Chudnutie pomocou pozorného stravovania funguje takto; s
Chcete schudnúť, ale nemáte chuť na zákazy stravovania a predpisy? Potom by ste sa mali naučiť, ako jesť ohľaduplne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Len čo ste začali s diétou, za dverami sa objaví nový trend chudnutia a sľubuje, že bude ešte účinnejší. A nakoniec ani nevieš, čo máš „dovolené“ jesť. Najlepšie iba s nízkym obsahom sacharidov, samozrejme so všetkým základným a s množstvom medu. Neznie to ani chutne, ani zdravo. Ste pri jedle naozaj dosť zákazov a predpisov? Potom si nový trend v oblasti výživy zamilujete! Namiesto počítania kalórií sa tu zvyšuje povedomie o všímavosti pri jedle.
Schudnite pozorným stravovaním! Čo tým myslíš?
Ide o to, uvedomiť si, čo každý deň jeme, napríklad dobre žuť a pozorne počúvať, kedy sme namiesto toho. S týmto správaním klesajú kilá minimálne rovnako dobre ako s trendovými diétami.
Ale naučiť sa stať sa fajnšmekrom nie je také ľahké, ako to znie. Ide o spochybnenie vlastných stravovacích návykov a zváženie: Som vôbec hladný? Ako chutí to, čo jem? Je obzvlášť dôležité venovať si dostatok času vedome stravovaniu, nejesť za počítačom alebo pred televízorom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ešte viac začiatočníckych rád pre väčšiu pozornosť pri jedle
1. Veďte si denník svojich potravín
Prvých pár dní je určite užitočné viesť si stravovací denník. V ňom si zapíšete, ako dlho ste čo, kde, s kým a ako dlho jedli. Prečo som jedol Ako som sa potom cítil? Týmto spôsobom si prvýkrát plne uvedomíte svoje súčasné správanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Jedzte pomaly
Existujú dva druhy jedákov: rýchli jedáci a pomalí jedáci. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú tendenciu prehĺtať, môžete sa naučiť jesť so zatiahnutou ručnou brzdou tak, že príbor odložíte znova a znova. Využite krátku prestávku a položte si otázku: som vôbec stále hladný?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Preskúmajte potraviny
Znie to trochu zvláštne, ale veľmi to pomáha. Vezmite si potravinu a starostlivo preskúmajte jej tvar, farbu, veľkosť a vôňu. Mala by sa tiež preskúmať konzistencia. Aký je to pocit? Chutilo to dobre? Ak áno, prečo presne? Skúste opísať chuť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Ďakujem za jedlo
Nie, nemusíte si začať hovoriť milosť pred a po každom jedle. Stačí, keď na svoje jedlo nasmerujete niekoľko pekných myšlienok, napríklad „Mmmmmh! Vyzerá to vynikajúco. Naozaj sa teraz veľmi teším na to, ako budem jesť toto jedlo a som zvedavá, ako bude chutiť.“ Áno, mali by ste tiež trochu pochváliť jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To je výživový trend, ktorý s pokojným svedomím radi skúšame.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies