísané.
Obe aplikácie, ktoré som testoval (je ich samozrejme oveľa viac), sú zadarmo alebo majú bezplatnú verziu a sú k dispozícii pre IOS a Android. Majú veľkú potravinovú banku, dokonca aj so snímačom čiarových kódov. S týmito aplikáciami je počítanie kalórií veľmi jednoduché.
Celkový výsledok
Aplikácie na počítanie kalórií nesú určité riziká, preto ich používajte opatrne. Pri správnej motivácii a zdravom životnom štýle nie je nič proti. 🙂 Hneď ako sa niečo stane nutkaním a zaberie príliš veľa života - preč s tým. Funguje to aj bez toho. Každý, kto si pozrie môj instagramový feed alebo si pravidelne pozrie moje príbehy, vie, ako veľmi rád jem a tiež chodím jesť. Podľa mňa by jedlo nemalo byť iba funkčné, rovnako dôležité je aj potešenie. Potom, čo ma jedlo vždy chvíľu znepokojovalo a už ma nebavilo, môžem teraz za seba povedať, že milujem jedlo (zdravé aj niekedy nezdravé)! 🙂