Chudnutie pomocou diéty Ornish uľahčuje štíhlosť
Máte chuť na sexi telo ako modelka Sara Sampaio? Potom vyskúšajte Ornish Diet.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete schudnúť rýchlo, ľahko a - hlavne - dlhodobo a štíhlo?
Potom ste presne tu. Predstavujeme vám našu obľúbenú zimnú stravu: Ornishovu diétu. Nielenže z dlhodobého hľadiska zhadzuje kilá, je to aj nekomplikované - dômyselné!
Čo je to Ornishova diéta?
Diétu zaviedol americký kardiológ Dean Ornish na liečbu srdcovo-cievnych chorôb.
V ideálnom prípade je strava vegetariánska a s nízkym obsahom tukov, čo zaisťuje nielen chudnutie. Dlhodobé zdravie sa dá zlepšiť aj touto zmenou stravovania.
Takto funguje chudnutie s Ornishovou diétou
V prvom rade sú všetky potraviny rozdelené do piatich kategórií, ktoré tiež označujú, ktoré potraviny sú zdravé. Zdravé potraviny tvoria základ stravy, zatiaľ čo nezdravým sa treba vyhýbať v maximálnej možnej miere.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ornishova diéta má tieto kategórie:
1. kategória: nízkotučné a zeleninové
Podľa Dr. Dean Ornish má najzdravšie jedlá a tvorí väčšinu jedál.
Základ tvoria nízkotučné a vlákninové rastlinné produkty ako zelenina, strukoviny, sója a celozrnné výrobky.
2. kategória: zdravé a rastlinné tuky
Druhú skupinu tiež tvoria čisto bylinné zložky. Sú to suroviny s mierne vyšším obsahom tuku, ako sú avokádo, olivy, orechy a rastlinný olej.
Rovnako ako v kategórii 1, aj tieto jedlá sa dajú konzumovať bez váhania počas diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. kategória: morské živočíchy
Do tejto kategórie patria hlavne morské živočíchy. Predovšetkým losos, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, a preto je ideálny na pokrytie potreby rýb týždenne (tučné ryby by ste mali jesť dvakrát týždenne). Existuje aj biela múka, med a cukor. Tieto zložky by sa tiež mali konzumovať zriedka.
4. kategória: s nízkym obsahom živín
V tejto kategórii je obsah tuku ešte vyšší a potraviny by sa mali konzumovať iba v malom množstve.
Patria sem ryby s nízkym obsahom tuku a potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú majonéza a pečivo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. kategória: nezdravé tuky
Túto kategóriu charakterizujú transmastné kyseliny (vyrobené pri priemyselnom spracovaní) a nasýtené mastné kyseliny. V zdravej výžive môže najviac 10% živín pochádzať z týchto mastných kyselín. Stále platí, že čím menej, tým lepšie!
Týka sa živočíšnych produktov, ako sú mäso, mliečne výrobky, vyprážané jedlá a maslo.
Tu je dobrá vec o Ornish Diet:
Absolútny plusový bod tejto diéty: Neexistujú žiadne zákazy. Jeden by sa však mal čo najviac vyhýbať potravinám z posledných dvoch kategórií. Potraviny z prvých dvoch skupín sú nevyhnutné pre zdravú výživu a je možné ich pripravovať podľa želania.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S touto diétou je tiež dôležité pravidelne cvičiť. Podľa Dr. Ornish aerobik a silový tréning.
Text: Maria Iavazzi
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies